高血压可以通过生活方式改变、低盐饮食、限酒等措施进行调理，以达到降压的效果。
1.生活方式改变
建议患者减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。例如，可以将每日三餐中的红肉替换为鱼肉或豆类。合理膳食有助于维持体重正常范围，降低血压水平。通过控制总能量摄入，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，可改善血脂异常，从而减轻心血管负担。适用于所有高血压患者，特别是超重或肥胖者。
2.低盐饮食
限制食盐摄入量，每天不超过6克。如使用低钠盐代替普通食盐。过多的钠离子会导致体内水分潴留，使血容量增加，进而导致血压升高。低盐饮食可以帮助减少这种影响，稳定血压。适用于大多数高血压患者，尤其是那些因肾脏疾病引起的继发性高血压。
3.限酒
建议男性每周饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。如完全戒酒。酒精会扩张血管，长期大量饮酒可能导致血压持续上升。适度饮酒或戒酒可以减少这种影响，有利于血压管理。适用于大部分高血压患者，特别是有酗酒史或家族遗传因素的人群。
此外，定期监测血压变化并记录数据，以便及时调整生活方式和药物治疗方案。同时，保持良好的睡眠质量，避免过度劳累和精神压力，也有助于血压的平稳控制。