紧张性头痛可以通过生活方式调整、放松技巧训练、药物治疗等方法来缓解疼痛。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息，如每天固定时间睡觉、起床，同时增加适量运动，例如散步、瑜伽等。这些方法有助于改善血液循环，减少肌肉紧张。规律的生活习惯可以提高身体的整体健康水平，从而降低头痛的发生频率和强度。适用于大多数紧张性头痛患者，特别是那些由于生活节奏不规律导致症状加重的人群。
2.放松技巧训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛法等方法来帮助患者学会放松身心。这些方法需要定期练习，以达到最佳效果。放松技巧能够减轻心理压力，进而缓解因紧张引起的头痛。长期坚持可增强个体应对压力的能力。适合于那些因为情绪压力大而导致紧张性头痛频繁发作的患者。
3.药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解轻至中度的紧张性头痛，但需注意剂量控制及可能的副作用。这类药物能抑制前列腺素的合成，从而起到镇痛的作用。对于有明确头痛症状的患者，可在医生指导下使用。适用于短期缓解紧张性头痛的症状，特别适用于急性发作时的临时止痛。
此外，应避免长时间低头看手机或电脑，以免颈部肌肉过度紧张而诱发头痛。