高血压可以通过生活方式调整、低盐饮食、体重管理等措施进行调理。
1.生活方式调整
建议患者每天坚持适量运动，如散步、慢跑等，同时保持规律作息，早睡早起。通过改善生活习惯来降低血压，增加心脏泵血能力。长期坚持可有效控制血压。适用于大多数高血压患者，特别是轻度高血压及合并肥胖、高血糖等情况的人群。
2.低盐饮食
减少食盐摄入量，每日不超过6克，可以使用一些低钠盐代替普通盐。低盐饮食有助于减轻肾脏负担，降低血管张力，从而降低血压。对于高血压患者来说，控制盐分摄入是重要的辅助手段。适合所有高血压患者，尤其是那些因盐敏感导致血压升高的患者。
3.体重管理
建议患者定期监测体重变化，每周至少测量一次，目标为将体重降至正常范围。体重过重会增加心脏负荷，使血压升高。通过体重管理，可以减轻心脏负担，间接降低血压。适用于超重或肥胖的高血压患者，以及有家族史或伴随其他心血管风险因素的人群。
此外，应避免过度饮酒，因为酒精会导致血压上升。同时，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大，以免影响血压稳定。