紧张性头疼可以通过生活方式调整、药物治疗、物理疗法等方法进行缓解。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息、适当运动如散步等，同时注意饮食均衡。良好的生活习惯有助于改善血液循环，减少头痛发作频率。适用于轻度紧张性头痛及伴随压力大的人群。
2.药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛，通常按需服用。此类药物通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应，从而达到镇痛效果。适用于短期缓解中至重度紧张性头痛。
3.物理疗法
热敷或冷敷可以使用热水袋或冰袋轻轻放置于头部以缓解症状。温度变化能够刺激神经末梢，促进局部血液循环，从而起到舒缓的作用。适用于急性发作时快速缓解紧张性头痛。
此外，应避免长时间低头看手机或电脑，以免加重颈部肌肉负担。