红枣山药鸡蓉粥
补肾益气+增强免疫力
材料：白米100克，山药50克，鸡胸肉40克，红枣4颗，芹菜5克，水5杯
调味料：低钠盐1/2小匙
作法：
1 材料洗净;山药去皮，切丁;芹菜切末;鸡肉剁碎。
2 白米加水煮滚，转小火续煮25分钟，再加山药、红枣和鸡蓉煮熟，加盐调味，再撒上芹菜略煮即可。
为什么红枣山药鸡蓉粥能降血压？
山药是药食两用的蔬菜，富含营养价值，对于三高疾病有很好的改善作用。芹菜含有丰富的钾，能代谢体内多余水分，帮助降低血压。
中医食疗老偏方
取白背黑木耳35克泡软，与红枣5颗，姜片适量，加6碗水以小火煮成3碗，吃料喝汤。每日早晨空腹食用，连续1个月可降血压。
调节血压+强化免疫力
材料：鲈鱼150克，绿花椰菜50克，茯苓25克，红枣6颗，葱段、姜丝各适量
调味料：薄盐酱油、苦茶油各1小匙
作法：
1 材料洗净;鲈鱼切块;绿花椰菜去老茎，切小朵。
2 把葱段铺在盘底，再放上鲈鱼、姜丝、茯苓、绿花椰菜和红枣，淋上调味料，移入电锅中蒸熟即可。
为什么茯苓红枣蒸鲈鱼能降血压？
鲈鱼富含蛋白质、钾及多种营养成分，是高血压患者很好的营养补充来源。茯苓具有强心利尿、控糖降压及提升免疫功能的作用。
取茯苓、川贝母各10克，加水煮滚，续入切块水梨150克与少许冰糖炖煮20分钟。此道甜汤可清热润肺、生津镇咳、降压抗老。
抑制血脂氧化+调节血压
材料：苦瓜干20克，绿茶叶12克，热开水适量
调味料：蜂蜜2小匙
作法：
1 汤锅加水煮滚，放入苦瓜干和绿茶叶泡2分钟。
2 沥渣取汁，加入蜂蜜调味即可。