内服去斑主要是通过对食材的摄取来淡化、去除斑点，这些食材主要包括水果、蔬菜以及各种谷类食物等。
一、牛奶燕麦去斑法
材料：牛奶一杯、燕麦片一包、玉米粉两勺。
做法：
1、牛奶倒入盛有玉米粉的碗里，调成糊状。
2、在锅内放入约4碗水，把燕麦片放进去，直至煮熟。
3、再将玉米糊倒入煮熟的燕麦片锅里，用勺子不停的搅拌。
4、3-5分钟，待冷却即可食用。
功效：
1、牛奶中含有丰富的蛋白、维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，能美白肌肤，使皮肤变得有光泽，同时它还含有大量的维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢，防止皮肤水分的蒸发，具有补水保湿的功效，能够去斑以及去痘印。
2、燕麦可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到去斑美白的效果，而且还可强化补水，有效除皱，有着极佳的美容功效，日常多吃燕麦对肌肤很有益，可以使皮肤变得光滑细嫩哦，效果还很明显呢。
二、黄瓜粥助去斑
材料：大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
做法：
1、大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。
2、锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
3、一日二次温服，可以润泽皮肤、去斑、减肥。
功效：
1、现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。
2、经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
三、黑木耳红枣汤去斑法
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：
1、将黑木耳洗净，红枣去核。
2、加水适量，煮半个小左右后取出。
3、每日早、晚餐后各一次。
功效：
1、本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。
2、黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。