骑行跑步等运动可以解决温饱吗
骑行跑步等运动不可以解决温饱，骑行跑步等运动是消耗体力的运动，应适当补充能量，避免体力消耗过度。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。
它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。
一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。
自行车比赛是运动员速度、耐力及技巧的激烈角逐，亦是高新骑行装备的比拼。
骑行服从款式的确定、色彩的搭配都经过精心的考虑，而功能性面料的选择与开发更是设计的关键。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
羽泉存了一个星期的视频看《刘威远的骑行》，然后花了很大的时间倒着放。
现在刘伟元因为“杨”在酒店休息的时候，集中精力回复网友的一些私信。
有网友看到刘威远骑火了，也动了心思跟刘威远学骑。
他们问了几个问题，大部分是关于骑马的。
刘伟元为网友一一详细解答。
网友最关心的一个问题是：自媒体做骑行视频还能赚钱吗？
关于这个问题，刘伟元的回复很实际：现在自媒体视频开始骑行有点晚了，普通人很难再做了。
当然，刘伟元并没有给一些网友泼冷水，而是婉转的给了一些希望。
好了，现在余乐泉谈谈目前部分网友对想骑自媒体的看法。
说白了：三秋开始骑自媒体太晚了，黄花菜都凉了。展开剩余85%
有网友看骑行就这么简单，一辆自行车，一个帐篷，一部手机，一个柴火灶，骑一段距离，拍一些沿途风景，露营搭帐篷，做饭聊天，一系列操作，剪辑上传视频，然后等着大家看，收获一些流量，把流量当真金白银变现。
这个世界上很多事情都是这样的。
坐下来思考它们是非常简单的，当你真正付诸实践时就很难发现了。
首先，很多人受不了每天睡在风里的痛苦。
不管天冷还是天热，不管刮风下雨，你都要风雨无阻地骑在路上。
这一天骑两天，还是一件新鲜美好的事情。
兴趣爱好变成日常工作后，再好的事情也变得平淡无趣，没有乐趣，也没有美好。
只有无尽的漫漫长路陪伴着你，只有孤独和无聊陪伴着你，只有无处不在的困难跟着你。
骑行看起来很美，其实是很多人受不了的苦差事。
再一次，那些认为可以靠骑行收获流量和赚钱的网友，趁早去死吧。
刘伟元还说，骑行一年后，可以通过骑行视频解决温饱问题。
很长一段时间，刘威远的骑行视频每天连生活费都赚不到，更别说别的了。
那些认为骑行可以快速变现的网友，只要你在路上试骑一下就知道了。
现在骑行拍的视频很多，余乐泉也看过一些。
大多看了几期就觉得索然无味，就不继续看了。
为什么？
现在的骑行视频也差不多。
内容无非就是拍摄沿途风景，找露营地，做饭，然后在屏幕上总结一天骑行的感受。
没有新鲜的素材，也没有吸引眼球的镜头，所以如果你真实地记录你的生活，你会看腻的。
大家有没有发现，刘伟元的视频只要有“突发”情况，播放量都比较高，如果是平淡的骑行生活记录，播放量就比较低。
这是因为大家看骑行视频也是希望看到情况频发，处处“危机”，惊心动魄的场景。
和骑自行车的人一起，受到惊吓，一起跌跌撞撞地往前走，很像我们的生活。
平淡的日子总觉得无味，总希望平淡的生活中偶尔有波澜起伏，也期待一些精彩的生活惊喜随时光顾我们。
有困难不可怕。
用自己的智慧和能力去解决，更能体现自己的人生价值吧？解决了困难，人生成就感油然而生，不是吗？
现在人人骑行视频在内容趋同、毫无惊喜的道路上越走越近，甚至有“崩溃”的危机。
然而，越来越多的骑行者正陆续加入骑行大军，势必会让观众本已疲惫的审美更加疲惫。
如果骑行者没有一些好的骑行创意，那么势必骑行视频供不应求，观众喜爱的市场就会流失。
我想问一下，这么多骑行者中，有几个只是热爱骑行，而不是为了实现交通而出发的？
想要通过骑行收获流量，进而将流量转化为真金白银的网友们，如果你加入了骑行大军，你很快就会体会到理想有多丰满，现实有多骨感这句话的残酷力量。
最后，如果你决心骑行，记录自己的骑行生活，也要掌握一些野外生存的技巧，要有面对前方艰辛的勇气，要勇敢无畏，要有不看一时得失的长远眼光。
要做好温饱问题一年甚至更长时间都解决不了的心理准备。
不然你可以对每天拍视频，上传视频无动于衷。
不要羡慕别人丰厚的利润，不要畏惧大自然的风霜雨雪和一路世俗的流言蜚语，只要抱着一颗赤诚的爱，不问前路，不问收获，只去长锋火热的心。
对于想学习刘威远骑行的网友来说，在骑行之前，你应该多看看刘威远之前的骑行视频，看看他是如何风雨无阻的更新的。
即使是《杨》之后，身体再怎么难受，也要坚持在镜头前漫谈一集视频，保证每天更新一个视频。
对于那些想学刘威远骑术的网友，我们不能只看到刘威远的火，就很兴奋的去学骑术。
其实每个成功人士的成功之路都是艰辛荆棘铺就的。
只要你静下心来想一想，只要你吃过刘维元的苦，受过那些罪，那你不妨骑着祖国的大好河山，不管是骡子还是马，让
运动养生骑自行车有哪些好处吗？
骑自行车能够开发大脑，改善体质，减肥瘦身，还能够减轻压力。
骑行有那些好处？
1、骑行锻炼腿部肌肉
骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉，自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材，无需担心练出块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
2、骑行可以瘦腹部
虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
3、骑行不会损伤膝盖
自行车会帮助身体分担体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。
4、骑行可以甩掉赘肉
如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动，自行车就是最好的选择，骑行作为一项耐力运动，可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
5、骑行燃烧卡路里
较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此骑行可以时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。骑行一小时为例：354卡路里慢速骑行（16km-19km)、 472卡路里中速骑行（19km-22km)、590卡路里高速骑行（22km-25km)。
6、骑行强心肺
人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
以上内容参考：人民网-健康生活骑出来 美媒推荐自行车9大好处
每天坚持骑自行车的好处
每天坚持骑自行车的好处
每天坚持骑自行车的好处，相信大家在以前的上学时代基本的交通工具是骑自行车吧，每天上下学和同学一起骑车回家也是一件非常惬意的事，那么每天坚持骑自行车的好处有哪些呢？
每天坚持骑自行车的好处1锻炼腿部肌肉
骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉，起到非常好的锻炼的效果。同时，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。通过骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。通过那些专业自行车手，我们我们可以看出，长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
减脂甩掉赘肉
经常有人误解，认为骑自行车不能锻炼到腹部，对减肚子效果不大。其实并不是如此，骑车时的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪也会随之燃烧。
骑行是一项心肺运动，可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是赘肉，可以得到有效锻炼，是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。 不会损伤膝盖
与跑步健走等运动方式相比，骑自行车的最大优势就是可以有效保护我们的膝盖。自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的.运动，那么自行车是你的不二选择。
增强心肺功能
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。
欣赏美景陶冶情操
自行车属于户外运动，骑行时看到的景色可不是体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多，在欣赏祖国大好河山的同时，可以陶冶我们的情操。
轻松愉悦便捷
经常有车友问小七，一周应该骑行几次多久的这种问题。其实，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。晚上去约会？骑自行车!白天上班？骑自行车!骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。
同时，骑行过程中，会刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。所以下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法
每天坚持骑自行车的好处2一、骑自行车的好处
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
1、每天骑单车4英里(约6。4公里)的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
3、根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故;
4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;
5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;
7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益;
8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以从容欣赏路边景色，又可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎;
9、骑行运动能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果;
10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
每天坚持骑自行车的好处31、骑自行车的好处
经常骑自行车对心血管有好处
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，从而青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩张你的心脏血管。
单车运动同时也能预防高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
2、心血管疾病这样护理
1、饮食治疗
指导病人在去除病因，药物治疗的同时，改善饮食习惯。饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、瓜类和粗粮，少吃油腻及含脂高的食物，如动物油脂、内脏、肥肉、鱼子、蛋黄及高脂奶粉等，多吃有降血脂作用的洋葱、大豆、绿豆、花生、生姜、玉米、芹菜、海带、菠菜、枣等。
2、合理应用免疫抑制剂
由于免疫抑制剂，这是引起高脂血症的重要原因之一，合理使用免疫抑制剂是，防治高脂血症的重要措施。肾移植受者撤除肾上腺皮质激素，继续应用CsA、硫唑嘌呤，可使血浆总胆固醇、LDL-C分别下降17%、16%，而HDL-C也下降18%。
坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎，对丁丁和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激。
3、安全事项
（1）要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。
（2）自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。
（3）不要在马路上学骑自行车；未满十二岁的儿童，不要骑自行车上街。
（4）骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。
骑自行车和步行哪种锻炼对身体更有好处？
骑自行车和步行，都属于有氧运动，只要方法得当，对身体都是有利的，相对来说，步行的适宜人群范围更广，而且也是基础，所以，在一般推荐有氧运动时，首选会是步行。
骑自行车，目前也是非常时髦的一项体育活动，耗氧量要大于步行，和步行一样可以增强心肺功能，降血压、血糖和血脂，控制体重，改善关节功能，以及调节心情，缓解压力等。主要起到一个锻炼下肢肌肉和全身耐力。比如，可活动到颈、背、臀、腰、腹股沟等处的肌肉，关节、韧带也得到相应的锻炼。
骑单车不是适合为一个人的，腿脚不灵便的，前列腺炎患者等不适宜。
骑行可以
预防大脑老化，提高神经系统敏捷性。
提高心肺功能，对内脏的耐力锻炼和游泳类似，还能提升下肢力量，提升全身耐力。
改善性功能，刺激激素分泌，有助夫妻生活和谐，她好你也好～
无论是骑车，或步行，都应有适合身体的量，而不是跟风跑。正常健康人群可多样选择，但对慢病患者，中老年人群来说，还是适量运动为稳妥。
我的建议是可以如果能结合起来，效果更好。比如早上骑车，晚饭过后走路消食，平时能步行就不坐车，这样就比较好。
坚持骑行，对身体有哪些好处？开始骑行之前需要做热身运动吗？
坚持骑行，对身体的好处，开始骑行之前需要做热身运动。好处：骑单车时，你需要大量氧气来参与，这是一个很好的有氧训练。当女性骑自行车时，她们可以彻底锻练他们的腿，并协助瘦小腿。自然，你每次骑着马的时间也务必超出三十分钟，并且你务必每星期骑着马最少四至五天，才可以耗费很多人体脂肪，做到较好的减肥瘦身。不论是骑单车还是健身房里蹬固定不动单车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480卡路里，与同样强度的慢跑消耗的热量类似，并且对两脚的冲力小。这类健身运动的最佳时间是40～60min。小于40min，无法保证减肥实际效果，超出1钟头，往往会导致身体伤害。
骑单车不仅可以瘦身，并且可让身材匀称。因为单车是需要大量氧气的运动，因此还能够加强心肺功能。同时还可以防止高血压，有时候比药品更高效。踩自行车缩小毛细血管，导致身体血液循环加快，人的大脑摄取更多氧气，加上吸进很多清新空气，可能会觉得脑子更清楚。
依据每一个人具体情况制订骑行路线和行程安排，切勿盲目跟风制订不切实际行程安排，这样不但会使大家身心疲惫，也会失去骑行的乐趣。不但要很有必要补胎工具，还要有医疗和应急用品，充分的准备是成功骑行的确保。骑自行车的时候要注意防晒隔离，不可避免地要曝露在太阳底下。终究，每天阴雨天根本不可能。因而，必须采用较好的防晒隔离对策，立即擦抹防晒乳，并戴着防晒帽，以帮助避免太阳光线。提议穿休闲裤和长袖上衣，胳膊需有防晒隔离作用。
留意每日骑自行车就是为了锻练，不是为了赛事，也不是为了显摆你技术性。因而，骑自行车时应注意速率。最初的时候，速率应当慢一点。人体融入以后，速率可以稍微加速。最终，如果你觉得累的时候，你应该悠闲自在骑车。
骑行运动有什么好处？是不是比跑步更轻松？
骑行的主要优点是身体负担小，能坚持更久，不易造成关节损伤，属于锁定运动。脚固定在踏板上，给关节带来的冲击和压力较小，不易形成关节炎；缺点是重复性高，多引起肌腱炎症或前列腺炎症。
跑步的好处是在所有的有氧运动中，对增强骨密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松；缺点在于对膝关节影响大，所以对其退化和磨损影响大。因此，体重较重、关节不适、十字韧带手术、骨折恢复的患者不太适合跑步等高冲击运动。
游泳的好处是在水环境中没有快速启动或刹车动作，所以关节结构、韧带和肌肉都不容易受到损伤，一些深层肌肉可以得到一定程度的加强。游泳也可以作为一种非常好的康复锻炼；缺点是水不干净会结膜炎和支原体感染，游泳太累或移动太快会伤肩。
骑行、跑步、游泳，三种有氧运动可以减肥、燃烧脂肪，骑行、跑步、游泳和三种有氧运动各有什么优缺点？最佳燃脂心率是人体最大心率的60% ~ 80%。对于普通人来说，心跳最好保持在120 ~ 160次/分钟之间，这样可以引导有氧能力的提高，提高脂肪燃烧的效率，使减肥效果更加显著。每天可以通过运动手环监控自己的运动状态，通过客观数据确认自己是否因为运动强度不足而无法减肥。
如果你没有足够的有氧运动时间，你只会消耗体内储存的糖分，而完全不会消耗脂肪。所以有氧运动要持续30分钟以上，这样才能开始从糖原释放的能量向脂肪释放的能量转化，真正开始专注于脂肪消耗，从而真正起到减肥的作用。
运动后很容易感到饿。如果我们不等到血液中的糖分恢复正常再停止进食，很有可能是我们摄入的热量过多，因为吃东西后半个多小时糖就会溶解在血液中。所以，运动后暴饮暴食，只会浪费运动的果实。综上所述，减肥的饮食很简单:多元素，少肉，少油，少糖，粗粮，水果蔬菜，70%饱腹感。
骑行运动是不是真可以改善睡眠？
骑行运动确实是可以改善睡眠的。因为骑行运动可以让一个人快速的达到疲惫状态，而且疲惫状态也可以让一个人保持一个更加平稳的状态。而且长时间的骑行运动也是可以降低大脑的兴奋度的。下面我来具体说明一下为什么骑行运动可以改善睡眠。
1.首先我们知道骑行运动其实是一种运动，那么运动其实就是消耗我们的体力的。所以说骑行运动是可以让我们自己的这种体力被快速的消耗。当自身体力被快速消耗的时候，其实就会更加容易疲惫。那么当我们自己快速达到了一个疲惫状态的时候。所以说就更加容易想要睡觉。所以也就可以更好的改善自身的睡眠。因为可以通过这样的骑行，让自己的睡眠变得更加快速，而且更加容易进入深层次的睡眠运动当中。
2.而且在骑行运动的时候，我们的身体其实慢慢的会保持一个相对应的频率不变。那么当长时间保持一个相对应不变的频率的时候，其实我们的身体慢慢的就会变得比较疲惫。就好像是你长时间躺着不动你就会犯困一样。所以说骑行运动当过了一段时间之后，就会让自己的睡眠变得更好。同样的道理，当你自己保持同样的频率，那么待一会儿就会想要睡觉。所以就可以让自身的这种睡眠得到一个比较好的改善。
3.而且长时间的骑行运动也是可以降低大脑的兴奋度的。而且当大脑的兴奋度被降低到一定程度的时候，就可以让自己的这种睡眠得到一个很好的改善。因为刚刚骑车子的时候可能会比较辛苦。那这个时候大脑的兴奋度其实很低，因为你很紧张。但是如果时间长的话，慢慢的你的大脑的兴奋度就会降低。也不会感觉这些有多么危险。所以说慢慢的就可以改善自己的睡眠，因为你早就已经不再害怕，所以待一会儿你就能够睡着觉。
相较于跑步，骑行对身体的锻炼程度怎么样？哪些人适合骑行？
相较于跑步，骑行对身体的锻炼程度怎么样？哪些人适合骑行？
1.骑行对身体的锻炼程度更强。骑单车是非常好的方式，花相同的时间，骑行可以比步行、慢跑看到更多的风景，锻炼的效果更佳显著。骑自行车和跑步都是很好的锻炼身体的方式，只要适合自己的，就是最好的。骑自行车适合年龄较大的人群，跑步相对来说适合年轻人。跑步是全身性的运动，可以锻炼前腹肌和后背肌群，缺点是对腿的压力和关节压力都比较大，容易导致膝盖受伤。骑自行车虽然基本是腿部运动，但是膝盖损伤比较小，骑自行车时躯干是固定的，对核心肌群的训练较少。
2.在骑行过程中，需要注意路标，观察周围机动车和路人的情况，时刻提防空瓶、坑洞等。路的前方，让我们时刻睁大眼睛，倾听四面八方，随时瞬间识别和处理各种突发情况，起到激活思维和大脑的作用。骑行的好处是不容易造成关节损伤，属于封闭式运动。把脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带相对稳定，对关节的冲击和压力较小，不易形成关节炎。跑步是开放式的运动，对关节的影响很大，对磨损的影响也很大。
3.肥胖的人。心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。所以更适合以减脂为目的的肥胖者。中速骑行，即把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。锻炼时，最好交替使用以上方法，但只有其中一种方法为主，辅以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。刚开始锻炼时，健身者不要骑得太快，一般是20到40分钟。如果他觉得累了，可以慢慢骑1到2分钟，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。
运动完后多久吃东西比较合适？
正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球…我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。
早晨跑步空腹对身体好吗？骑单车和跑步哪个减肥效果比较好呢？
日常生活中，大部分人都有晨跑的习惯。 其实，晨跑要注意的事情有很多。 晨跑不太适合某些人。那么早上空腹跑步好吗？ 哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？
早上空腹跑步好不好？ 早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起各种不舒服的症状，如心慌、出汗、手脚发抖等，如果出现这种情况，一定要尽快加糖（比如吃一块糖果），让血糖尽快升高。建议空腹跑步时使用缓冲餐，比如跑前吃一根香蕉、半块面包等，跑完后再吃。跑后饮食跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉类和蛋白质类食物（含量要在10克左右），可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯 脱脂牛奶之类的。
哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？ 骑自行车和跑步都是有氧运动，可以帮助你减肥。 前者没那么枯燥好玩，但是长时间踩在身上会很累，而且骑自行车锻炼的大部分是下半身，腿部肌肉会得到充分的锻炼。 后者比较乏味，需要耐力支撑。 至少需要跑30分钟才能达到燃脂的目的，但方法简单易行，全身都可以锻炼，也就是跑步可以减全身。 以下是骑自行车和跑步减肥的利弊。 事实上，很难比较哪一种减肥效果最好。 运动量有其自身的优势。 关键看个人是否适合，能否坚持很久，每天运动量多少。
如果是户外骑行的话，其实有很多不可控的因素，比如山、路、速度等。另外，长时间骑车会很累，而且很难 普通人要坚持，如果你真的想通过骑行来减肥（主要是下肢），也可以选择室内定点脚踏车进行锻炼。 需要注意的是，无论哪种运动，都需要坚持，三天捕鱼，两天晒网，任何方法都不会奏效。
运动养生骑自行车有哪些好处吗？
骑自行车能够开发大脑，改善体质，减肥瘦身，还能够减轻压力。
骑行有那些好处？
1、骑行锻炼腿部肌肉
骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉，自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材，无需担心练出块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
2、骑行可以瘦腹部
虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
3、骑行不会损伤膝盖
自行车会帮助身体分担体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。
4、骑行可以甩掉赘肉
如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动，自行车就是最好的选择，骑行作为一项耐力运动，可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
5、骑行燃烧卡路里
较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此骑行可以时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。骑行一小时为例：354卡路里慢速骑行（16km-19km)、 472卡路里中速骑行（19km-22km)、590卡路里高速骑行（22km-25km)。
6、骑行强心肺
人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
以上内容参考：人民网-健康生活骑出来 美媒推荐自行车9大好处
每天坚持骑自行车的好处
每天坚持骑自行车的好处
每天坚持骑自行车的好处，相信大家在以前的上学时代基本的交通工具是骑自行车吧，每天上下学和同学一起骑车回家也是一件非常惬意的事，那么每天坚持骑自行车的好处有哪些呢？
每天坚持骑自行车的好处1
锻炼腿部肌肉
骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉，起到非常好的锻炼的效果。同时，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。通过骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。通过那些专业自行车手，我们我们可以看出，长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
减脂甩掉赘肉
经常有人误解，认为骑自行车不能锻炼到腹部，对减肚子效果不大。其实并不是如此，骑车时的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪也会随之燃烧。
骑行是一项心肺运动，可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是赘肉，可以得到有效锻炼，是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。 不会损伤膝盖
与跑步健走等运动方式相比，骑自行车的最大优势就是可以有效保护我们的膝盖。自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的.运动，那么自行车是你的不二选择。
增强心肺功能
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。
欣赏美景陶冶情操
自行车属于户外运动，骑行时看到的景色可不是体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多，在欣赏祖国大好河山的同时，可以陶冶我们的情操。
轻松愉悦便捷
经常有车友问小七，一周应该骑行几次多久的这种问题。其实，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。晚上去约会？骑自行车!白天上班？骑自行车!骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。
同时，骑行过程中，会刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。所以下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法
每天坚持骑自行车的好处2
一、骑自行车的好处
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
1、每天骑单车4英里(约6。4公里)的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
3、根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故;
4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;
5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;
7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益;
8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以从容欣赏路边景色，又可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎;
9、骑行运动能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果;
10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
每天坚持骑自行车的好处3
1、骑自行车的好处
经常骑自行车对心血管有好处
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，从而青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩张你的心脏血管。
单车运动同时也能预防高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
2、心血管疾病这样护理
1、饮食治疗
指导病人在去除病因，药物治疗的同时，改善饮食习惯。饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、瓜类和粗粮，少吃油腻及含脂高的食物，如动物油脂、内脏、肥肉、鱼子、蛋黄及高脂奶粉等，多吃有降血脂作用的洋葱、大豆、绿豆、花生、生姜、玉米、芹菜、海带、菠菜、枣等。
2、合理应用免疫抑制剂
由于免疫抑制剂，这是引起高脂血症的重要原因之一，合理使用免疫抑制剂是，防治高脂血症的重要措施。肾移植受者撤除肾上腺皮质激素，继续应用CsA、硫唑嘌呤，可使血浆总胆固醇、LDL-C分别下降17%、16%，而HDL-C也下降18%。
坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎，对丁丁和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激。
3、安全事项
（1）要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。
（2）自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。
（3）不要在马路上学骑自行车；未满十二岁的儿童，不要骑自行车上街。
（4）骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。
骑自行车和步行哪种锻炼对身体更有好处？
骑自行车和步行，都属于有氧运动，只要方法得当，对身体都是有利的，相对来说，步行的适宜人群范围更广，而且也是基础，所以，在一般推荐有氧运动时，首选会是步行。
骑自行车，目前也是非常时髦的一项体育活动，耗氧量要大于步行，和步行一样可以增强心肺功能，降血压、血糖和血脂，控制体重，改善关节功能，以及调节心情，缓解压力等。主要起到一个锻炼下肢肌肉和全身耐力。比如，可活动到颈、背、臀、腰、腹股沟等处的肌肉，关节、韧带也得到相应的锻炼。
骑单车不是适合为一个人的，腿脚不灵便的，前列腺炎患者等不适宜。
骑行可以
预防大脑老化，提高神经系统敏捷性。
提高心肺功能，对内脏的耐力锻炼和游泳类似，还能提升下肢力量，提升全身耐力。
改善性功能，刺激激素分泌，有助夫妻生活和谐，她好你也好～
无论是骑车，或步行，都应有适合身体的量，而不是跟风跑。正常健康人群可多样选择，但对慢病患者，中老年人群来说，还是适量运动为稳妥。
我的建议是可以如果能结合起来，效果更好。比如早上骑车，晚饭过后走路消食，平时能步行就不坐车，这样就比较好。
坚持骑行，对身体有哪些好处？开始骑行之前需要做热身运动吗？
坚持骑行，对身体的好处，开始骑行之前需要做热身运动。好处：骑单车时，你需要大量氧气来参与，这是一个很好的有氧训练。当女性骑自行车时，她们可以彻底锻练他们的腿，并协助瘦小腿。自然，你每次骑着马的时间也务必超出三十分钟，并且你务必每星期骑着马最少四至五天，才可以耗费很多人体脂肪，做到较好的减肥瘦身。不论是骑单车还是健身房里蹬固定不动单车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480卡路里，与同样强度的慢跑消耗的热量类似，并且对两脚的冲力小。这类健身运动的最佳时间是40～60min。小于40min，无法保证减肥实际效果，超出1钟头，往往会导致身体伤害。
骑单车不仅可以瘦身，并且可让身材匀称。因为单车是需要大量氧气的运动，因此还能够加强心肺功能。同时还可以防止高血压，有时候比药品更高效。踩自行车缩小毛细血管，导致身体血液循环加快，人的大脑摄取更多氧气，加上吸进很多清新空气，可能会觉得脑子更清楚。
依据每一个人具体情况制订骑行路线和行程安排，切勿盲目跟风制订不切实际行程安排，这样不但会使大家身心疲惫，也会失去骑行的乐趣。不但要很有必要补胎工具，还要有医疗和应急用品，充分的准备是成功骑行的确保。骑自行车的时候要注意防晒隔离，不可避免地要曝露在太阳底下。终究，每天阴雨天根本不可能。因而，必须采用较好的防晒隔离对策，立即擦抹防晒乳，并戴着防晒帽，以帮助避免太阳光线。提议穿休闲裤和长袖上衣，胳膊需有防晒隔离作用。
留意每日骑自行车就是为了锻练，不是为了赛事，也不是为了显摆你技术性。因而，骑自行车时应注意速率。最初的时候，速率应当慢一点。人体融入以后，速率可以稍微加速。最终，如果你觉得累的时候，你应该悠闲自在骑车。
骑行运动有什么好处？是不是比跑步更轻松？
骑行的主要优点是身体负担小，能坚持更久，不易造成关节损伤，属于锁定运动。脚固定在踏板上，给关节带来的冲击和压力较小，不易形成关节炎；缺点是重复性高，多引起肌腱炎症或前列腺炎症。
跑步的好处是在所有的有氧运动中，对增强骨密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松；缺点在于对膝关节影响大，所以对其退化和磨损影响大。因此，体重较重、关节不适、十字韧带手术、骨折恢复的患者不太适合跑步等高冲击运动。
游泳的好处是在水环境中没有快速启动或刹车动作，所以关节结构、韧带和肌肉都不容易受到损伤，一些深层肌肉可以得到一定程度的加强。游泳也可以作为一种非常好的康复锻炼；缺点是水不干净会结膜炎和支原体感染，游泳太累或移动太快会伤肩。
骑行、跑步、游泳，三种有氧运动可以减肥、燃烧脂肪，骑行、跑步、游泳和三种有氧运动各有什么优缺点？最佳燃脂心率是人体最大心率的60% ~ 80%。对于普通人来说，心跳最好保持在120 ~ 160次/分钟之间，这样可以引导有氧能力的提高，提高脂肪燃烧的效率，使减肥效果更加显著。每天可以通过运动手环监控自己的运动状态，通过客观数据确认自己是否因为运动强度不足而无法减肥。
如果你没有足够的有氧运动时间，你只会消耗体内储存的糖分，而完全不会消耗脂肪。所以有氧运动要持续30分钟以上，这样才能开始从糖原释放的能量向脂肪释放的能量转化，真正开始专注于脂肪消耗，从而真正起到减肥的作用。
运动后很容易感到饿。如果我们不等到血液中的糖分恢复正常再停止进食，很有可能是我们摄入的热量过多，因为吃东西后半个多小时糖就会溶解在血液中。所以，运动后暴饮暴食，只会浪费运动的果实。综上所述，减肥的饮食很简单:多元素，少肉，少油，少糖，粗粮，水果蔬菜，70%饱腹感。
骑行运动是不是真可以改善睡眠？
骑行运动确实是可以改善睡眠的。因为骑行运动可以让一个人快速的达到疲惫状态，而且疲惫状态也可以让一个人保持一个更加平稳的状态。而且长时间的骑行运动也是可以降低大脑的兴奋度的。下面我来具体说明一下为什么骑行运动可以改善睡眠。
1.首先我们知道骑行运动其实是一种运动，那么运动其实就是消耗我们的体力的。所以说骑行运动是可以让我们自己的这种体力被快速的消耗。当自身体力被快速消耗的时候，其实就会更加容易疲惫。那么当我们自己快速达到了一个疲惫状态的时候。所以说就更加容易想要睡觉。所以也就可以更好的改善自身的睡眠。因为可以通过这样的骑行，让自己的睡眠变得更加快速，而且更加容易进入深层次的睡眠运动当中。
2.而且在骑行运动的时候，我们的身体其实慢慢的会保持一个相对应的频率不变。那么当长时间保持一个相对应不变的频率的时候，其实我们的身体慢慢的就会变得比较疲惫。就好像是你长时间躺着不动你就会犯困一样。所以说骑行运动当过了一段时间之后，就会让自己的睡眠变得更好。同样的道理，当你自己保持同样的频率，那么待一会儿就会想要睡觉。所以就可以让自身的这种睡眠得到一个比较好的改善。
3.而且长时间的骑行运动也是可以降低大脑的兴奋度的。而且当大脑的兴奋度被降低到一定程度的时候，就可以让自己的这种睡眠得到一个很好的改善。因为刚刚骑车子的时候可能会比较辛苦。那这个时候大脑的兴奋度其实很低，因为你很紧张。但是如果时间长的话，慢慢的你的大脑的兴奋度就会降低。也不会感觉这些有多么危险。所以说慢慢的就可以改善自己的睡眠，因为你早就已经不再害怕，所以待一会儿你就能够睡着觉。
相较于跑步，骑行对身体的锻炼程度怎么样？哪些人适合骑行？
相较于跑步，骑行对身体的锻炼程度怎么样？哪些人适合骑行？
1.骑行对身体的锻炼程度更强。骑单车是非常好的方式，花相同的时间，骑行可以比步行、慢跑看到更多的风景，锻炼的效果更佳显著。骑自行车和跑步都是很好的锻炼身体的方式，只要适合自己的，就是最好的。骑自行车适合年龄较大的人群，跑步相对来说适合年轻人。跑步是全身性的运动，可以锻炼前腹肌和后背肌群，缺点是对腿的压力和关节压力都比较大，容易导致膝盖受伤。骑自行车虽然基本是腿部运动，但是膝盖损伤比较小，骑自行车时躯干是固定的，对核心肌群的训练较少。
2.在骑行过程中，需要注意路标，观察周围机动车和路人的情况，时刻提防空瓶、坑洞等。路的前方，让我们时刻睁大眼睛，倾听四面八方，随时瞬间识别和处理各种突发情况，起到激活思维和大脑的作用。骑行的好处是不容易造成关节损伤，属于封闭式运动。把脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带相对稳定，对关节的冲击和压力较小，不易形成关节炎。跑步是开放式的运动，对关节的影响很大，对磨损的影响也很大。
3.肥胖的人。心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。所以更适合以减脂为目的的肥胖者。中速骑行，即把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。锻炼时，最好交替使用以上方法，但只有其中一种方法为主，辅以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。刚开始锻炼时，健身者不要骑得太快，一般是20到40分钟。如果他觉得累了，可以慢慢骑1到2分钟，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。
运动完后多久吃东西比较合适？
正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球…我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。
早晨跑步空腹对身体好吗？骑单车和跑步哪个减肥效果比较好呢？
日常生活中，大部分人都有晨跑的习惯。 其实，晨跑要注意的事情有很多。 晨跑不太适合某些人。那么早上空腹跑步好吗？ 哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？
早上空腹跑步好不好？ 早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起各种不舒服的症状，如心慌、出汗、手脚发抖等，如果出现这种情况，一定要尽快加糖（比如吃一块糖果），让血糖尽快升高。建议空腹跑步时使用缓冲餐，比如跑前吃一根香蕉、半块面包等，跑完后再吃。跑后饮食跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉类和蛋白质类食物（含量要在10克左右），可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯 脱脂牛奶之类的。
哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？ 骑自行车和跑步都是有氧运动，可以帮助你减肥。 前者没那么枯燥好玩，但是长时间踩在身上会很累，而且骑自行车锻炼的大部分是下半身，腿部肌肉会得到充分的锻炼。 后者比较乏味，需要耐力支撑。 至少需要跑30分钟才能达到燃脂的目的，但方法简单易行，全身都可以锻炼，也就是跑步可以减全身。 以下是骑自行车和跑步减肥的利弊。 事实上，很难比较哪一种减肥效果最好。 运动量有其自身的优势。 关键看个人是否适合，能否坚持很久，每天运动量多少。
如果是户外骑行的话，其实有很多不可控的因素，比如山、路、速度等。另外，长时间骑车会很累，而且很难 普通人要坚持，如果你真的想通过骑行来减肥（主要是下肢），也可以选择室内定点脚踏车进行锻炼。 需要注意的是，无论哪种运动，都需要坚持，三天捕鱼，两天晒网，任何方法都不会奏效。