有氧运动和无氧运动，主要都有哪些区别呢？

发布网友发布时间：2022-02-23 15:47

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热心网友时间：2022-02-23 17:16

有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。

人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

所以有氧运动通常是快速的，负荷较大的，爆发性高的运动。我们在做无氧运动的时候往往坚持不了太久的时间，并且无氧运动后需要恢复的时间也会更长。

有氧运动: 慢跑，打球，游泳，爬山，健身操等等，有氧运动是一种恒常运动，持续5分钟以上还有余力的运动。

无氧运动: 跳高，跳远，举重，肌力训练等等，这种运动强度大，持续性段。

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动
会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。你做俯卧撑深蹲，很难能做到心率150次/分，肌肉会先受不了。所以只有全身性的运动如跑步，骑车之类的才可以达到有氧的标准。

热心网友时间：2022-02-23 18:34

有氧运动指的是长时间运动，需要靠呼吸支撑，比如慢跑，可以改善身体的整体协调性，而相反无氧运动指的是一些力量训练，持续时间较短，需要无氧支撑，比较适合用来锻炼肌肉。

热心网友时间：2022-02-23 20:09

有氧代谢能缓慢但持久的提供能量，这个代谢过程主要消耗脂肪和碳水化合物，需要氧气来参与；无氧代谢供能迅速但量极少，主要消耗的是糖，几乎不需要氧气的参与。

运动时，如果更多的是有氧代谢在供能（燃烧脂肪），这就是有氧运动；如果更多的是无氧代谢在提供能量（燃烧糖），那就是无氧运动。

热心网友时间：2022-02-23 22:00

有氧运动是人体在氧气充足的情况下进行的运动，比如游泳,骑车,慢跑,有氧运动的特点，就是强度小,有节奏,持续的时间长，无氧运动强度比较大有爆发性，而且时间短的。比如仰卧起坐，短跑,俯卧撑，等等。