引体向上的作用及怎么做

发布网友 发布时间：2022-03-16 11:32

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热心网友 时间：2022-03-16 13:01

　　引体向上：
　　两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
　　上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
　　作用：
　　1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
　　2、减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
　　3、增高：引体向上对长高有一定效果的。
　　4、增加肩宽。
　　5、增强臂力和腰力。

热心网友 时间：2022-03-16 14:53

引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类。

热心网友 时间：2022-03-16 17:01

可以锻炼你的手臂力量，去那个公园找个单杆，