血栓如同隐蔽的路障，悄无声息地阻碍着血液的顺畅流通。它能够随着血液流动，潜伏至身体的各个角落，伺机而动，一旦堵塞关键通道，便会引发严重后果：若堵塞脑部，则可能引发脑梗；若堵塞心血管，便可能诱发心梗；而若沉积在肺部，则会导致肺栓塞。
值得注意的是，多数血栓在形成乃至发展至发病阶段前，并不会产生任何明显的症状或感觉，这使得它们更加难以被察觉。那么，血栓究竟是如何悄然“成长”的呢？又有哪些信号能够揭示出血栓的潜在危险呢？接下来，就让我们一起探寻这些问题的答案吧！
01
出现4个症状，
或是血栓信号
1.脚跛
血栓对下肢的血液循环产生不良影响，进而可能引发间歇性跛行的症状。当患者在行走时，可能会感受到腿部出现酸痛感，而在休息之后，这些症状会得到一定程度的缓解。然而，值得注意的是，这种状况有可能会反复出现，并且在活动之后，肌肉仍会持续感受到疼痛。
2.单侧腿部或足部肿胀与疼痛
如若你察觉到自己的一侧腿部或足部骤然出现肿胀，或是在行走过程中感到痛感愈发剧烈，站立时腿部有沉重之感，那么这些症状或许正是下肢静脉血栓的预警信号。
3.腿或手臂为红色、有热感
下肢血栓的形成会降低血液流通量，对静脉产生额外压力，进而造成液体渗入周围腿部组织。这种渗透现象会引发包括 发热和发红在内的炎症反应，导致腿部出现异常红色并伴随温热感。
4.偏侧肢体无力
在日常生活中，如果你发现在进行一些常规动作时，比如 使用筷子吃饭、刮胡子，感到困难或不协调，或者在行走时经常不自觉地偏向一侧，甚至容易摔倒，那么这些情况可能是在提示你存在脑血栓的潜在风险。
02
这些血栓“大户”需警惕
1.高盐饮食
过度摄入盐分会引起血压上升，而持续的高血压状态则显著助长血栓的形成。
诸如 腌制食品和快餐等高盐食品，不仅富含盐分，更可能含有众多防腐剂和添加剂，这些成分均对心脑血管的健康构成威胁。
世界卫生组织指出，为保障健康，每人每日的钠摄取量应控制在2克以内，这大 约等同于5克的食盐量。
2.高脂饮食
谈及血栓，胆固醇是一个无法回避的话题。尽管人体为了维持正常的生理功能，需要一定量的胆固醇，然而，当胆固醇摄入超出适量范围时，便会提升血液中低密度脂蛋白胆固醇（简称LDL-C）的水平。这种提升会进一步加剧心血管疾病的风险，其中就包括血栓的形成。
动物内脏不仅富含胆固醇，而且饱和脂肪含量也相当高。以猪肝为例，每100克猪肝中的胆固醇浓度竟高达1017毫克，相比之下，每100克猪肥肉中的胆固醇含量仅为109毫克， 猪肝的含量几乎是肥肉的十倍之多。
除了猪肝以外，其他动物内脏如肾脏、心脏等，以及蛋黄、虾皮、螃蟹和奶酪等食品，同样含有不容忽视的高胆固醇。长期大量摄入这些食物，很可能导致血脂水平上升，从而增加患心血管疾病的风险。
3.高糖饮食
过量摄入糖分将引发血糖急剧上升，这一现象不仅对糖尿病患者构成危险，同样也会危及普通人的心血管系统。诸如 甜点、含糖饮料等高糖食品，可迅速提高体内的血糖和胰岛素含量，进而 加剧炎症反应，促进血管内脂肪的积累，最终可能诱发动脉硬化。
03
预防血栓，
生活中做好5件事
1.饮食尽量清淡
为了降低心血管代谢疾病的发病风险，我们应该调整饮食结构，适量 增加高纤维食物的摄入，同时减少高脂、高胆固醇食物的摄取。在日常生活中，可以逐步增加全谷物、杂粮、杂豆以及薯类的比例。
举例来说，我们可以尝试将每餐中米饭的三分之一 替换为小米、玉米、燕麦等谷物，或是红小豆、绿豆、芸豆等豆类，这样的饮食调整有助于维护心血管健康。
2.控制好“三高”
患有高血脂、高血压、高血糖及其他相关基础疾病的人群，首要任务是迅速采取措施降低血液黏稠度。他们应当服用抗凝药物，同时针对原有的基础疾病展开同步治疗，从而根除血栓病产生的根源，有效预防血栓的形成。
3.不要吸烟饮酒
吸烟会损害血管壁，为胆固醇沉积提供有利条件，进而促进斑块的生成。戒烟和戒酒的时间越长，对心血管健康的益处就越大。
4.不要久坐不动
在日常生活中，如果我们长时间保持静止不动，比如连续几小时坐着或站着，就会增加静脉血栓形成的危险性。为了有效预防这一风险，我们应该积极地让自己活动起来。无论每天的工作或生活有多忙碌，都要避免长时间的久坐或久站。建议 每隔一两个小时就起身走动一下，可以是简单的散步，也可以做些伸展运动来舒展腰部和四肢。
此外，进行腿部活动也是个好方法，比如踝泵运动，它包含趾屈、背伸、环绕以及屈伸膝关节等动作。在做这些动作时，应尽量使幅度达到最大，以确保效果。建议每天坚持进行3至5次这样的活动，每次持续3到5分钟，这样能有效降低静脉血栓的风险。
5.少熬夜早点睡
2019年《自然》杂志上发表的一项研究显示， 睡眠不足会促使炎症细胞增多，进而成为引发动脉粥样硬化的重要因素。因此，减少熬夜并提早入睡对于日常预防血栓具有显著益处。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹