三候蜇虫咸俯
二候草木黄落
一候豺乃祭兽
霜降时节
霜降水返壑，风落木归山。冉冉岁将宴，物皆复本源。10月23日，是秋季的最后一个节气——霜降。此时，天气渐寒，草木凋零，空气冷凝成霜，最怕受凉的关节部位就容易“闹情绪”。我院风湿免疫专科马剑达副主任医师给保护关节、无痛过秋冬支招。
气温下降，“关节预报”准过天气预报？
赵阿姨（化名）是一名类风湿关节炎患者，每年秋冬天气转凉，她就会特别害怕，因为本来不肿不痛的关节会突然僵硬和痛起来，预测什么时候降温比天气预报还要准……
关节为何如此“畏寒”？马剑达副主任医师指出，当气温下降时，关节周围的血管会发生收缩，导致血流减少，从而影响关节局部的营养供应。这种温度变化还会引发关节周围肌肉的收缩，使得关节活动受限，并产生僵硬感。此外，无论是类风湿关节炎等自身免疫病，还是退行性的骨关节炎，患者通常都伴有不同程度的关节炎症，在气温降低时，患者的感觉神经会变得更为敏感，因此更容易感受到关节疼痛。
寒冷天气还可能对人的心理状态产生不良影响，导致情绪低落和压力增高，这在一定程度上也可能加重关节疼痛症状。
保护关节六步走，“老寒腿”们的秋冬必备攻略→
1
遵嘱用药
类风湿关节炎等自身免疫病患者需要长期依赖药物治疗，且要保持药物的持续性和稳定性，切忌自行停药。马剑达副主任医师提醒，药物是控制病情的关键，擅自停药，病情容易失控，许多病情反复且难以控制的患者，共同特点就是未能按照医嘱规范服药，在天气稳定时可能无异样，但天气一旦转冷，便会疼痛难忍。因此，只有严格遵医嘱服药，才能从根本上控制病情，无惧天气变化。
2
定期复诊
很多风湿病都属于慢性病，病情常常反复变化，因此需要定期复诊。复诊一方面是为了评估疾病的状况，如果病情稳定或好转，可适当减少用药；如果病情出现加重或复发，则及时调整用药方案。另一方面，复诊也是为了评估用药后是否产生了不良反应。很多患者总是担心长期服药的副作用，但实际上，在复诊时医生都会进行评估，如果确认没有出现不良反应，患者可以放心继续用药。
3
注意保暖
寒冷可能通过引起关节血管、肌肉、神经等变化加重关节疼痛，因此及时添衣保暖、避免受寒极为重要，尤其是要做好关节局部的保暖措施。温度较低时，可使用热水袋或电热毯，但应注意温度不宜过高。睡前可用温水泡脚，并轻柔按摩双脚，有助于放松肌肉，改善血液循环。此外，应尽量避免淋雨，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。运动出汗后要及时更换汗湿衣服。同时，还要注意室内温度适宜，保持环境通风，以通气祛湿。
4
适当运动
运动能促进血液循环，增强体质与毅力，有助于关节功能的改善和恢复，并预防肌肉萎缩。建议选择温和的有氧运动，如慢走、骑自行车、太极拳或八段锦等。运动前后需适当热身和拉伸，以感到身体舒适、微微出汗为宜，避免过度或长时间运动。秋冬季节干燥，人体易缺水，加上运动出汗，需及时补充水分。此外，关节痛时应先休息，待症状缓解后再恢复运动。
5
饮食调整
建议均衡膳食，适量食用奶制品、豆制品补钙，猪蹄、牛筋等富含胶原的食物补充胶原蛋白，以及新鲜蔬果补充维生素C和膳食纤维，促进新陈代谢，改善关节症状。同时，应减少辛辣、油腻、高糖食物，如辣椒、油炸食品、五花肉、含糖饮料的摄入，以免加重关节炎症状。此外，最好戒除吸烟、嗜酒等不良习惯。
6
情绪控制
霜降后，日照减少、气温下降，人易情绪低落、精力减退。可采取以下措施改善：
①增加户外运动，多接触自然光，运动释放内啡肽，提升情绪；
②保持社交活跃，常与家人朋友交流；
③确保充足休息与睡眠，避免过度劳累；
④学习放松技巧，如深呼吸、冥想、肌肉放松或太极；
⑤少摄入咖啡因、酒精，以免影响情绪和睡眠；
⑥情绪问题持续时，及时寻求心理健康专家帮助。
专家简介
马剑达
风湿免疫专科
副主任医师、医学博士、硕士生导师
现任风湿免疫科教职工党支部书记
专业特长：擅长类风湿关节炎、痛风、强直性脊柱炎、骨关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎、成人still病等疾病。
社会任职：汕尾市医学会风湿病学分会主任委员，广东省老年保健协会痛风防治专业委员会常委，海峡两岸医药卫生交流协会风湿免疫专委会慢病管理学组青年委员，广州市医学会风湿病学分会委员，广东省中西医结合学会风湿病专业委员会委员。
学术成就：主持国家自然基金、广东省自然科学基金（3项）、广州市科技计划项目、广东省医学科学技术研究基金项目等科研项目9项，参与国家重点研发计划及多项省部级科研项目，以第一/共一/共同通讯作者在Arthritis Rheumatol等杂志发表高水平论著12篇，授权发明专利4项。
出诊安排：北院区（周三上午、周三下午、周四上午）。
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来源：风湿免疫专科
责编：黄睿、房诗婷
初审：刘文琴
审核：欧阳霞、任毅
审核发布：杨建林
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