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秋高气爽 糖友运动好时节

2024-08-27 来源:花托女性网

秋高气爽 糖友运动好时节

处暑过后,气温逐渐下降,天气逐渐转凉,秋高气爽,正是糖友运动的好时节。美国糖尿病协会表示,运动可以帮助身体更好地利用胰岛素,还能让肌肉更好地吸收葡萄糖,从而帮助控制血糖。建议糖尿病患者每天进行30分钟有氧运动,每周至少坚持五天。除控制血糖,运动还可帮助糖尿病患者减轻体重、缓解压力、改善血压、降低胆固醇水平。

凉爽初秋,糖友们适合哪些户外运动呢?游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极,都非常适合糖友。

【游泳】是一项全身性运动,对糖尿病防治非常有好处,不仅有助于降血糖,还能增强身体的综合素质。游泳消耗的能量比走路大2-9倍,因此,糖友游泳时要注意运动量不要太大,以防引起低血糖。此外,游泳后也不要立即大量进食,应稍作休息再进食,以防引起肠道疾病。

【骑自行车】属于有氧运动,长期合理坚持骑自行车运动有助于降血糖。初骑时速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再逐渐加速、加时。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

【步行】没有运动习惯的朋友可选择步行,采取快慢结合的方式。先快步走5分钟,再慢速走5分钟,交替进行。步速可因人而异,身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90-100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

【广场舞】舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用,对健康有益。国内外有关中老年女性参加各种健身运动的研究表明,广场舞运动具有改善机体机能,提高免疫水平,调节内分泌激素水平,防治各种心血管疾病、骨质疏松,延缓衰老等作用。通过对比研究发现,长期参加广场舞蹈对老年人的身体形态有明显改善作用,可有效降低体脂率和冠心病的发病率,预防冠状动脉硬化,改善老年人的心血管系统功能,延缓机体衰老,提高机体抗病能力。

【太极拳】太极拳运动强度适中,刚柔相济,通过有规律的肌肉舒张收缩,可加速完成人体吸收转运葡萄糖的功能,因此,太极拳运动能直接降低血糖。太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合,习练时身心高度放松,通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作,能够有效提高胰岛素敏感性,降低血糖。此外,八段锦、瑜伽也有不错的降糖效果,喜欢这些运动的糖友可以坚持做起来。

糖友运动时的注意事项:

1.锻炼前后测量血糖:锻炼时安全的血糖范围介于5.6-13.9mmol/L。如果血糖水平低于5.5mmol/L,就需要先吃点零食,再开始锻炼。

2.预防脱水:糖尿病患者很容易脱水,导致血糖升高。运动时带上纯净水,口渴时或每隔15-20分钟喝一些水。

3.穿着合适的鞋袜:确保运动时穿着合适的鞋袜,每天检查双脚是否有水疱、烂疮或溃疡。

4.如果感觉不舒服或头晕,一定要停下来让身体恢复,等感觉好一些再开始锻炼。

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来源:矫形外科

作者:张明旭

图片:北京世纪坛医院版权

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