情绪的认知与调节

情绪的认知与调节

作者：何方平

来源：《中国校外教育·综合(上旬)》2014年第06期

情绪是由个体面临各种境况后引起心理变化而呈现的表情状态。了解情绪的基本知识，分析调控情绪的基本方法，能有助于消除不良情绪，培养积极情绪，保持健康心理，做情绪的主人。

情绪认知调控方法健康心理一、情绪的认知

1.情绪的产生

取得好成绩我们会喜，面对坏人坏事我们会怒，降临不幸我们会哀，身居危险我们会惧，这些都是情绪的表现。情绪是由个体面临各种境况后引起心理变化而呈现的表情状态。情绪的产生有三个因素，第一是外在的事情，第二是个体对事情的认知态度，第三是个体的肌体生理心理变化，其中对事情的认知态度是产生情绪的决定因素。

2.情绪有正常和不正常之分

正常情绪是由适当原因引起的反应程度适当的情绪，受到赞美会快乐，挨批评会伤心，问题未解决会烦恼，危险时会紧张都属于正常情绪。不正常情绪是指没有适当原因

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引起或反应程度不适度的情绪，如范进中举后的疯喜，林黛玉的苦闷成疾，还有莫名其妙的暴跳如雷、无缘无故的闷闷不乐、受一点委屈而狂怒、因一次考试失利而长久地沮丧等都属于不正常情绪。

3.情绪有积极和消极之分

积极情绪是指愉快、轻松、开朗、乐观向上、充满希望等；消极情绪是指抑郁、忧愁、焦虑、沮丧、生气等。

4.不同的情绪对人产生不同的影响

正常情绪和积极情绪为良好情绪，良好情绪可增强人的活动能力，促进人的积极行动，对人的身心健康、工作学习生活、个人成长、事业发展有利。不正常情绪和消极情绪为不良情绪，不良情绪会降低人的活动能力，抑制人的思维，削弱人的意志，阻碍人的行动，甚至会给人带来失落心理，引发过激行为，走上违法犯罪道路。不良情绪对人的身心健康、工作学习生活、个人成长、事业发展有害。

二、情绪的调节

1.认知调节

就是从不同角度用不同观点看问题获得不同感悟来改变情绪。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。人的情绪源于事件，同样的问题从不同角度去看，就会出现不同的结果，带来不同的感受，表现出不同的情绪。有的同学成绩好，就认为每次考试都必须

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得第一；有的同学则认为，我可以得第一，别的同学也可以得第一。同样的问题，不同的想法，情绪就发生变化。不合理的想法常常引发不良情绪，合理的想法常常产生良好情绪。改变想法有时会改变情绪。学会认知调节，有利于培养良好情绪。

2.理智控制

当我们突然遇到不顺心的事情时，当我们看到某些事情与自己的想象有冲突对立时，当我们碰到的问题与常理极不相容时，我们容易恼怒，这就需要理智控制。林则徐在广州禁烟时，对官吏的腐败极为痛恨，常发怒。他写下“制怒”两大字挂在书房上，警告自己要控制自己的情绪。有一个单位的两个职工任某与王某，因单位内部车辆管理问题，发生争执，任某咽不下这口气，返回宿舍后还携带刀具找到王某，两人再一番吵闹后，任某用刀刺中王某要害，王某当场死亡，这种惨案就是因为不能理智控制情绪酿成的。学会理智控制，有利于情绪稳定。

3.合理渲泄

就是通过适当的途径和方式来缓解消除不良情绪。主要做法有：倾诉，即找亲人、朋友、师长面对面诉说交谈；打电话，写日记，写书信，上网；在适当地方呐喊、痛哭、歌唱，以释放内心郁积，使心情平静下来。合理渲泄不等于放纵，不等于任性，不是胡闹，要符合法律规范、符合道德要求，不妨碍伤害他人。学会合理渲泄，有利于放松心情，解除烦恼。

4.行为调节

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当我们产生了不良情绪时，离开原来的环境，从事有意义的活动，转移注意力来调节情绪。如参加劳动、观赏名景名胜、欣赏大自然、写作、书法、美术、做运动等都可以使心情慢慢好起来。学会行为调节，可缓解压力，化解苦闷。

5.心理放松

有一癌症患者，因为病检医生的错写，给了他一张没有癌症的诊断报告书，心理非常轻松，原来的紧张焦虑心情消除了，情绪非常稳定，病情逐渐好转。这就是心理放松治愈疾病的事例。人的心理支配和影响着人的情绪，我们可以通过放松心理来调节不良情绪。方法有：呼吸放松法、静坐放松法、肌肉放松法。还可以通过听音乐、看喜剧、散步、跳舞、逛街等方法来放松自己的心情，消除不良情绪，使情绪恢复常态。

6.理性升华

就是从更广阔的视野看待问题，用更高的目标要求自己，不断提高思想境界，不断提升进取的勇气，由消极思想转化成积极的行动，战胜不良情绪。有一位同学数学成绩好，学校推荐他去县里参加数学竞赛，但却没有考出好成绩，他很苦恼惭愧，毕竟自己是学校的数学尖子，受到学校的重视，竟然没有给学校争得荣誉，他感觉无法面对老师和同学，学习上有了畏难情绪。后来，经过自己冷静思考，认识到这次比赛，检出了自己的真实水平，发现了自己的不足，增长了自己的见识，锻炼了自己的能力，明确了今后努力的方向，学习的热情又激发起来。从此，他学习更加勤奋，更加用功了。学会理性升华，能将消极情绪转化为积极情绪，由悲观转化为乐观，由怠慢转化成努力，有利于提升情绪的正能量，振作精神，发展成就，促成一个更完美的自己。

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7.提高修养和道德水平

一个有文化、素质高、修养好、有优秀道德品质的人，看问题比较全面，看问题的角度也比较高，认识问题、分析问题、解决问题的能力较强，遇上问题无论如何也不会冲动的。相反，没有文化、素质低、修养差、道德品质低俗的人，看问题片面，对待和处理问题草率粗暴，容易口出脏话。因此，我们平时要博学广文、多学习、多看书报杂志、多看电视新闻，增加自己的文化科学知识，还要多培养自己健康高雅的兴趣爱好，不参与低极庸俗趣味的、不健康的和封建迷信色彩的活动，以提高自己的素质，升华道德水平，丰富自己的情感，培养自己高尚的道德品质，使自己的情绪健康发展。

参考文献：

\\[1\\]曹汉庆.思想品德（七年级下册）\\[M\\].北京：教育科学出版社，2005.