健康新起点八大健康原则

健康新起点——八大健康原则

一、Nutrition 均衡营养

身体每一器官都需要一定的营养,因此选择食物必须视其建造身体原料成分的多少为取舍。(服务真诠199面)

健康饮食原则

1，每餐食物当中必须包含以下三类食物

供应热能类：饭面，玉米，芋头，蕃薯，马铃薯，麦面包等。

抵抗类食物：绿叶蔬菜，南瓜，茄子及所有水果。

建立体格类：豆类及其制成品。例如：长形荚豆，豆腐，花生，果仁等。

2，早餐要丰富：因它供给每天大部分的能量，若你觉得没有胃口，可能是因你晚餐太迟或吃得太多。

3，晚餐要简单而量少，并于睡前三至四小时完成进食。

4，不偏食，食物要新鲜，发霉或已坏的食物会致癌，故不应食用。

5，两餐之间不吃零食，包括蔬菜，水果。

6，吃高纤维食物可预防冠心病，粮尿病及便秘。如糙米，全麦面包，红米，蔬菜，水果等。

7，不吃高脂肪的肉类，或经过烤，煎，烧焦及油炸的食物。

8，避免使用精制、含有防腐剂、人造色素及其它附加剂的食品。

9，过冷或过热的饮食都是不适宜的。冷的食物进到胃内，必先吸收胃的一部分热量，然后才能进行消化。而过热的饮食会使消化器官衰弱。

二、Exercise 持久运动

“要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。”（服务真诠183面）

运动可以促进血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着充足的水分帮助将废物排出体外，保持体内洁净；更可以产生高密度胆固醇（HDL），俗称有益胆因醇，有助防止血管闭塞。

健康运动原则：

1，选择一项自己喜欢而又适合身体状况的运动。

2，每星期最少运动三次，每次的时间至少30分钟。

3，游泳、急步行走等是最好的全身运动，不但可以促进血液循环，又可吸入新鲜的空气。

4，运动前后必须舒展筋骨，例如：做柔软体操动作，以免肌肉受损。

5，多做运动或户外散步，并配合适当呼吸，有助稳定情绪或改善消化功能。

6，饭后进行15分钟的散步有助消化。

7，如做较少时间的运动，要每20分钟补充水分一次，切忌饮冰水，因会使心脏有坏的影响。

三、Water 充足水分

人的身体超过百分之七十是水分。水分帮助人体有滋润和清洁作用。创造主在第二日分出水来，并在地上造河流。（创16, 210）

清水不含杂质，是最理想的天然清洁液。饮足够的水分加上运动，有助头脑清醒，思想健全。

健康饮水原则：

1，每天最少沐浴一次，保持皮肤清洁，促进表面的血液循环，预

防疾病侵入。

2，流失的水分必须补充，身体机能才不致受损，尤其是脑部。

人体在24小时内，新陈代谢所消耗的份量：从小便流失6杯水，从大便流失一 杯水，从呼吸流失1-2杯水，从皮肤流失1-2杯水，总流失量10杯。

人体每日从食物可获得2杯水，而从消化液中就获得一杯水分，所以儿童的饮水是需要6至8杯清水。可从下列公式计算所要水分：体重（公斤）8 = 所需杯数。

3，起床后立刻饮用1-2杯温水，饭餐之间至少喝2杯温水。

4，在天气炎热或运动之时，更要多喝水。

5，不要待口渴时才喝水，因为那是身体脱水的警告，应养成有规律的饮水习惯。

6，进食时及饭前15分钟不要水分（包括汤水），若进餐时喝大量液体，会妨碍消化工作，因为液体必须先被吸收，所以应在进食后一小时及饭餐之间随意饮用。

7，进食时不要喝冰水或冰冻的饮料，因这会使胃部停止消化工作，直到身体使其温暖

后，它才能再度开始工作。

8，过热的饮料或食物，会使消化器官衰弱。

四、Sunshine 适度阳光

创造主在第四日创造太阳和月亮（创114-19），大地依靠从太阳而来的能源得到复苏力量，植物依靠阳光生长，制造和储藏食物。

阳光能保暖及消除阴霾之气，再加上清新的空气，使人有活泼的朝气。

健康日光浴原则：

1，阳光有杀菌功能，所以居住的地方必须有充足的阳光照射，免得潮湿阴暗，容易生蚊虫及传播病菌。

2，阳光可使皮下胆固醇转化成丁类维生素，帮助人体吸收钙质。

3，适度的阳光不但可以帮助皮肤更有弹性柔嫩，而且藉着阳光制造丁类维生素的过程，可以减低体内的胆固醇。

4，适当的阳光可以协助医治肺结核，虫咬及各类皮肤疾病，尤其是暗疮，功效显著。

5，不可被阳光照射太久，每次不宜超过15分钟，全日不可超过二小时。

6，阳光疗效最佳的时间是在早上十时前及下午四时后。

7，切勿在正午时分吸收阳光，因为此时的紫外线杀伤力甚强，可以致皮肤灼伤及皮肤癌。

8，饭前饭后一小时进行日光浴也会引致消化不良。

五、Temperance 节制生活

不节制的生活会影响身体的健康。生活中任何部份都当适量，包括饮食、睡眠、娱乐、运动及工作等。真正的节制是教导我们如何完全地把有害的生活习惯及食物弃置，并把健康有益的东西予以明智地运用。

健康节制原则：

1，不暴饮暴食，三餐要定时定量，即使有益的食物也当有节制，戒吃零食。

2，工作与休息时间需要有适当的安排，彼此均衡，帮助恢复

体力。

3，不沾烟酒，不喝咖啡，可乐、茶、奶茶等刺激性的饮料，不要过沾染毒素的生活。

4，培养良好的品格：有爱心、喜乐、和平、诚实、自信、饶恕、存感恩等特质。

六、Air 清新空气

空气是生命活力之源，没有它，万物不生。因为清新的空气可令头脑清晰，血液循环畅通，解除精神压力及清除疲劳，可以增强身体抵抗力，故此应多作户外活动，有益身心。“良好的血液能安抚神经，增添食欲，帮助消化，给予人甜蜜的睡眠。”《服务真诠》183页

健康呼吸原则：

要有良好的血液，就必须作适当的呼吸：

1，打开窗户，令清新空气流通，减少病菌长久停留。

2，多作深呼吸，尤其是在恼怒、忧伤、疲倦及传染病时，可以增加氧气的吸收，促进疗效。

3，停止吸烟，益己益人。

4，多到郊外，海滩、溪涧等大自然环境游玩。

七、Rest 身心休息

那些用手操劳的人，必须滋补体力，才能工作；那劳苦传道教导人的，更当如此滋补体力；他们应在可能之上，放下伤神的操劳，使身心得到休息。《论饮食》202面

休息是生命韵律中非常重要的一环，当一日或一周活动之后，疲乏的身体和精神是需

要经过充分休息方能恢复精神。

健康休息原则：

1，每人平均每晚需要八小时的睡眠，太少太多都是不适宜的。

2，协调分配休息、工作及余暇的时间。

3，分配时间与家人及好友共餐。

4，每6个月作一次计划去享受较长的假期。

5，保持运动习惯。

6，每周第七日我们都要休息，使身体恢复体力。“到第七日，上帝造物的工已经完毕，就在第七日歇了他一切的工，安息了。”（创22）

八、Trust in God 信靠上帝

“信靠”是人初生时第一种学习得到的求生本能，信任可靠的对象，是力量和支持的来源。圣经说：“你们专心仰赖耶和华，不可依靠自己的聪明；在你一切所行的事上，都要认定他，他必指引你的路。”（箴35-6）

现代因不认识创造主而感觉心灵空虚，缺少生命定律的重要一环。

健康信靠原则：

1，将生命交托给永恒的依靠，可以达到身心的稳健，因为人若经常处于忧伤、恐惧、罪恶及失望的困扰中，会使人容易感染各种疾病，如胃溃疡、高血压、气喘、关节炎等。反过来说：喜乐、正义及满足的心灵，可使身体健壮，正如圣经说：“喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵使骨枯干。”（箴1722）

2，从信靠的经验中，可以产生爱心，因为爱心包含承诺，正是信靠的要素，爱心也是维系和谐人际关系的必须条件。

★掌

握应急方法减轻牙痛★

健康生活

牙痛的滋味，一般的人几乎都体味过，确实使人难以忍受。特别是在夜晚，牙痛起来去医院很不方便，实在痛苦。但是，掌握必要的应急方法，至少可减轻一时的疼痛。

急救措施

1.用花椒一枚，噙于龋齿处，疼痛即可缓解。

2.将丁香花一朵，用牙咬碎，填入龋齿空隙，几小时牙痛即消，并能够在较长的时间

内不再发生牙痛(丁香花可在中药店购买)。

3.用手磨擦和谷穴(手背虎口附近)或用手指按摩压迫，均可减轻痛苦。

4.用盐水或酒漱口几遍，也可减轻或止牙痛。

5.牙若是遇热而痛；多为积脓引起，可用冰袋冷敷颊部，疼痛也可缓解。

注意事项

1.顽固的牙痛最好是含服止痛片，可减轻一时的疼痛。

2.止痛不等于治疗。应注意口腔牙齿卫生，以防牙痛。当牙痛发作时，用上述方法不能上痛，应速去医院进行急诊治疗。

3.防止牙痛关键在于保持口腔卫生，而早晚坚持刷牙很重要，饭后漱口也是个好办法。

4.预防牙病还要应用”横颤加竖刷牙法”。刷牙时要求运动的方向与牙缝方向一致。这样可达到按摩牙龈的目的，又可改善周组织的血液循环，减少牙病所带来的痛苦。

去除牙垢方法

经常喝茶或咖啡的人，牙齿上容易遗留黄色污垢，难以清除。可把几粒生花生米放在嘴里嚼碎成糊状，不要咽下去，用此花生糊充当牙膏，像平时刷牙一样清洁牙齿，只需几次即可使牙齿洁白发亮。

★治疗牙疼的小偏方★

1、取大蒜捣烂，温热后敷在疼点上可以治疗牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。

2、把味精按1∶50的浓度用温开水化开后，口含味精溶液一会儿就吐掉。这样连续几次，坚持两天后牙痛就会好的。

3、牙疼的时候可以切生姜一小片咬在痛处，必要的时候可以重复使用，睡觉的时候含在口里也无妨。这是很安全可靠的一个验方。

4、取普通白酒100克放入茶缸里加上食盐10克；搅拌，等盐溶化之后放在炉子上烧开。含上一口在疼痛的地方，注意不要咽下去，牙痛就立刻止住了。

5、漱口：含一口水（温度接近体温），用力漱口。

6、按摩手：这方法可缓解50％的疼痛。取一块冰搓摩拇指与食指骨头相连的“V”字地带，轻轻地将冰块压在此部位5－7分钟。一位加拿大研究员发现，60－90％使用这方法的人，牙痛因此而减轻。他的研究显示，这种磨擦法能干扰牙痛神经冲动的传导。

7、用冰块按摩合谷穴5分钟。

★牙痛其实也是病、止痛有妙法★

牙痛是各种牙病的最明显的症状，千万不能忽视，一旦发生牙痛，要及时治疗，才能更好地保护牙齿健康。

引起牙痛的原

因很多，只有针对牙痛病因治疗，才是治疗牙痛的治本之策。引起牙痛的6大祸首有：

龋齿俗称“虫牙”或“蛀牙”，真正病因至今尚不十分明确。不论乳牙或恒牙都可以发生龋齿。龋齿可造成咀嚼能力丧失，严重时可发生牙髓炎、牙周脓肿、颌骨骨髓炎等并发症，危害全身健康。

龋齿初期患者不觉疼痛，当龋洞发展到牙本质时，遇到冷、热、酸、咸、甜的食物时才发生疼痛（一般是酸痛）。如果龋洞较深，与牙髓（牙神经）接 近或蛀穿到牙髓，上述性质的刺激可引起难以忍受的酸痛，可谓“小洞不补、大洞吃苦”。随着龋洞不断地扩大，牙冠就会一块块地崩溃，最后只留下残余牙根。因 此，应定期检查，发现龋齿应及时填补。

急性牙髓炎牙髓炎俗称牙神经痛，多半是由龋齿的感染发展到牙髓腔而引起，是造成牙痛剧烈的主要原因。

疼痛的特点是自发性的，当遇到冷热等刺激时疼痛加剧，到了夜间睡觉时疼痛可更加严重。初起时疼痛是阵发性的，即痛一阵歇一阵，以后就变成持续 性的疼痛。疼痛还可反射到头部、耳朵及颈部等处。到后期牙髓化脓时，口含冷水或吸一口冷空气，顿觉疼痛减轻。急性的牙髓炎靠服镇痛剂，是无法止痛的。最有 效的方法是将牙髓腔打开，使炎症的

产物和或渗出液流出，减少髓腔压力，以缓解疼痛。

患牙髓炎的牙齿也必须在症状消除后，请口腔科医生进行补牙，以达到保存患牙的目的。如果治疗不适当，牙髓炎可以发展为根尖脓肿，甚至颌骨骨髓炎，患牙保存就较难了。

急性牙周膜炎疼痛很剧烈，持续性的跳痛，牙齿不能咬嚼，痛牙好像要比其他牙长出一些，有牙浮起的感觉。

急性智齿（尽根牙）冠周炎主要是因第三磨牙位置不正，牙冠面上部分有牙龈覆盖，常有食物嵌塞，易造成细菌滋生感染，并发生炎症，导致牙龈红肿，持续疼痛，有时伴有喉咙痛和嘴张不大。造成智齿牙冠周围的炎症即冠周炎。

智齿冠周炎多发生在口腔卫生不良和身体抵抗力降低的情况下，下颌智齿比上颌智齿容易发生。起病时感到牙龈疼痛，下颌智齿靠近咽测部，可以有咽喉痛、张口困难，影响说话和进食。严重时可伴有高热、面部肿胀，颌下淋巴结肿大。

智齿萌出年龄，如果发现牙位不正或不萌出，有经常发炎，应请口腔科医生检查，早期拔除。

牙釉重度磨耗牙釉俗称珐琅质，牙齿因长久担负着咀嚼食物的功能，最外面一层牙釉质逐渐被磨耗，使第二层牙本质暴露，因牙本质中有神经末梢的分布，故遇有冷热或机械性的刺激时，就可感到酸痛。

牙颈部楔状缺损由于牙龈萎缩和牙刷毛太硬，在

牙面接近牙龈部分，牙釉质很薄，常可因刷牙时刷毛的摩擦，将釉质磨除，暴露的牙本质较软，被刷毛磨成较深的凹陷，就会感到酸痛。

还有一些引起牙痛不常见的原因，比如牙齿没有萌出，压迫附近的牙齿；牙髓有结石；牙冠裂开等。另外，某些特殊人群也可能出现牙痛，如高血压患 者的牙髓充血，糖尿病患者的牙髓血管发炎坏死等原因都可引起牙痛。虽然不管是什么原因引起的牙痛，都必须在医生的指导下，早期针对病因治疗。

相关链接引起牙痛的病因有很多种，除了尽早去口腔科就诊，查明病因，针对不同病因进行治疗以外，对于不同程度的疼痛，忍受绝不是好办法。只有及时采取对症治疗，缓解牙痛，才能让自己轻松应对疾病的挑战。

止痛小窍门

a.口服止痛片（如牙周康、泰诺林片）。

b.用小棉球蘸丁香油、驱风油、清凉油等，松松地放置于龋洞内。

c.取鲜生姜1片含于痛处。

d.取六神丸6粒加少许黄酒研细，置于龋齿洞内。

e.取甲硝唑2片溶于水，漱口。

f.细辛、冰片各少许，共研细末塞痛处。

g.取花椒1粒，捣碎，塞痛处。

h.食盐少许，塞痛处。

i.牙膏少许，涂患处。

j.针刺合谷穴、牙痛穴。

k.用温盐水含漱。