现代健康生活基本理念

现代健康生活基本理念

国际科学界口号：公众理解科学，科学引领生活

1.、五大最健康食品和十大垃圾食品

（1）五大健康食品：

最佳蔬菜：地瓜、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪里红、大白菜；

最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜；

最佳肉食包括鹅鸭肉，其化学结构接近橄榄油，有益于心脏；鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”；

最佳食油包括玉米油、米糠油、芝麻油等

最佳汤食：鸡汤

最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等

（2） 10大垃圾食物：分别包括油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类食品、方便类食品(主要指速食面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯类食品(果脯)、冷冻甜品类食品( 冰淇淋、冰棒和各种雪糕)和烧烤类食品。

2、健康长寿五把钥匙

（1）、“适”者有度

适度、适当、适应

（2）、合理膳食

一 二 三 四 五，红 黄 白 绿 黑

“一”指每天喝一袋牛奶，最好晚上睡前喝

“二”指每日摄入250~400克碳水化合物即五~八两主食

“三”指每天进食三至四份高蛋白食物

“四”即四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

“五”就是每日进食400克新鲜蔬菜+100克水果

“红”指西红柿和一二两红酒

“黄”指黄色蔬菜

“绿”绿茶和绿色蔬菜

“白”指燕麦粉、燕麦片

“黑”指黑木耳

健康饮食新观念：

什么都吃，适可而止

饭前喝汤，苗条健身

喝汤的误区：喝汤不吃渣，爱喝“独味汤”，和太烫的汤，饭后喝汤，汤泡米饭

（3）适量运动

生命在于运动

最好的运动是步行

古希腊名言：你想变得健康/聪明/美丽吗？你就跑步吧。

三个“半小时”：每天早上起来活动半小时

中午睡上半小时

晚上步行半小时

（4）戒烟戒酒

吸烟的危害：

导致各种癌症（吸烟指数=每日吸烟支数*吸烟年数，吸烟指数>400的，肺癌发病率比常人高）

对女性的危害：生育率下降、增加胎儿天生畸形的发生、易引发妇科疾病

两种新危害：引起冠心病

缺血性视神经病变导致视力下降

人们说吸烟是花钱买死亡，所以望广大好友尽量不要吸烟，在35岁以前戒烟得病的几率差不多和常人一样

酒与健康

酒的益处：改善情绪压力，有利于人际交往

酒的危害：损害个人和单位形象

交通事故与犯罪

导致肝硬化、心脏病等疾病

社会问题：道德沦丧

死亡三联征：饱餐、酗酒、激动

（5）心理平衡

如何保持心态平和：五个三

三自：自己关爱/教育/解放自己

心理平衡三个正确：正确对待自己/他人/社会

好心态来自三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐

想不开就去看三座山：井冈山（革命根据地）

普陀山（关于佛的）

八宝山（埋死人的）

调整心态读三本书：《弟子规》《了凡四训》《无量寿经》

3、保持健康的生活方式

节日病源于打乱生物钟（如星期一综合症）

缺什么别缺觉，多什么别多食

入席少饮酒，闲来多品茶