1. 周一：绿豆胡萝卜汤 + 温煮蔬菜沙拉
- 将绿豆和胡萝卜放入锅中煮熟，加入适量盐调味。
- 切碎西红柿、黄瓜、蔬菜等，加入橄榄油、柠檬汁和香草调味。
2. 周二：芹菜蘑菇炒鸡丝 + 芝麻菠菜
- 将芹菜和蘑菇切丝，鸡肉切片，炒熟后加入适量的盐和酱油调味。
- 将菠菜焯水至熟，加入炒香的芝麻和适量的盐。
3. 周三：红枣山药粥 + 菜心炒鸡胸肉
- 将红枣和山药煮成粥，加入适量的蜂蜜调味。
- 将菜心和鸡胸肉切丝，快炒至熟，加入适量的盐和酱油调味。
4. 周四：橙香糯米蒸鱼 + 清炒豆芽
- 将鱼片腌制后，放在糯米上蒸熟，加入橙汁和适量的盐调味。
- 快炒豆芽，加入少量的盐和胡椒粉调味。
5. 周五：竹笋鲜虾汤 + 蒜蓉西兰花
- 将竹笋切片，虾去壳，与鸡汤一起煮熟，加入适量的盐和胡椒粉调味。
- 西兰花焯水至熟，加入蒜蓉、香油和适量的盐调味。
6. 周六：番茄鸡蛋汤 + 炒莴苣
- 将番茄切块，鸡蛋打散，一同加入鸡汤中煮熟，加入适量的盐和胡椒粉调味。
- 将莴苣切段，快炒至熟，加入适量的盐和酱油调味。
7. 周日：红豆薏米粥 + 清炒苦瓜
- 将红豆和薏米煮成粥，加入适量的蜂蜜调味。
- 苦瓜切丝，快炒至熟，加入适量的盐和胡椒粉调味。
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