雾霾气候的日常护理原则

1、雾霾气候的成因与危害 1.1 雾霾气候的成因

雾霾是雾与霾的混合物，夜晚湿度较大时，雾的成分比较多，白天湿度较大时，霾的成分比较多。雾霾主要是由于汽车尾气排放、工业废气排放、烟花爆竹燃放与工地灰尘等因素所导致，空气中的细菌与病毒等污染物附着于水滴上，严重影响着人们的日常生活同时也给出行带来了不便。 1.2 雾霾气候的危害 1.2.1 对呼吸系统的影响

雾霾气候雾气浓重，径粒〈5um的颗粒物携带着细菌、病毒与其他有害化学物质从呼吸道进入机体，刺激或腐蚀鼻腔、咽喉、气管、支气管与肺泡等[1]，可以使呼吸道的防御功能下降，引发上皮细胞一系列的炎症反应，还会引起急性上呼吸道感染、急性气管支气管炎、肺炎与哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。人长时间处于雾霾气候中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎与过敏性疾病的发生。特别是小孩子呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。

1.2.2 对心血管系统的影响

由于雾霾气候气压较低，空气中的含氧量下降，心肌细胞萎缩，心脏泵效率下降，因此人容易感到胸闷、心悸、心慌[2]。雾霾气候下空气中污染物增加，气压低，晨练时容易出现胸闷、气紧、血压升高等情况出现，甚至是诱发心脑血管疾病的发生，曾经有过严重者发生猝死的报道。 1.2.3 其他影响

雾霾气候还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病的发生率增多。对幼儿、青少年的生长发育与体质均有一定的影响。由于雾霾气候下空气流通差、日照时间短，儿童紫外线接受不足，导致体内对维生素D、钙的吸收量大大减少，严重者会引起佝偻病，甚至是影响生殖能力。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部与气管的感染进而造成病情加重。雾霾气候下，人的心情会变得焦躁，更容易发脾气，持续的雾霾气候也会严重影响人的心理健康。 2、雾霾气候的护理方法 2.1 日常护理

2.1.1 出门戴口罩

文献记载医用口罩对0.3um的颗粒能挡住95%，所以只有选择经过正规检验合格的口罩才能保证对颗粒的阻挡率。戴口罩要最大程度的贴紧皮肤，购买与自己脸型大小匹配的型号，让污染颗粒无法进入口腔与呼吸道。进入室内取下口罩后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌，尽量做到每个口罩只用一次。老年人与患有心血管疾病的人不易戴口罩时间过长，因为专业抗病毒气溶胶口罩透气不是非常的好，戴上后容易呼吸困难，甚至是导致缺氧窒息。 2.1.2 口腔与鼻腔清理

洗脸、漱口与清理鼻腔可有效减少颗粒物进入体内。洗脸最好用温水与洗面奶，这样可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒清洁干净；反复漱口可以清除附着于口腔上的脏东西；最关键的是清理鼻腔，我们可以用干净棉签蘸水，反复清洗鼻腔。 2.1.3 减少户外体育锻炼

雾霾天气可以暂时减少户外体育锻炼。当人运动时，身体需要供氧，肺就会吸入大量的空气，同时吸入过多的颗粒物。锻炼后要多喝水，少吸烟并远离“二手烟”的环境，减轻肺、肝等器官的负担。 2.1.4 减少开窗次数

雾霾天气PM2.5浓度比较高，容易随空气进入室内，因此要尽量少开门窗，且开窗时间应避开早晚雾霾高峰时段，可将背风的窗户打开一条缝，但每次以1个小时为宜[3]，而且注意不要让风直接吹进来。如果通风后觉得室内可吸入颗粒物较多，若夏天可以用喷壶向空气中喷点儿水，这样就可以减少空气中的灰尘，以使空气更加清新。 2.1.5 定期体检

由于雾霾气候可以引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎与过敏性疾病甚至是心脑血管疾病的发生，所以如果长时间处于雾霾天气中，应该三个月到半年进行一次体检，主要检查呼吸道与心脏功能等指标。若感到身体不适，则应该立即就诊。 2.1.6 积极预防

在医生的指导下进行抗感染、解痉平喘、抗血小板、调脂、改善循环与吸氧等措施，并适当服用抗过敏药物，如扑尔敏、息斯敏、信必可与吸入剂舒利迭等，缓解呼吸困难；也可饮用南瓜金针菇汤，金针菇中的蕈菌多糖可提高人体免疫力、抗菌消炎，金针菇有缓解哮喘与鼻炎的作用，而南瓜富含胡萝卜素，能平衡细胞内过敏性物质[4]，故两者结合，有较好的抗过敏食疗作用。 2.2 中医预防

2.2.1 揉搓“迎香”

迎香穴位于鼻翼两侧。揉搓迎香穴的具体方法是：用两手食指按住鼻翼两侧的迎香穴，按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。中医认为迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处、治风之穴，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。经常揉搓迎香穴，可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，进而对抗病菌侵入。 2.2.2 饮食润肺

中医认为，百合、梨等食物有润肺的作用，防咳嗽，去火气，这里的“润”通常可以理解为“滋润”。中医认为，肺乃娇脏，润肺有助肺部的保健，所以在雾霾气候下多吃一些如百合、梨、山药、白萝卜与荸荠等润肺的食物，对身体的健康是非常有帮助的。 2.2.3 药茶熏眼

很多人都会有这种感受，一旦出现雾霾气候，只要在室外稍微待长一点时间，就会出现喉咙干痒、眼睛涩痛与发红的症状，而这恰恰就是雾霾气候对眼睛伤害的表现之一。有许多常见中药可以起到明目润眼的功效，如菊花能清肝明目，枸杞子能补肾明目，决明子能通便明目，绿茶能清热明目。用这些中药加绿茶熏眼，对雾霾气候下的眼部保健非常有好处。药茶熏眼的具体做法与常规泡茶的方法基本一样，根据需要选择好要冲泡的药材与茶叶之后，用开水泡上，趁热放置眼前，眼睛距离杯口约三指远，用药茶的热气熏眼睛，持续5分钟左右，以眼睛耐受为度。 3、结束语

雾霾气候可以对人造成呼吸系统、心血管系统的疾病，也会影响人的身体发育与心理健康，采用适当的护理方法与中医保健，可有效对抗雾霾气候对人造成的影响。对于雾霾气候的影响，重在预防，如采取有效的预防措施势必会将雾霾的影响降到最低，减少雾霾对人的日常生活与出行所带来的不便。