了解体育锻炼对身体各系统影响； 领会体育锻炼对心理健康的良好作用； 理解体育锻炼的社会价值。
第一节 体育锻炼的生理基础
人体是由运动系统、循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动亦是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。为此，了解人体各主要器官系统的结构与功能，能有效指导大学生科学地从事体育锻炼，是终身健康的基本前提与保障（此章节仅简介以下四大系统）。
一、体育锻炼对人体运动系统的影响
人体的运动系统——骨、关节、肌肉（骨骼肌）。人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。体育锻炼可以对运动系统产生良好影响。
（一）人体运动系统的一般结构与功能 1．骨的结构与功能
骨构成人体的支架，人体的骨，共有206块，有长的、短的和扁状的。按它们所在的部位，可以分为躯干骨、头骨和四肢骨。骨借助韧带或软骨连接而构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点，并有破坏、改造、他伤愈合、修复再生的能力。骨的外表包着一层骨膜，含有丰富的神经、血管和成骨细胞。骨膜对骨的生长和再生有重要作用。此外，骨髓还有造血机能。
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骨的功能具体表现为：
（1）支持负重。骨与骨连接成骨骼。构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用。
（2）运动杠杆。骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用。
（3）造血功能。骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血 细胞。
（4）保护功能。骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如颅骨保护脑，胸廓保护心肺等重要器官。
2．关节的结构与功能
骨与骨之间可以活动的连接部分称“关节”。构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。其各自结构功能为：
（1）关节面就是骨与骨连接的两端骨面，每个关节面都覆盖一层软骨，表面光滑，有弹性、起减少摩擦和缓冲震动的作用。
（2）关节囊长在关节的周围，使关节腔密封起来，其内侧能分泌粘液，起润滑作用；其作用具有减少关节之间的摩擦，缓冲震动和关节面润滑的作用。
（3）关节腔就是关节面与关节囊之间的空腔。有些关节腔内还有软骨般的结构（如膝关节处的半月板），可以增加关节的活动范围和保护关节面。关节周围常有许多韧带，使关节活动灵活但很坚固。此外，关节周围的肌肉也起着加固关节的作用。
除关节的主要结构外，还有关节的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜襞、关节内软骨、关节韧带等，它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。
3．骨骼肌的结构与生理特性
人体的骨骼肌共有600多块，骨骼肌约占体重的40%，其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的80%。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纤维（即肌细胞）和血管、神经等组成，肌纤维具有收缩功能。人体的肌纤维又可分类红肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩；白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。肌腱是由致密结缔组织、神经纤维和毛细血管等构成，肌腱的韧性很大，能随强大的牵拉力并将力传递给骨，肌肉借肌腱附着于骨上。
肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性。肌肉对内外环境刺激产生的能力称肌肉的兴奋性。肌肉在其收缩前，先产生兴奋。在一定生理范围内，肌肉的兴奋性越高，肌肉收缩时产生的力量就越大。肌纤维某一点产生兴奋后可将兴奋传播至整个肌纤维，
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这种特性称为肌肉的传导性。肌肉接受刺激产生兴奋后，可使肌纤维收缩，这一特性称为肌肉的收缩性，肌肉的收缩过程非常复杂，简单地说肌肉的收缩是肌肉蛋白质相互作用的结果。
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（二）体育锻炼对运动系统的良好影响 1．体育锻炼对骨的良好影响
长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，可使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都有较大提高。
人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。
2．体育锻炼对关节的影响
科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性的提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
3．体育锻炼对肌肉的影响
科学系统的体育锻炼，可以改变肌肉的生理变化。
（1）增大肌肉的生理横断面。肌纤维增粗可使肌肉横断面增大，而肌纤维的增粗则主要是收缩性蛋白质含量的增加，因而两种蛋白质微丝收缩滑行时产生的力量就增大。多做负重肌肉练习对增大肌肉生理横断面有良好效果。
（2）肌群的协调能力增强。不经常参加体育锻炼的人，最大用力时大约只能动员60%肌纤维参加活动，而经常参加体育锻炼的人，则可动员90%的肌纤维参与活动，力量自然就大。
（3）肌肉收缩前的初长度。肌肉收缩时发挥的力量和收缩时肌肉所处的长度状态有关。如果肌肉收缩时已经处在缩短状态或过分拉长状态，都不能发挥最大力量。只有当肌肉收缩时肌肉处在适宜的预先拉长状态，才能有利于最大力量的发挥。因此，运动时努力掌握正确规范的运动技术动作，是发挥最大肌肉力量的重要条件。
（4）肌肉收缩的代谢适应。肌肉的收缩和放松有赖于能量的供应，经常进行力量锻炼，能使肌肉产生一系列代谢适应性变化，如肌肉中毛细血管网增加，保证氧气及养
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料的供给；肌肉中能源物质（如肌糖元等）含量增加；肌肉内各种酶活性提高等，从而保证肌肉的发挥。
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二、体育锻炼对人体循环系统的影响
人体运动养料和氧气的“运输线”——循环系统。循环系统是封闭的管道系统，它包括心血管系统（血液循环）和淋巴管系统（淋巴循环）两部分。淋巴循环是血液循环的辅助部分。
循环系统的主要功能是完成体内的物质运输，运输代谢原料和代谢产物，它可使机体新陈代谢能不断进行；体内各内分泌腺分泌的激素，或其他体液因素，通过血液的运输，来实现机体的体液调节。机体内环境理化特性相对稳定的维持和血液防卫功能的实现，也都有赖于血液的不断循环流动。
（一）人体循环系统的一般结构与功能 1．心血管系统的结构与功能
心血管系统（血液循环）是由心脏和血管组成。血管是血液流动的管道，它是一个完整的、封闭的循环管道，它以心脏为中心通过血管与全身各器官、组织相连，血液在其中循环流动。
（1）心脏——血液循环系统的动力之泵。它不停地有规律地收缩和舒张，不断地吸入和压出血液，以保证血液沿着血管朝一个方向不断地向前流动。
心脏每收缩和舒张一次，称为一个心动周期。心脏每分钟跳动的次数称为心率。心率与心动周期的长短有关，心动周期的时间越短，心率越快，反之，心率越慢。正常人安静状态时心率约为60～100次/分钟。心率有较大的个体差异，不同年龄、不同性别、不同生理状态下，心率有所不同。初生儿的心率较快，每分钟可达130次以上，以后随年龄的增加逐渐下降，青春期时接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高于男性；情绪激动和体温升高时，心率加快；体育活动时，心率会明显增加。心脏每次收缩时，由左心室射入主动脉的血量，称为每搏输出量，正常人安静时的每搏输出量为70毫升。心脏每分钟由左心室射入主动脉的血液量为每分输出量，一般情况下的心输出量常指每分输出量，每分输出量等于每搏输出量与心率的乘积，成人安静时心输出量为3-5升 左右。
（2）血管——血液流动管道。它分为动脉、毛细血管和静脉三大类。动脉和静脉是输送血液的管道，毛细血管是血液与组织进行物质交换的场所。动脉自心脏发出，经反复分支，血管口径逐步变小，数目逐渐增多，最后分布到全身各部组织内，成为毛细血管。毛细血管呈网状，血液与组织间的物质交换就在此进行。毛细血管逐渐汇合成为静脉，小静脉汇合成大静脉，最后返回心脏，完成血液循环。
2．淋巴管系统
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人体除中枢神经系统、软骨、骨髓、胸腺和牙等处没有淋巴管分布，其余的组织和器官大多有淋巴管。淋巴管系统包括：毛细淋巴管、淋巴管、淋巴导管
淋巴管系统则是一个单向的回流管道，它以毛细淋巴管末端起源于组织细胞间隙，吸收组织液形成淋巴液，淋巴液在淋巴管内向心流动，沿途经过若干淋巴结，并获得淋巴球和浆细胞，最后汇集成左、右淋巴导管开口于静脉。
（二）体育锻炼对血液循环系统的良好影响
运动实践已证明，经常进行体育活动，可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力。从而提高人体工作能力。运动训练对心血管的长期性影响概括起来有以下几方面：
1．窦性心动徐缓
经常从事体育锻炼的人，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时的心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。这是由于控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经作用减弱的结果。
2．心脏运动性肥大
体育锻炼加速了全身的血液循环，同时也改善了心肌供血状况，使心肌得到更多的营养物质。心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增大（一般人约为700毫升，而运动员约为1000毫升以上）。所以运动员心脏体积普遍比一般人大些。外形圆满，搏动有劲，这种现象称为“心脏运动性肥大”。能使心肌增厚的最明显的运动项目是长跑、滑雪、划船、骑自行车、登山运动等。
3．每搏输出量增加
经常参加体育锻炼的人或运动员无论安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。体育锻炼增加每搏输出量的原因是，心脏收缩力量增加和心室容积增加，因此，心脏每次收缩射出的血液也较多。
4．血管弹性增加
体育锻炼可以增加血管壁的弹性，能预防心血管疾病或缓解心血管疾病症状。
三、体育锻炼对人体呼吸系统的影响
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人体运动的“气体交换站”——呼吸系统。呼吸系统是由呼吸道和肺两部分组成。 （一）人体呼吸系统的一般结构与功能 1．呼吸道的结构与功能
呼吸道是气体进出肺的通道，从鼻腔到气管。临床上常以喉环状软骨为界，将其分为上呼吸道与下呼吸道两部分。上呼吸道包括鼻、咽、喉，下呼吸道包括气管、总支气管及各级支气管，直到肺泡。气管是气体的传导部分。呼吸道是气体进入肺组织的通路，呼吸道能分泌黏液、浆液，具有润湿和净化空气的作用。但呼吸道不具备气体交换功能。
2．肺的结构与功能
肺是进行气体交换的场所，肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。肺的重要功能之一是通过呼吸运动实现肺通气功能。肺的呼吸运动主要是由呼吸肌的收缩完成的，人体在一般情况下，吸气肌收缩，使胸廓扩大，肺随之扩张，肺内压下降，外界气体进入肺泡，形成吸气。然后，随着吸气肌的舒张，肺和胸廓的弹性作用使肺容积减小，肺内压升高，肺内气体被排出体外，形成呼气。
（二）体育锻炼对人体呼吸系统的影响 体育锻炼对人体呼吸系统具有良好的影响。 1．肺活量增加
肺活量是青少年生长发育和健康水平的重要指标。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。另外，体育锻炼时，经常性的深呼吸运动，也可促进肺活量的增长。大量实验证实，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。
2．肺通气量增加
体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率，因为在体育锻炼时如果过快地增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，使真正进入肺内的气体量反而减少。适当地增加呼吸频率，从而使运动时的肺通气量大大增加。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分钟左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升/分钟以上。
3．氧利用能力增加
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体育锻炼不仅可以提高肺的通气能力，更重要的是可以提高机体利用氧的能力。一般人在进行体育活动时只能利用其氧最大摄入量的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体过分缺氧。
四、体育锻炼对神经系统的影响
人体运动的“信息网络”——神经系统。神经系统是人体各种机能活动的调节指挥机构。人体在生长发育过程中神经系统是发育最早最快的器官。神经系统不仅负责组织和协调骨骼、肌肉和关节的运动，它还直接或间接地指挥和调节着人的呼吸、循环、消化、内分泌、排泄等其他器官及系统的活动。通过它的调节作用，人体可以对各种环境的变化产生相适应的反应，人体内部与周围环境之间可以达到协调统一，从而使人的生命活动得以正常进行。更为重要的是，神经系统是产生心理活动的物质基础，而复杂的心理活动可使我们成为有深刻的思想、有丰富的感情、有鲜明的个性的社会人。
（一）神经系统的一般结构与功能
神经系统是由神经细胞组成的，细胞上的轴突叫做神经纤维。神经系统又可以分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑和脊髓组成，由脑和脊髓发出的神经纤维，构成了周围神经系统。神经系统通过庞大而复杂的“信息网络”来联络和协调机体的各系统和器官的功能。在机体功能调节系统中起着主导的作用，直接或间接地使机体的各种功能活动成为整体，以应付内外环境的变化，使得机体得以生存。
（二）体育锻炼对神经系统的影响
神经系统是人体的“司令部”。神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体各器官系统的功能调节，对于人的体质强弱起着决定作用。体育锻炼能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多少10～20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%～25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。
另外，随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善。因为，体育锻炼往往要求身体完成一些比日常活动更为复杂的动作。所以，中枢神经就必须迅速动员和发挥各器官、系统的机能，使之协调以适应肌肉活动的需要。譬如：运动时胃肠的血管收缩，以保证血液重点供应运动器官，使伸肌和屈肌协调的配合更好完成动作。
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第二节 体育锻炼的心理基础
一、心理健康与身体健康的关系
人类要维持健康、愉快的生活，既要躯体健康，又要心理健康，心理健康是身体健康的支柱。大量的生活经验告诉我们，只有心理健康的人才能把握自己，适应环境、面向未来，积极进取、自强不息，显示出生命价值。信仰破灭、自卑、多疑、抑郁、嫉妒、骄傲等都是不健康的心理表现，都会不同程度地影响人的身体健康。因此，身体健康与心理健康是相辅相成，相互制约的关系。身体健康有助于心理健康。近30年来生物学研究证实了生理机能对心理健康的影响，如甲状腺的主要功能是控制人体的新陈代谢，甲状腺素分泌过多，使人体的新陈代谢速度加快、个体便会产生紧张反应，表现为肢体颤动、情绪紧张、注意力难于集中、焦虑不安和失眠等。
心理健康也同样影响着身体健康。古人云：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾。”如抑郁会增加肾上腺素和肾上腺皮质激素的分泌量，还会降低免疫系统的功能，从而使个体更容易患病。
大学生正处于生理、心理诸方面从未定型到定型，从未成熟到成熟的急剧变化时期，这一时期是一个人的心理发展的重要阶段，同时也是个性形成的关键时期。由于生理发展趋于成熟而心理发展的滞后，使大学生面对外界的各种压力缺乏有效地调节和控制，常常产生矛盾和冲突，导致心理发展失调和不平衡，严重的则导致心理障碍和心理疾病的产生。因此，正确认识当代大学生的心理健康问题，探讨预防措施，具有非常重要的意义。
二、心理健康标准
一个人的大脑如何指挥自己的行动，怎样对外界的事物做出反映，代表着一个人心理健康的水平。人的生理健康有标准，心理健康也是有标准的。根据目前世界卫生组织有关专家的研究，对人的心理健康的衡量有以下七条标准：
（1）智力正常。
（2）善于调节和控制情绪。 （3）具有坚强的意志品质。 （4）人际关系和谐。
（5）能动地反映和改造现实环境。 （6）人格的完整与健康。 （7）心理行为符合年龄特征。
这个标准制定得比较概括简练，因此，得到越来越广泛的认同和应用。一个心理健
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康的人必须具备两个基本条件：一是能与外界环境协调一致；二是保持认知、情感、意识、行为等心理活动的协调统一，并具有相对稳定性。大学生是经过考核选拔出的优秀青年，经过适当的努力，都可以使心理健康完善和健全起来。在日常生活中，我们不妨用一些心理健康的参考标准来对照和衡量自己，进行自我评价，不断提高自己的心理健康水平。
三、体育锻炼对大学生心理健康的影响
体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对人的心理健康和社会适应具有积极的
促进作用。体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：
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1．体育运动能调控改善情绪状态
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生常因繁重的学习压力、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
2．体育运动能提高智力水平
正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。经常参加体育锻炼可以提高自己的智力水平，不仅使锻炼者的注意、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降，这些非智力因素对人的智力功能具有促进作用。
3．确立良好的自我概念
自我概念即一个人对自身存在的体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。自我概念是一个有机的认知机构，由态度、情感、信仰和价值观等组成，贯穿整个经验和行动，并把个体表现出来的各种特定习惯、能力、思想、观点等组织起来。心理学家认为，“自我概念”对个体行为和观念具有重大影响。假若一个人的“自我概念”是消极的，那么他的思想和行为也肯定是消极的。相反，假若一个人的“自我概念”是积极的，他就能够对自己产生良好的感觉，也就能够产生积极的行为和观念。
国外体育锻炼心理学领域对自我概念的研究发现体育参与对个体自我概念与心理健康产生良好影响，研究认为，经常参加体育锻炼比不参加锻炼者具有较高的整体自我概念和身体自我概念。反之，不参加锻炼者的自我概念偏低。从研究中我们不难看出，体育锻炼对人的自我概念发展是有一定影响的。
4．体育运动能培养坚强的意志品质
意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。参加身体锻炼既是对身体的锻炼更是对意志的考验。现代体育的竞争，不仅是技术、战术的竞争，更是意志品质和斗志的竞争。要竞争，就要有意志；要取胜，就要有斗志。
体育活动的重要特点就是要经常不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越
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能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。
5．体育运动能消除疲劳
疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使身心得到放松。
6．体育运动能预防和治疗心理疾病
体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。在大学生中，有不少人由于学习和其他方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病见，如图2-1所示。
自我概念 身体表象和身体自尊 运动能力 吸引人的身体 身体的抵抗力 身体健康状况 图2-1
第三节 体育锻炼与社会适应
社会适应是指个人或群体调整自己的行为使其适应所处社会环境的过程。它有别于生物自我调整以适应自然环境过程的生物性适应。学校体育提高学生社会适应能力的功能主要体现在以下几个方面：
一、群体环境中的身体练习能促进学生自我观念的形成
在体育活动中，尤其是在体育教学中，各种身体练习大多是在群体环境中进行的，每个人练习之后都可能受到来自教师和同伴的评价，如鼓励、赞许、惊讶、批评等。社
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会学家认为，个人在群体中表现出的自我形象与其他成员对他进行的评价有关，每个人都是通过他人对自己的反应来形成自我观念的。教师在学生练习完成之后的评价更是对学生自我观念的形成有着举足轻重的作用，鼓励和赞许有可能使学生的自尊、自信得以强化和确立、而挖苦和嘲笑则可以使学生的自卑心理得到加强。可以认为，体育活动中群体环境下的身体练习能促进学生自我观念的形成。
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二、体育教学组织形式为学生提供人际交往的时空
高校体育教学组织形式打破原有的系列、班级建制、重新组合上课，在这样一个不同专业组合在一起的集体当中进行学习，人与人之间的接触程度是日常生活和其他学科教学不具备的，学生随时会和一些熟悉的或不熟悉的同学结为组合，进行对抗的或合作的练习，在这些练习中，学生扩展了自己的交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助与助人的快乐。体育活动所提供的人际交往的时间与空间，有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人和睦友好的相处。帮助与保护的实践过程也有助于社会责任感的形成。
三、体育竞赛有助于培养学生的抗挫折能力的竞争精神
心理学家把需要不能实现时的心理冲突称为挫折。人在社会生活中要经受各种挫折，耐受挫折的过程也是一个心理调适的过程，抗挫折能力是社会适应能力的重要方面。近年来有人曾提出对儿童进行“抗挫折教育”，即人为地创设挫折环境以求提高儿童的抗挫能力。但是，如果受教育者已经事先知道将要承受的挫折是一种预先安排好的活动时，那么教育的效果就会大打折扣。而体育竞赛中存在的必然发生的失败结果，对于失败的个人或群体来说无疑是一种良好的抗挫折训练。学生在竞赛中或多或少，或早或晚会经历失败的打击，这种失败所引发的挫折体验，对学生是一种心理的磨练，承受挫折的过程是一种心理调适过程，这种调适过程就是一个提高社会适应能力的过程。体育竞赛对培养竞争与合作精神的作用更是显而易见的，学生在团体的对抗活动中必须相互协作、相互配合，才能团结一致，战胜对手。团队精神和公平竞争的良好品德在体育竞赛活动中可以得到有效的培养与提高。
四、体育的“规则效应”可使学生在潜移默化中学会顺应与服从
体育中各种集体活动、游戏和竞赛都有其特定的规则与要求，任何人在从事体育活动时都会遵守竞赛规则，甚至在没有裁判的情况下，他们也会自觉地用规则来约束自己。我们常可在运动场上看到学生们自己有条不紊地进行着比赛，犯规者会自动把控球权交给对方，约束他们的是那种无形的力量——规则。这种特殊的“规则效应”，使学生在活动中逐渐学会服从法纪，尊重裁判，学会约束自我，公平竞争，懂得必须克制越轨行为，服从体育道德规范，必须在规则的约束下与他人竞争或协同。所有这些，对于培养学生自制能力，养成遵纪守法，顺应社会道德规范的好习惯有着良好的作用。
由此可见，体育锻炼不仅能促进人的社会交往活动，而且体育锻炼的社会交往特性又会吸引人参与和坚持体育锻炼。
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