大学体育课教案

年级： 班次： 课次：第一次课 老师：

主要内容： 1、宣布本学期学习内容及教学要求 2、简要介绍篮球和艺术体操发展历程 3、篮球：基本球性练习 主要任务： 1、使学生明确本学期学习内容及教学目标 2、初步了解篮球及艺术体操发展历程 3、初步掌握篮球基本球性，培养学生协调性及灵活性 知 识 点：女性健康四忌 器 材：篮球 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本学期教学内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 一、介绍篮球发展历程 1、篮球于1891年由美国一个名叫詹姆斯·奈史密斯的体育教师发明 2、1893年形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。 课 的 内 容 间 10 - 15 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织： ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 教法：教师讲解，学生了解 准 备 部 分 20 分 钟 基 本 部 分 部分 时间 组 织 教 法 及 要 求 3、1904年在第3届奥林匹克运动 会上第1次进行了篮球表演赛。 4、1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有多种文字出版，发行于全世界。 5、1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则。 6、之后几十年时间里规则在不断修改以促进此项运动的发展。 7、1896年篮球传入中国。 基 本 部 分 二、艺术体操发展历程 1、艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一项新型的女子竞技体育项目,是奥运会、亚运会比赛项目。又常被译为韵律体操。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛。 2、艺术体操起源于欧洲。 3、20世纪初，瑞士教师雅克·达尔克罗兹创编的韵律体操，将身体练习与音乐结合起来，发展为使用轻器械的形式。 20 分 钟 4、1963年起举办第一届世界艺术锦标赛。 5、1988年被列为奥运会比赛项目。 6、女子的艺术体操主要有：绳操、圈操、球操、棒操和带操五种 7、艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。 8、艺术体操必须有音乐伴奏。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、篮球：球性练习 1、双手5指胸前拨球 2、颈部环绕 基 本 部 分 3、身体环绕 4、跨下8字环绕 25 分 钟 组织：如图二 ×××××××××× ．．．．．．．．．．★ ×××××××××× 图二 教学步骤： 1、教师讲解示范 2、学生练习 3、纠正错误 要求： 1、球尽量不掉地 2、在允许的情况下，加快练习的速度 基 本 部 分 结 束 部 分 课后小结 三、宣布本学期学习及考核内容 1、篮球：1分钟三步上篮 2、圈操：套路一套 3、体适能：1分钟仰卧举腿 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 5 分 钟 组织：同图一 要求：明了本学期的学习及考核内容，并及时提出相关疑问以方便问题的解决。 10 分 钟 组织：同图一 要求：1、身心放松 2、课余时间加强篮球的球性练习 知识点一：女性健康四忌

一忌超负荷工作。

随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。 二忌忧愁抑郁。

生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。 三忌盲目减肥。

爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。 四忌浓妆艳抹。

职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄

托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第二次课 老师：

主要内容： 1、篮球：学习基本移动步法：滑步、转身、急停、侧身跑 2、篮球：学习原地胸前传球、行进间胸前传球 3、圈操：手臂摆动及环绕 主要任务： 1、使学生初步掌握篮球基本移动步法的动作要领 2、使学生初步掌握原地胸前传球与行进间传球的动作要领，培养学生的兴趣 3、使学生初步掌握手臂摆动及环绕的动作要领，提高学生柔韧性及协调性 知 识 点：女性的气质与修养 器 材：篮球、录音机 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 间 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、绕篮球半场两圈 三、准备活动 1、头部拉伸 2、上肢拉伸 3、腰部拉伸 4、下肢拉伸 5、活动手腕脚踝 20 分 钟 准 备 部 分 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：成两路纵队绕场跑 要求：保持好队形并注意调整呼吸 注意：防止运动损伤 组织：集合后成广播体操队形散开 要求：1、充分拉伸，每个动作停5秒左右 2、手腕、手指及脚踝充分活动开，以免受伤 部分 课 的 内 容 四、篮球球性练习： 时间 组 织 教 法 及 要 求 组织：如图二 ×××××××××× ．．．．．．．．．．★ ×××××××××× 图二 要求： 1、球尽量不掉地 2、在身体条件允许的情况下，加快练习的速度 准 备 部 分 1、双手5指胸前拨球 2、颈部及身体绕环 3、胯下8字绕环 一、篮球：基本移动步法 1、滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 要领：由两脚平行站立姿势基 本 部 分 开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。 注意事项：身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 部分 课 的 内 容 15 分 钟 组织： ×××××××××× ．．．．．．．．．．★ ×××××××××× 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、学生模仿练习 3、纠正错误 4、分组听教师口令练习 要求： 1、认真看教师的示范、听讲解，以正确掌握动作的基本概念 2、认真练习，在理解动作概念的基础上注意模仿教师的动作 3、有不懂的及时向教师请教 备注：做此项练习时脚踝易受伤，提醒学生充分活动开。 时间 组 织 教 法 及 要 求 2、转身：分前转身和后转身两 种。 要领：转身时由移动脚向中枢脚前方或后方跨出改变身体位置与方向 3、急停：分为跨步急停和跳步急停，这里主要掌握跨步急停。 跨步急停要领：急停时，先向基 本 部 分 前跨出一大步，第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。 4、侧身跑 要领：向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。 动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，看球跑动。 组织： ×××××××××× ．．．．．．．．．．★ ×××××××××× 教学步骤： 1、 教师示范并讲解 2、 学生模仿练习 3、 纠正错误 4、 分组听教师口令练习 要求： 1、认真看教师的示范、听讲解，以正确掌握动作的基本概念 2、认真练习，在理解动作概念的基础上注意模仿教师的动作 3、有不懂的及时向教师请教 备注：做此项练习时脚踝易受伤，提醒学生充分活动开。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、篮球：传球 1、原地胸前传球 （1）双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球速度快。 （2）动作要点：蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯，双手用基 本 部 分 力均匀。见图三。 2、行进间胸前传球 动作要领：手上动作同原地胸前传球，不同的是两人在跑动中传球时球应根据对手跑动速度向其前进方向多传一定距离。 30 分 钟 图三：双手胸前传球示意图 组织：同图二 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、学生原地徒手模仿练习 3、听口令集体徒手练习 4、二人一组间隔3米持球练习 5、纠正错误 6、继续持球练习 7、找动作较好的同学出列示范 要求： 1、仔细看教师的示范，听教师的讲解，以及时理解动作要领。 2、徒手及配对练习时注意相互看动作是否正确，若有错误及时提醒同伴。 3、有不懂的及时提问，以利于问题的解决。 4、持球练习时手掌不得触及球体。 5、接球时主动向来球方向伸手，双手呈球状接球后缓冲回来。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 三、圈操：手臂摆动及环绕 1、手臂摆动： （1）手臂摆动是以肩关节为轴，做自然、柔和的钟摆式摆动动作，可同方向或不同方向，可同时也可依次进行。 （2）手臂摆动的分类： 两臂同时向前后或左右摆动；两臂同时分别向前后摆动；两臂在基 本 部 分 体前交叉摆动。具体见右图。 要点：摆动时肩放松下沉，并以肩带动肘，以肘带动手自然摆动。 2、手臂绕环：以肩关节或肘关节为轴做移动范围在360度以上的圆形绕动动作。 （1）两臂向前后内外大绕环及依次向前后大绕环。大绕环以肩关节为轴做环绕动作。 （2）两臂向内外小绕环。小绕环以肘关节为轴做环绕动作。 要点：大绕环时肩放松，臂伸直并向远处伸；小绕环时，手腕关节放松，肘关节保持固定 部分 课 的 内 容 15 分 钟 组织：同图二 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、教师带领下集体练习 3、听教师口令练习 4、纠正错误动作 5、找动作做得较好的同学出列示范 要求： 1、认真听讲解，看示范 2、尽量模仿教师的动作 3、动作要柔和、松弛、协调、摆幅均匀 4、 做绕环时各部位的方向和面要准确，速度均匀、连贯、幅度充分，身体与头部动作与之配合。 时间 组 织 教 法 及 要 求 结 束 部 分 一、集合，放松，跳集体宫廷舞。见图四。 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：见图四 图四 要求：1、身心放松 2、课余时间加强篮球的球性练习并及时复习胸前传球技术 课后小结 知识点二：女性的气质与修养

气质与修养对于女行来说是一种永恒的诱惑，因为气质与修养不仅仅靠外貌就能获得，而且还要拥有智慧与常识。在现实生活当中，几乎所有的男人都喜欢与有气质、有修养的女人相处，因为那种女人使你既有眼球上的好历史剧感，还有一种吸引人的特别力量，能不断地感染你，使你羡慕。

对女性而言，气质包括以下几个方面：

一、有吸引力：有吸引力是扬幡招魂的核心。气质来源于内心的涵养、对礼仪的理解、优雅的谈吐和得体的穿着。

二、 良好的形象：包括仪容、仪表和心态

三、好修养：有修养(包括品德修养和文化修养)的女性是最有气质的女性 四、好心态：良好的心态不仅是让现代女性在感情、事业生活中如鱼得水的保证，而且是增添自身魅力的重要法宝。

以上四点是气质的源泉，只有在这些因素中的一个或几个方面具有突出的个人优势，一个人才有可能在别人眼中是个有扬幡招魂的人。记得有人说过：外表美并不是真正的美，只有内在美才是真正的美。女性漂亮的标准可以写在脸上，但最能打动人心的却是她的文化修养，是她的宽容、大度、内在与外在的各谐才能使女性最具有自然力。”所以说，美丽的容颜可以让一个女性很有气质，但是决定扬幡招魂的最分配的因素却是那由内向外散发出来的、无所不在的迷人魅力，它体现在你优雅的举手投足之间，体现在你日常的待人接物之间。

在现实生活当中，有些女人为了增强自身气质与修养，不惜余力地去模仿别人追求时尚，认为这样的女人才会拥有气质。从一般意义上来说，这虽然有助于修养的增加。但是气质与修养主要来自于内在心灵的闪烁，来源于人格的造就。所以，女人要有独立的人格，要走自己的路，这才能保持女性的气质与修养。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第三次课 老师：

主要内容： 1、篮球：复习移动步法、原地及行进间胸前传球 2、篮球：学习原地单手肩上投篮 3、圈操：复习手臂摆动及环绕、学习手臂波浪 主要任务： 1、巩固移动步法、原地及行进间胸前传球技术，培养学生的灵敏性及吃苦耐劳的精神 2、巩固手臂摆动及环绕动作 3、初步掌握原地单手肩上投篮及手臂波浪的动作要领 4、培养学生团结协作的集体主义精神 知 识 点：怎样提升女性魅力 器 材：篮球、录音机 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、篮球活动操 1、双手持球上下振臂 2、双手持球体转 3、双手持球腹背运动 4、双手交替向下砸球 5、持球压手指 6、双手持球弓步压腿、侧压腿 7、活动手腕脚踝 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、每个动作达到自己的最大幅度 2、动作舒展有力 3、球不要掉 4、全身各关节充分活动开，避免受伤 准 备 部 分 部分 课 的 内 容 一、篮球：复习基本移动步法、原地胸前传球、行进间胸前传球 1、复习基本移动步法： 重点：屈膝，上体略前倾，移动时重心起伏不大。 2、复习原地胸前传球 重点：以五指触球、抖腕出手，主动迎球，用力由脚蹬地再经时间 10 分 钟 组 织 教 法 及 要 求 组织：同图二 教学步骤： 1、听教师口令集体练习 2、听口令分组练习 3、纠正错误动作 4、请部分同学示范 5、再次集体练习 要求： 1、动作干脆，反应、移动迅速 2、重心起伏不得太大 组织：同图二 教学步骤： 1、听教师口令集体徒手练习 2、听口令集体持球练习 3、分组分散练习 4、纠正错误动作 5、找部分同学示范 6、再次分散练习 要求： 1、用力顺序是由脚至手腕手指 2、掌心不得接触球 3、手臂主动伸出 4、翻腕抖腕干脆有力 5、接球者伸出手臂两手呈半球状主动迎接来球 6、整个动作协调连贯 基 本 部 分 腿、腰、手臂一路传至手腕手指。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、篮球：学习原地单手肩上投篮 要领（以右手投篮为例）： 翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 35 组织：同图二 分 教学步骤： 1、教师讲解示范，使学生对投篮钟 动作的方法与要求建立正确概念 2、徒手模仿持球投篮的准备姿势和出手动作 3、徒手模仿整个投篮动作 4、二人一组相距2—3米持球模仿投篮动作 5、纠正错误动作 6、找部分同学示范 基 本 部 分 7、站在篮圈下，将球举至出手部位再投篮，以体会出手时手指手腕的动作 要求： 1、手指手腕应灵活 2、动作协调，用力均匀 准备姿势中不得翻肘 三、圈操：复习手臂摆动与绕环 重点：摆动时肩放松下沉，并以肩带动肘，以肘带动手自然摆动。绕环时肩关节或肘关节放松，手臂向远伸。 10 组织：见图三 × × × × × × 分 △ × × × × × × 钟 图三 教学步骤： 1、听口令集体练习 2、分组练习 要求： 1、动作舒展、摆动幅度均匀 2、身体与头部动作应配合 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 四、圈操：学习手臂波浪 1、练习波浪的要点：从肩发力再到肘部、腕部。 2、波浪分类：按方向可分为前波浪和侧波浪；按幅度可基 本 部 分 分为小波浪、中波浪和大波浪。 （1）小波浪：90°以下为小波浪 （2）中波浪：在二位手上一点为中波浪 （3）大波浪：快到头顶为大波浪 15 分 钟 组织：同图三 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、学生徒手模仿动作 3、听教师口令在教师带领下集体练习 4、分散练习 5、分组练习 6、纠正错误动作 7、找部分同学示范 要求： 1、动作舒展放松 2、发力顺序从肩到肘再到腕关节 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图一 要求：1、身心放松 2、课余时间复习本次课所学内容 课后小结 知识点三：怎样提升女性魅力

第一件事面见外人前，养成照照小镜子的习惯，检查一下面貌的基本状况。 第二件事每日洗澡，更换内衣。社交场合，每日更换外衣，无体臭、口臭等身体异味。

第三件事一至两天必须洗发。

第四件事着装整洁、得体、色彩协调，有时尚感，懂得什么样的场合穿什么

款式的服饰，懂得服饰与身份、个性、气质、教养的基本关系。

第五件事学会面带微笑，能够控制自己悦目的表情，时时提醒自己保持最宜人的笑容和表情。

第六件事体态端庄、优雅、得体。具有训练有素的站、坐、行等正确的身体姿态。

第七件事学会控制说话时的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。

第八件事能够控制体形，每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能几乎或完全戒掉这类食品最好。

第九件事每天至少吃1-2个水果、1-2斤新鲜蔬菜、牛奶及豆制品等。 第十件事每月至少花两个小时以上的时间做两次美容。 第十一件事每周至少坚持2-3次的体育煅炼，天天运动最好。

第十二件事每月最少逛2-3次商场，提高审美兴致，激活你的感受和心境。 第十三件事每月至少翻阅3-5本时尚、美容类杂志或报纸，坚持感染时尚气息。

第十四件事每月至少阅读一本有关女性生活、服饰、化妆、健康、养身等方面的书籍。

第十五件事每年至少阅读3-5本人文书籍，不断充实自己的见识和情趣。 第十六件事懂得基本的礼貌礼仪常规，尊重他人，待人真诚，得到别人帮助时能习惯性地说“谢谢”，打扰和影响他人时，习惯性地说声“对不起”。

第十七件事关爱家人，拥有良好的家庭关系，能与家人分担困难，分享快乐。

第十八件事善待友情，能够拥有10个每月主动联系和交往的亲密朋友。 第十九件事善良并富有爱心和感激之心，心境平和，与人相处以付出多于获取为乐。

第二十件事具有一项以上较强的专业知识或技能，成为社会和周围人士需要的人。

以上是最低限度的20件事情。如果你能够坚持，或者已经做了一部分或大部分，你就是与魅力牵手并开始被它提升的女人了。魅力是素质女性的终生课题，当你做到了上述的20件事情并习以为常之后，你的意识和行为会变得自律和有了惯性。

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年级： 班次： 课次：第四次课 老师：

主要内容： 1、篮球：复习原地单手肩上投篮 2、篮球：学习原地、行进间运球技术 3、体适能：速度素质练习 主要任务： 1、巩固原地单手肩上投篮技术，提高学生协调性 2、初步掌握原地及行进间运球的动作要领 3、提高学生速度素质及灵敏素质 4、培养学生的坚强意志及坚持到底的精神 知 识 点：女性健康生活的七个禁忌 器 材：篮球 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、篮球球性练习 1、双手五指胸前拨球 2、颈部环绕 3、腰部环绕 4、腿后环绕 5、颈腰腿部连续环绕 6、双手胯下“8”字环绕 7、弓步压腿、侧压腿 8、活动手腕脚踝 部分 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、动作迅速 2、球尽量不要掉 3、全身各关节充分活动开，避免受伤 准 备 部 分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 20 组织：如图三 × × × × × × 分 投篮 × × × × × × 1、二人一组进行投篮动作练习 钟 图三 一、篮球：复习原地单手肩上2、分散持球于篮板左右两侧进行投篮练习 教学步骤： 1、分解练习 2、纠正错误 3、继续练习 要求： 1、用力顺序从脚到手腕手指 基 本 部 分 2、球为内旋 3、最后用力时手腕手指应下压 4、不得翻肘 组织：如图四 图四 教学步骤： 1、分散持球在篮下将手伸至投篮出手位置进行投篮在篮下做完整的投篮动作练习 2、纠正错误动作 3、找部分同学示范 要求： 1、投篮时尽量擦黑竖线进球 2、不要翻肘 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、篮球：学习原地及行进间运球 1、原地运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以基 本 部 分 便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 2、行进间运球 动作方法：一般运一次球跑两步。抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 部分 课 的 内 容 35 组织：同图二 分 教学步骤： 1、教师示范并讲解 钟 2、学生徒手模仿运球动作 3、持球分组进行练习 4、纠正错误动作 5、分散练习，教师分开指导 6、集合后教师再次讲解易犯错误及纠正方法。 要求： 1、用力为从肩到手腕手指 2、掌心不得触球 3、压手腕手指将球拍下 4、动作协调，用力均匀，不要胡乱拍打球 5、练习过程中相互之间纠正错误动作 组织：见图五 图五 教学步骤：同上 要求： 1、手腕手指压球 2、手臂动作放松协调 3、跑动与运球配合好，不得出现走步现象 4、不懂的及时请教教师 时间 组 织 教 法 及 要 求 三、速度素质练习 1、篮球场半场滑步接侧身跑 2、二人一组相距5米快速传接球 基 本 部 分 15 分 钟 组织：见图六 图六 要求： 1、动作迅速有力 2、滑步转侧身跑时转换快 3、滑步接侧身跑一次为一组，4组，组间歇2分钟 组织：见图七 × × × × × × × × × × × × 图七 要求： 1、传接球技术正确 2、在不掉球前提下传接速度越快越好 3、每组持续30秒，计算传球次数，重复3组，组间歇3分钟 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图一 要求：身心放松 课后 小结 知识点四：女性健康生活的七个禁忌

日常不良小习惯会成为损害美女健康的“杀手”，看似悄然无声，但日积月累，必然积重难返，使你美丽不再。 1 有了痘痘使劲挤

拥有一张光洁靓丽的脸是每个女孩子都梦寐以求的事，一旦脸上长了疖肿或痘痘，许多女孩子都喜欢去挤捏。其实，这样做比不挤捏对面部的损害更大，有时会造成炎症的扩散，形成大的疖肿或脓肿更难以消除。 2 浓妆艳抹显靓丽

有的女孩子喜欢“人不漂亮妆来补”，一天到晚都将自己的脸当做化妆品的“试验田”，日霜、晚霜、彩妆、隔离霜抹个不停，皮肤整天都没有休息的机会。皮肤的分泌和排泄功能受到严重影响，自然容易长痘、生斑。 3 毛巾搓脸图干净

许多女性特爱干净，洗脸时深恐洗不干净，于是，用毛巾使劲搓脸。但这样很容易引起皮肤的损伤，继而又引发细菌感染，这种情况在没有对毛巾进行消毒处理的情况下更容易发生。此外，使劲搓脸还容易使皮肤变得粗糙、干涩、松弛，并产生皱纹。 4 常去“死皮”显年轻

一些女孩子经常会到美容院里“去死皮”，其实所谓死皮是皮肤最外层的角质层，是皮肤对外界有效的防御保护层，具有保湿、防菌的作用。过多去死皮会减弱皮肤对外界不良因素的抵抗力，皮肤更容易干燥、生皱、长痘痘。 5 甜食揣兜嘴不停

爱吃零食似乎是女孩子的天性，因而时常在衣兜和包里放零食。但是甜食会使体质酸化，降低皮肤对外界的抵抗力，使皮肤敏感性升高，因而易产生皱纹、长痘和发生皮炎。过多摄入糖分还会增加赘肉。 6 减肥忌食油荤

一些女孩子唯恐自己身材不好而热衷于减肥，几乎每天都要称体重，平时很少吃主食和肉食，更有甚者，还经常吃减肥药。殊不知，没有充足均衡的营养，皮肤会因此而黯淡无光、粗糙、干涩易衰老。 7 穿耳配饰显时尚

为了彰显个性，一些女孩子喜欢穿耳配饰，并将项链、戒指佩戴齐全。但这些配饰往往含有重金属镍，镍对皮肤而言是一种高致敏物质，极易损害皮肤。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第五次课 老师：

主要内容： 1、篮球：复习原地、行进间运球技术 2、篮球：学习行进间接球单手高手投篮 3、圈操：复习手臂波浪、学习圈的基本持法 主要任务： 1、巩固运球技术，左右手可熟练进行高运球 2、基本掌握三步上篮技术动作要领，提高手脚协调配合能力 3、巩固手臂波浪动作，基本掌握圈的基本技法，培养学生对于圈的兴趣 知 识 点：职业女性保健最忌讳的八件事 器 材：篮球、录音机 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 间 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、反应性游戏：看谁反应快 方法：教师立于圆心。学10 分 钟 准 备 部 分 生按逆时针行进。当教师双手上举时，学生做足尖步走；教师手下举时，学生做矮子步走；教师右手侧举时，学生面向圆心，向右做侧并步跳。教师左手侧举时，学生面向圆心，向左做并步跳。 课 的 内 容 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 图二 要求： 1、做动作中始终注视教师，不得效仿他人 2、反应要快，变换动作迅速无误 3、累计错误两次有小小惩罚 4、游戏时防止运动损伤 部分 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、篮球：复习原地及行进间运球 1、原地运球：两人一组分散在场地进行原地运球练习 2、行进间运球：二人一组轮流半场内运球往返跑动 基 本 部 分 15 组织：见图三 分 图三 教学步骤： 钟 1、教师讲解并示范动作，加深同学们的印象 2、二人一组于场地上分散练习，左右手分别运球 3、教师个别指导 4、纠正错误 5、找部分同学示范 6、再次分散练习 组织：见图四 图四 教学步骤： 同原地运球 要求： 1、运球与跑动配合恰当 2、手腕手指抖动对球施加力量 3、整体动作协调放松，球推进的速度适中 4、搭档之间相互指正错误动作 5、不懂的及时向教师请教 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、篮球：学习行进间接球单手高手上篮 动作要点：将球运至刚进入三分圈的位置准备跨步，跨第一步的同时要接住运动中的球，且第一步大，第二步小，第三步向上挑起抬膝，同时单手举球，伸向篮框前基 本 部 分 沿，在最高点挺肘，手腕手指拨球使球向前旋转入篮。 30 组织： 见图五 分 图五 教学步骤： 钟 1、教师示范并讲解动作 2、学生徒手模仿三步跨的步法 3、学生徒手助跑几步接三步跨步法 4、二人一组拿球模仿三步跨接投篮动作 5、轮流拿球模仿三步跨接投篮动作，并将球投入篮框 6、运球助跑接三步跨投篮动作 7、完整动作练习 8、纠正错误 9、找部分同学示范 要求： 1、练习跨步时谨记“一大二小三上”口诀 2、保持投篮动作的正确性 3、运球接跨步时球应拿稳 4、运球接三步上篮过程中不得出现走步 5、全身协调用力 6、球必须擦篮板上的黑竖线进筐 7、同学之间相互指正错误动作 8、不懂的及时请教教师 9、注意人身安全 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 三、圈操 1、复习手臂波浪 2、学习圈的基本持法 包括单、双手正握和反握。 要领：手握圈要松，以便在完成圈的特定动作时，有必要的灵活性，但是做过渡性动作时可以握紧。 25 组织： 见图六 × × × × × × 分 × × × × × × △ 图六 钟 教学步骤： 1、教师带领下集体练习 2、分组听口令练习 3、配合音乐集体练习 要求： 1、从肩部开始发力 2、动作柔和均匀，协调舒展 3、整体富有表现力 基 本 部 分 4、动作与音乐合拍 组织：同图六 教学步骤： 1、教师分别示范并讲解 2、学生持圈进行模仿 3、听教师口令分组进行练习 4、听教师口令分别做出各种圈的持法 5、分散练习 6、纠正错误动作 7、找部分同学示范 要求： 1、仔细看示范听讲解，以基本掌握各种持法的要领 2、圈不要到处晃动，而是手臂的延伸 3、动作舒展大方协调 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、 集合，放松： 集体宫廷舞 二、 课后小结 结 束 部 分 三、 布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 组织：见图七 图七 钟 要求：身心放松 课后作业：加强运球技术的熟悉度，并查找关于圈操的基本资料 课后小结 知识点五：职业女性保健最忌讳的八件事

一忌见异思迁：职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

二忌超负荷工作：随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

三忌忧愁抑郁：生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

四忌盲目减肥：爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

五忌饮茶过浓：多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

六忌借酒消愁：职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

七忌浓妆艳抹：职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

八忌抽烟解闷：目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出

10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2．5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第六次课 老师：

主要内容： 1、篮球：复习行进间接球单手高手投篮 2、体适能：灵敏素质练习 主要任务： 1、巩固并提高三步上篮技术，提高手脚配合能力 2、提高学生速度及灵敏素质 3、培养学生吃苦耐劳及坚持的精神 知 识 点：女人几种养颜睡眠法 器 材：篮球 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、游戏：报数成团 方法：以教师为圆心，学生围成一个圆圈，并按逆时针方向小跑，听教师口分 令做出反应，教师喊数字几，学生便按此数抱在一起。 规则：1、跑动中保持间隔距离 2、可不按队列顺序自由组合 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 图二 要求： 1、反应迅速跑动积极 2、不得拉其他组好的人加入自己队伍 3、累计错误两次有小小惩罚 4、游戏时防止运动损伤 准 备 部 部分 课 的 内 容 一、篮球：复习行进间接球单手高手上篮 时组 织 教 法 及 要 求 间 55 组织：见图三和图四 分 图三 图四 钟 教学步骤： 1、教师复述行进间接球单手高手上篮动作要领 2、集体徒手练习三步跨的步法 3、持球做三步上篮动作 基 本 部 分 4、运球助跑接三步上篮，不投篮进筐 5、分组上场完整练习 6、纠正错误动作 7、再次分散练习 8、教师个别指导 要求： 1、跨步必须“一大二小三高” 2、运球与接球衔接要快 3、保持运球、投篮姿势的准确性 4、投不中必须补篮 5、整体动作快速协调 6、同学之间相互指正错误动作 7、不懂的及时向教师请教 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、灵敏素质练习 1、篮球场半场折返跑 2、“米”字跳 15 分 钟 组织：见图五 图五 要求： 1、启动迅速，折回快速 2、折返时重心应低 3、从端线到罚球线返回再至中基 本 部 分 线后返回端线为一组，共做四组，每组间歇2分钟。 组织：见图六 图六 要求： 1、在划定的场地内连续“米”字跳，四个回合为一组，共4组，每组间歇2分钟 2、动作迅速，路线清晰，双脚同时起跳 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 组织：同图一 要求：1、身心放松 钟 2、课外加强三步上篮技术的练习 课后 小结 知识点六：女人几种养颜睡眠法

一般来说，正处于青春发育期的少女，每天睡足8小时，中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，

同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应下午睡1-2小时，以保持精力充沛。 以下几种养颜睡眠法，你不妨试试看吧：

1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。

2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

3、保持室内空气的清新、湿润。

4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。

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年级： 班次： 课次：第七次课 老师：

主要内容： 1、篮球：学习体前变向运球及往返上篮技术 2、体适能：力量素质练习 主要任务： 1、基本掌握体前变向运球及往返上篮技术动作要领 2、进一步提高学生的协调性与灵敏性 3、提高学生手脚协调配合能力及篮球球感 4、通过力量素质练习提高学生手臂及腿部力量 知 识 点：女性不得不知的10条妇科常识 器 材：篮球 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、听数接球 方法：以教师为圆心为成部 分 一个圆圈逆时针慢跑，每人给予一个号码，教师手上持一篮球，跑动开始后教师喊一号码同时将球向上抛，听到自己代号的同学冲出将球接住后再抛球出去喊其他任意一同学号码，以此类推。 部分 课 的 内 容 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 图二 要求： 1、反应迅速跑动积极 2、球必须尽力垂直向上抛起 3、未接住球的同学有小小惩罚 4、游戏时防止运动损伤 准 备 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、篮球： 1、学习体前变向运球 要领：（以右手向左手变向为例）先以右手运球，要将球变到左手时用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反基 本 部 分 弹，换左手按拍球左侧上方 2、学习往返上篮技术 55 组织：见图三和图四 分 钟 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、原地左右手体前变向运球 3、纠正错误 4、行进间体前变向运球 5、找部分同学示范 要求： 1、仔细看示范听讲解，理解动作要领 2、换手时推拨球的动作以及按拍球的部位要准确 3、保持正确身体姿势，抬头，用眼余光看球 组织：见图五 图五 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、分组练习但不投球 3、分组练习并上篮 4、纠正错误 要求：1、运球与变向配合好 2、行进间运球与三步上篮衔接好 × × × × × × × × × × × × △ 图三 图四 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、力量素质练习 1、提踵运动 2、单腿向前20米跳跃 15 钟 组织：同图二 1、脚跟充分提起且脚不得移动 2、脚跟落地提起速度尽量快 3、30次为一组，共4组，每组间歇1分钟 组织：见图六 图六 要求： 1、落下再跳起速度尽量快 2、跳起时有收腿动作 3、左右脚各跳20米为一组，共3组，每组间歇2分钟 分 要求： 基 本 部 分 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 组织：同图一 要求：1、身心放松 钟 2、课外加强往返三步上篮技术的练习 课后小结 知识点七：女性不得不知的10条妇科常识

霉菌感染犹如“妇科感冒”，世界上75%的女性会遭到霉菌侵袭。霉菌感染容易反复发作，可达一年4次的复发频率。孕妇、糖尿病患者更是霉菌感染高发人群。孕妇霉菌感染还会影响到腹中的宝宝。如何远离霉菌，做个健康的完美女人？看看以下10条健康小贴士吧！

1、 放弃滥用抗生素 咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益

菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。

2、单独清洗内裤 霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦。

3、切忌过度清洁 频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易营造滋生霉菌的潮湿酸性环境。弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。

4、重视怀孕时的护养 妊娠时性激素水平、阴道内糖原和酸度都会增高，容易受霉菌侵袭。对孕妇而言，不宜使用口服药物，而应选择针对局部的预防和辅助治疗方案。

5、警惕洗衣机 几乎每个洗衣桶内都暗藏霉菌！而且洗衣机用得越勤，霉菌越多！不过不用担心，对付洗衣机里的霉菌有一个百试不爽的杀手锏：用60℃左右的热水清洗洗衣桶就OK啦！

6、注意公共场所卫生 公共场合可能隐藏着大量的霉菌。出门在外，不要使用宾馆的浴盆、要穿着长的睡衣、使用马桶前垫上卫生纸等等。同时选用适宜的个人清洁护理产品。

7、正确避孕 避孕药中的雌激素有促进霉菌侵袭的作用。如果反复发生霉菌性阴道炎，就尽量不要使用药物避孕。

8、伴侣同治 如果你感染了霉菌性阴道炎，需要治疗的不仅是你，还有你的他，这样才会有预期的疗效。

9、穿着全棉内裤 紧身化纤内裤会使阴道局部的温度及湿度增高，这可是霉菌拍手称快的“居住”环境！还是选用棉质的内裤吧！

10、控制血糖，碱性产品清洗外阴 女性糖尿病人阴道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同时，还要注意清洗外阴，选用pH值弱碱性产品。

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年级： 班次： 课次：第八次课 老师：

主要内容： 1、篮球：复习体前变向运球及往返上篮技术 2、体适能：速度素质练习 主要任务： 1、巩固并提高体前变向运球及往返上篮技术 2、培养学生发现及纠正错误的能力 3、提高学生速度素质、协调性与灵活性 知 识 点：女人痛经的食疗方法 器 材：篮球 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、准备活动：健美操基本步伐 1、原地踏步 4×8拍 2、一字步 4×8拍 分 3、V字步 4×8拍 4、侧并步 4×8拍 5、侧交叉步 4×8拍 6、迈步吸腿 4×8拍 7、迈步后屈腿 4×8拍 8、活动手腕手指脚踝 部分 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × 准 备 部 △ 图二 要求： 1、动作欢快整齐 2、动作与音乐配合准确 3、充分活动手腕手指 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、篮球： 1、复习体前变向运球 2、复习往返上篮技术 55 组织：见图三和图四 分 钟 教学步骤： 1、集体原地左右手体前变向运球 2、分散原地体前变相运球 3、纠正错误 4、行进间体前变向运球 5、找部分同学示范 × × × × × × × × × × × × △ 图三 图四 基 本 部 分 要求： 1、换手时推拨球的动作以及按拍球的部位要准确 2、保持正确身体姿势，抬头，用眼余光看球 3、不清楚的地方及时请教教师 组织：见图五 图五 教学步骤： 1、分组完整练习但不投球 2、分组练习并上篮 3、纠正错误 4、记时进行完整跑篮练习 要求： 1、运球与变向配合好 2、行进间运球与三步上篮衔接好 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、速度素质练习 1、分组运球接力 规则：分组后篮球场端线站立，听教师信号后每组第一基 本 部 分 人持球快速运球至中线后折回至端线处，双手将球交给下一人，下一人再运一个来回，依此类推直至一组同学做完，看哪个小组最先完成。 2、起动运球跑 规则：背对球场在端线处蹲立，听信号后立即转身做全速运球跑，至中线处结束。 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 15 分 钟 组织： 见图六 图六 要求： 1、运球快速，中间不得掉球 2、注意动作的准确性 3、在中线折回时必须使用变向运球 4、球运至终点时必须手持球后再交于下一人 组织：见图七 图七 要求： 1、启动速度快，运球速度快 2、球不得远离身体 3、每组2次，重复3组，组间歇2分钟 10 分 组织：同图二 1、身心放松 钟 2、课外加强往返三步上篮技术的练习 课后小结 知识点八：女人痛经的食疗方法

月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部--痛经是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3的比例。牛奶加蜂蜜消除痛经之苦得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和

情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

止“痛”方养血止痛粥

黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。

原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。 调料：红糖5克。 做法：

1、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。

2、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。 注意：经前7天早晚各喝一碗。

牛奶加蜂蜜消除痛经之苦

为什么如此普通的两样食物有这么大的能耐？得益于两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。 特别关照

睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。 保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。 保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。

忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

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年级： 班次： 课次：第九次课 老师：

主要内容： 1、篮球：巩固往返上篮技术 2、测试：考核一分钟半场往返上篮 主要任务： 1、进一步巩固往返上篮技术 2、培养学生克服困难的精神 3、提高学生独立解决问题能力 4、完成本学期得考试任务并作小结 知 识 点：女性月经期间可以喝酒吗 器 材：篮球 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 间 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、准备活动：球性球感练习 部 分 1、双手五指胸前拨球 2、颈部绕球 3、腰部绕球 4、胯下“8”字绕球 5、原地体前变向运球 6、单手体侧变向运球 7、活动手腕手指脚踝 10 分 钟 准 备 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、在不掉球情况下尽量加快速度 2、手掌心不得触球 3、充分活动手腕手指 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、篮球：巩固往返上篮技术 二、考核一分钟半场往返运球上篮 70 组织： 见图三 分 图三 要求： 钟 1、换手时推拨球的动作以及按拍球的部位要准确 2、保持正确身体姿势，抬头，用眼余光看球 基 本 部 分 3、保持投篮姿势的正确性 4、在不掉球的情况下加快运球速度 组织：同图三 要求： 1、一分钟内循环半场运球三步上篮 2、上篮球若不进须补进后才能再将球运至另一边 3、每人有两次测试机会 4、在测试过程中其他同学须另找场地练习，不得干扰考试 结 束 部 分 一、集合，宫廷舞放松 二、课后小结 三、收拾器材，下课 10 组织： 见图四 分 图四 钟 课后小结 知识点九：女性月经期间可以喝酒吗？

在来月经之前，醉酒的时间会延长，这同时也是肝脏的禁期! 同样是喝酒，女性引发肝损和酒精中毒的机率比男性人多一半，就是说女性更容易受到酒精的毒害。

基本上，女性体内参与酒精代谢的酶较少，所以分解乙醛的能力较弱。再加上月经之前受女性荷尔蒙分泌的影响，酒精分解酶的分泌量会减少，因此，分解酒精的速度降低，结果使得酒精不能被排泄出去而是变成了酸性物质。要中和这些物质的话，肝脏就要不断制造出酶，最后，引发肝脏机能障碍的可能性就加大了。

月经来临之前，分解酶的活动能力低下，酒精代谢能力下降……。代谢变缓的话，处于醉酒状态的时间便如长、酒醉感觉更严重。因此，月经前饮酒容易上瘾，以至成为引发酒精中毒的导火索的情况很多。

所以说，关爱自己要落实在最根本处，女性饮酒也应考虑到月经周期。 那么在经期是否可以喝酒呢？会不会影响经血的分泌呢？医生告诉我们：经血的分泌至多不过50-120g，酒精还不至于对此产生什么影响。

另外，在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多，这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度，下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。

既生为女人，在经期期间，无论怎样喜欢喝酒，还是应该切实地保护自己。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第十次课 老师：

主要内容： 1、圈操：学习圈的摆动：体前左右摆动、体侧前后摆动 2、圈操：学习圈的绕环：体前绕环、体侧绕环 3、篮球：补测一分钟半场往返上篮 主要任务： 1、基本掌握圈的摆及绕环技术动作要领 2、通过圈的基本动作的学生培养学生的审美能力 3、提高学生协调性及柔韧性 4、完成篮球考试的所有任务 知 识 点：不花一分钱也照样可以减肥 器 材：篮球、录音机、圈 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、绕篮球场慢跑两圈 三、拉伸练习 部 分 1、颈部拉伸 2、上肢拉伸 3、手指手腕拉伸 4、腰部拉伸 5、腿部拉伸 6、弓步压腿、侧压腿 7、活动脚踝 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × 准 备 △ 图二 要求： 1、每个部位拉伸时保持5秒 2、各部位充分拉直伸展 3、动作舒展协调 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、圈操 1、学习圈的摆动 圈摆动时的做法：动作过程 中必须保持准确的圈面，使 圈沿着合理的运动轨迹流 畅地绕摆。摆动以肩为轴， 做钟摆式的自然运动，但为 避免圈触地，摆至体前、体 侧时需屈肘，过垂直面后 再主动伸肘，把圈送至最 基 本 部 分 高点；然后充分利用臂和圈 的重力，自然下摆。 （1）体前左右摆动 圈面与身体额状面平行。见图四。 （2）体侧前后摆动 圈面与身体矢状面并行。见图五。 45 组织：见图三 分 钟 × × × × × × × × × × × × △ 图三 图四 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、教师带领下集体练习 3、分组练习 4、纠正错误动作 5、找部分同学示范 要求： 1、认真看示范听讲解，理解动作 2、摆动时圈以肩为轴，摆至体前时屈肘以避免圈触地 3、摆动过程中身体随圈起伏，头要随圈的摆动而转动 4、握圈要松，只用拇指和其余四指轻轻扣住圈 5、动作舒展大方，全身配合协调 图五 组织、教学步骤及要求同体前左右摆动 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 2、学习圈的绕环 （1）体前绕环 这里主要指在圈在体前以手为轴心绕环。大拇指立起挡住圈，其余四指并拢，臂自然伸直，肩放松，使圈在食指和拇指间的手背和手基 本 部 分 掌间进行转动。在体前时圈绕身体额状面转动。见图六。 （2）体侧绕环 动作要领同体前绕环，不同的是在体侧时圈绕身体矢状面转动。见图七。 二、补测一分钟半场往返运球上篮 组织：同图三 图六 教学步骤同体前左右摆动。 要求： 1、仔细看示范听讲解，理解动作 2、转动时力量均匀，圈不要晃动 3、圈面应平，圈面与身体平行、与地面垂直 4、肘关节顶在腰部，手臂不要随意晃动 5、动作要连续、圆滑、协调 图七 教学步骤及要求同体前绕环。 20 组织：见图八 分 图八 钟 要求： 1、一分钟内循环半场运球三步上篮 2、上篮不进后须补进 3、每人有两次测试机会 部分 课 的 内 容 一、集合，街舞音乐配合放松 时组 织 教 法 及 要 求 间 15 组织： 见图九 分 钟 × × × × × × × × × × × × 结 束 部 分 二、课后小结 三、收拾器材，下课 △ × × × × × × × × × × × × 图九 要求： 1、全身放松 2、跟随音乐节奏摆动身体 3、动作协调 课后小结 知识点十：不花一分钱也照样可以减肥

晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

步行 饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第十一次课 老师：

主要内容： 1、圈操：复习圈的摆动与绕环 2、圈操：学习体侧8字绕环 3、体适能：测试一分钟仰卧举腿 主要任务： 1、巩固圈的摆动与绕环技术 2、基本掌握体侧8字绕环动作要领 3、培养学生独立思考能力及迎难而上的精神 4、完成本学期体适能考试任务 5、提高学生腹部及腿部力量 知 识 点：女人理财的八大技巧 器 材：圈、录音机、体操垫 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、绕篮球场慢跑两圈 三、拉伸练习 1、颈部拉伸 2、上肢拉伸 3、手指手腕拉伸 4、腰部拉伸 5、腿部拉伸 6、弓步压腿、侧压腿 7、活动脚踝 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × 准 备 部 分 △ 图二 要求： 1、每个部位拉伸时保持5秒 2、各部位充分拉直伸展 3、动作舒展协调 部分 课 的 内 容 一、圈操 1、复习圈的摆动与绕环 练习方法： （1）原地分别自由练习摆动与绕环 （2）分组练习摆动与绕环 （3）完成摆动与绕环的小组合 时组 织 教 法 及 要 求 间 45 组织：见图三 分 钟 教学步骤： 1、教师进行动作示范并提示动作要点 2、学生认真看示范并集体回忆圈子的摆动与绕环的动作要点 3、分散进行自由练习 4、听教师口令分组练习 5、找部分同学进行示范 6、纠正错误动作并再次分散练习 7、学习摆动与绕环小组合 要求： 1、认真回忆动作要点 2、摆动时圈以肩为轴，摆至体前时屈肘以避免圈触地 3、摆动过程中身体随圈起伏，头要随圈的摆动而转动 4、握圈要松，只用拇指和其余四指轻轻扣住圈 5、绕环时圈以手为轴心，圈与身体平行，与地面垂直；肘关节顶在腰部附近 6、绕环时手臂不要随意晃动 7、动作舒展大方，全身配合协调 × × × × × × × × × × × × △ 图三 基 本 部 分 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 2、学习圈的体侧8字绕环 动作要领：（以右手持圈为例）手臂伸直，手腕旋内将圈向身体左侧甩出，待圈从身体左侧由前向后甩至头顶时，手腕旋外使圈转向身体右侧，圈的运动方向仍是从前向后，待圈再次运行至头顶时再重复前面的动作，基 本 部 分 使圈的运动路径呈“8”字型。见图四。 难点：手腕的旋内与旋外 组织：同图三 图四 教学步骤： 1、教师示范并讲解动作要领 2、听教师口令集体练习 3、分散自由练习 4、找部分同学示范 5、纠正错误动作并再次分散练习 要求： 1、仔细看示范听讲解，理解动作要点 2、手臂应伸直，注意手腕的旋内与旋外动作要做出 3、圈在体侧时应与身体矢状面平行，与地面垂直 4、将圈尽量向远甩，利用惯性控制圈，手握圈应松紧有度 5、动作协调、连贯、舒展 二、测试一分钟仰卧举腿 20 组织：见图五 分 图五 钟 要求：1、一分钟内完成 2、腿举起时膝盖不能弯曲 3、腿必须举至与地面垂直 4、分组进行，完成后交换 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、集合，街舞音乐配合放松 结 束 部 分 二、课后小结 三、收拾器材，下课 15 组织： 见图六 分 钟 × × × × × × × × × × × × △ × × × × × × × × × × × × 图六 要求： 1、全身放松 2、跟随音乐节奏摆动身体 3、动作协调 课后小结 知识点十一：女人理财的八大技巧

一个月辛苦赚回来的钱，全都用在打扮自己，结果储不到钱，无形中成为很多女士困扰。女性消费的观念是很矛盾的，有时很精打细算，一分一毫都计足;另一方面，女性又是最容易因冲动而买了不少无谓的东西。那么到底如何做到一个醒目消费的女性，既可满足到购买欲外，又不致於花费过度

1.列出清单。当女士到超级市场，或是百货公司购物时，看到甚麽有兴趣的，都会不知不觉地放在购物篮内，而真正需要买的，只可能是其中的一两件物品。所以解决这问题的方法便是列出购物消单，不但可以避免买漏了东西，又可减少买了无谓的东西。

2.减价才出手。这个也不须详述，因为很多女士都有於减价时才出击购物的习惯。精明的消费者在这期间购物确实省回不少。

3.相熟的购物地点日常用品可到一些平价店购买，通常这些地方都以批发价出售物品;经常光顾某几间商铺，与它们的老板混熟，日後购物可能有额外的折扣呢!

4.大胆讲价。很多时代的女性对讲价是十分抗拒，因为这被视为'老土'的举动，但如不嫌弃的话，不要放过讲价的机会。因为往往可以省回不少。

5.利用商家宣传单。是一种利用报纸单张内的广告，去刺激消费的方法;单张内通常都有折扣印花，扣起这些印花去购物，又是一种节省开销的好办法。

6.善用信用卡。差不多每人都有一张或以上的信用卡，善用信用卡可延迟付款的时间，让消费者在周转上更灵活。再加上某些信用卡有储分的功能，储满一个数量的分数可换取礼品，这些优惠必需利用啊!

7.分期付款消费。在购买大的物品时，不妨考虑分期付款。普遍的分期付款都是免息，又或是超低息它的好处是不需要一次过拿一大笔钱出来，但又可立即得到自己想要的东西。

8.不要强行追上潮流刚上市的产品，价钱通常都会很高，因此若过度地追随潮流，只会苦了自己的钱包。

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年级： 班次： 课次：第十二次课 老师：

主要内容： 1、圈操：复习圈的摆动与绕环 2、圈操：学习圈操套路第一段 3、机动 主要任务： 1、进一步巩固圈的摆与绕环技术 2、培养学生的审美能力与身体协调性 3、提高学生身体动作记忆能力及动作美的感悟力 知 识 点：你知道哪四种女人最健康吗 器 材：录音机、圈 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、拉伸练习 1、颈部拉伸 2、上肢拉伸 3、手指手腕拉伸 分 4、腰部拉伸 5、腿部拉伸 6、弓步压腿、侧压腿 7、活动脚踝 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × 准 备 部 △ 图二 要求： 1、每个部位拉伸时保持5秒 2、各部位充分拉直伸展 3、动作舒展协调 部分 一、 课 的 内 容 圈操 时组 织 教 法 及 要 求 间 20 组织：见图三 分 钟 教学步骤： 1、教师进行动作示范并提示动作要点 2、学生认真看示范并集体回忆圈子的摆动与绕环的动作要点 3、分散进行自由练习 4、听教师口令分组练习 5、找部分同学进行示范 6、纠正错误动作并再次分散练习 7、学习摆动与绕环小组合 要求： 1、认真回忆动作要点 2、摆动时圈以肩为轴，摆至体前时屈肘以避免圈触地 3、摆动过程中身体随圈起伏，头要随圈的摆动而转动 4、握圈要松，只用拇指和其余四指轻轻扣住圈 5、绕环时圈以手为轴心，圈与身体平行，与地面垂直；肘关节顶在腰部附近 6、绕环时手臂不要随意晃动 7、动作舒展大方，全身配合协调 × × × × × × × × × × × × 1、复习圈的摆动与绕环 练习方法： （1） 原地分别自由练习摆动与绕环 （2） 分组练习摆动与绕环 （3）完成摆动与绕环的小组合 基 本 部 分 △ 图三 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 二、学习圈操套路第一段 50 组织：同图三 教学步骤： 分 （1）第一个八拍 1、教师做完整动作示范 准备姿势：两脚开立与肩宽，钟 2、教师分段示范并讲解 人站于圈中，两手自然下垂，在侧面握住圈。 1-4拍：两脚向上踮起再落下，每拍一下；圈跟随脚踮起放下时向下弹动再还原。 5-6拍：身体向左转，同时屈膝将圈下按，再踮脚还原至基 本 部 分 开始姿势，双手将圈提起。 7-8拍：动作同5-6拍，方向相反。 （2）第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。 （3）第三个八拍： 1-4拍：同第一个八拍 5-8拍：左右脚先并拢再打开，圈的位置不变。 （4）第四个八拍： 1-4拍：同第一个八拍 5-8拍：左脚先动，向前走四步，手将圈举至头顶，再放至体前，掌心向外，圈与手臂呈一直线。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 3、听教师口令进行徒手动作练习 4、听教师口令拿圈练习 5、听教师口令分组分段练习 6、找部分同学进行示范 7、纠正错误动作并分组完整练习 要求： 1、认真看教师的示范与听讲解 2、手脚协调配合，脚踮起放下动作明显 3、开立站时双脚外八 4、弹动圈时用两手大拇指按压圈并及时还原 5、左右转动时膝盖始终正对前方 6、第四个八拍时圈在头顶，双手向上伸直 7、第四个八拍结束时圈与手臂在同一直线上 8、动作协调，富有表现力 结 束 部 分 一、集合，宫廷舞放松 二、 课后小结 10 组织： 见图四 分 图四 要求：全身放松，动作与音乐配合钟 默契 三、收拾器材，下课 课后小结 知识点十二：你知道哪四种女人最健康吗？

一 唠叨

日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。可见唠叨是女人一种特殊的健身方法。 二 撒娇

正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。

三 哭泣

在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。 四 吃零食

生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利，能对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第十三次课 老师：

主要内容： 1、圈操：复习圈操套路第一段、学习第二、三段 3、圈操：配乐练习 4、柔韧素质练习 主要任务： 1、基本掌握圈操套路前三段动作 2、提高学生动作与音乐的配合能力 3、培养学生良好的节奏感及团结协作的集体主义精神 知 识 点：日常生活中的女性抗衰老食物 器 材：圈、录音机 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、拉伸练习 1、颈部拉伸 部 分 2、上肢拉伸 3、手指手腕拉伸 4、腰部拉伸 5、腿部拉伸 6、弓步压腿、侧压腿 7、活动脚踝 三、进行圈的摆动与转动练习 部分 课 的 内 容 间 20 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × 准 备 △ 图二 要求： 1、每个部位拉伸时保持5秒 2、各部位充分拉直伸展 3、动作舒展协调 组织：同图二 要求：圈始终与身体的额状面或矢状面在同一平面 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、复习圈操套路第一段 练习方法： （1）听教师口令集体练习 （2）分组练习 （3）分散自由练习 （4）配乐练习 5 组织：同图二 分 教学步骤： 1、教师做完整动作示范并提示钟 动作要点 2、听教师口令分组分段练习 3、配合音乐练习 4、纠正错误动作 要求： 1、认真看教师的示范与听讲解 2、开立站时双脚外八 3、用两手大拇指按压圈，左右转动时膝盖始终正对前方 4、动作协调，富有表现力 基 本 部 分 二、学习圈操套路第二、三段 1、第二段动作 （1）第一个八拍 1-2拍：向左扭髋两次，同时圈向左侧抬起两次再还原，圈与地面垂直，手臂伸直 3-4拍：动作同1-2拍，方向相反 5-8拍：向左走四步，采用滚动步，同时小臂弯曲再伸直，带动圈，圈始终与手臂在一直线上。 （2）第二个八拍同第一个八拍，方向相反；第三、四个八拍同一、二八拍 45 组织：同图二 分 教学步骤： 1、教师再完整示范，再分段示钟 范并讲解 2、听教师口令学习徒手动作 3、拿圈进行套路练习 4、听口令集体练习 5、分散自由练习 6、纠正错误动作并再次练习 7、配合音乐练习 要求： 1、手脚配合协调 2、摆动圈时圈与地面垂直，手臂伸直 3、扭髋与左右侧步时动作协调 4、动作舒展，富有表现力，与音乐配合默契 时间 部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 2、第三段动作 （1）第一个八拍 1-2拍：左手将圈侧上举，同时腿弹动，膝盖先屈后直 3-4拍：左手将圈向右摆动，圈与身体额状面平行，同时腿弹动，膝盖先屈后直 5-8拍：圈在左手按顺时针方向旋转一周后成侧上举，右脚先与左脚基 本 部 分 并拢，待圈侧上举时左脚再向左侧迈出一步，重心落在左脚上。 （2）第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反；第三、四个八拍同第一、二个八拍。 （3）第五个八拍 1-4拍：右脚与左脚并拢，同时左手前平举，右手拿圈先左后右做体侧8字绕环 5-8拍：左手向前推出，右手持圈做体侧绕环，同时左右脚交替向前迈出四步。 （4）第六个八拍：动作同第一个八拍，只是5-8拍时向后退四步；第七、八个八拍同第五、六个八拍 部分 课 的 内 容 时间 组织：同图二 教学步骤：同第二段教学步骤 要求： 1、手脚配合协调 2、左右侧摆动圈时，圈应与身体额状面平行 3、圈左右侧上举时亦须与身体额状面平行，且圈应高于手 4、膝盖的弹动与圈的摆动协调配合 5、体侧8字环绕后向前、后走动与圈的体侧绕环也应配合协调 6、配乐练习时动作与音乐配合默契，节奏感要强 7、自由练习时相互帮助，相互纠正错误动作，有不懂的及时向老师请教 组 织 教 法 及 要 求 三、柔韧素质练习 1、站立体前屈握脚踝 基 本 部 分 20秒一组，共四组 2、两人一组，侧身站立互拉肩部 左右肩膀各20秒为一组，共四组 3、“吻靴”动作 左右腿各20秒为一组，共四组 一、集合，宫廷舞放松 结 束 部 分 三、 课后小结 10 组织：同图二 分 要求： 1、体前屈和“吻靴”动作时腿必须保钟 持伸直状态 2、拉肩时身体与地面保持垂直，拉至自己最大限度后停20秒 3、每个动作必须坚持满20秒 4、做完每组练习后进行放松 10 组织： 见图三 分 图三 要求：全身放松，动作与音乐配合钟 默契 三、收拾器材，下课 课后小结 知识点十三：日常生活中的女性抗衰老食物

在日常生活当中女性随着年龄的增长，如果平时不注意保养，衰老的会更快。

蜂蜜 呵护关键词：净化血液

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

新鲜乳酪 呵护关键词：抢救记忆力

新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。

金枪鱼 呵护关键词：PK脂肪

金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

橙子 呵护关键词：增强免疫力

在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。

绿菜花 呵护关键词：年轻心脏

绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第十四次课 老师：

主要内容： 1、圈操：复习圈操套路前三段 2、圈操：学习圈操套路第四段 3、圈操：练习整套套路并配乐 主要任务： 1、巩固圈操套路前三段动作 2、基本掌握套路第四段 3、通过配乐练习提高学生动作协调性、动作记忆能力及节奏感 知 识 点：给女人的8个青春处方 器 材：圈、录音机 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、拉伸练习 1、颈部拉伸 部 分 2、上肢拉伸 3、手指手腕拉伸 4、腰部拉伸 5、腿部拉伸 6、弓步压腿、侧压腿 7、活动脚踝 三、进行圈的摆动与转动练习 部分 课 的 内 容 间 20 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × 准 备 △ 图二 要求： 1、每个部位拉伸时保持5秒 2、各部位充分拉直伸展 3、动作舒展协调 组织：同图二 要求：圈始终与身体的额状面或矢状面在同一平面 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、圈操 1、复习圈操套路前三段 2、学习套路第四段 （1）第一个八拍： 1-4拍：右手持圈放于体侧，左手侧上举，两脚开立，重心在右脚上 5-8拍：右手将圈从右滚至左侧，左手将圈接住，同时右手变侧上举，重心由右脚移至左脚 基 本 部 分 （2）第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。 （3）第三、四个八拍同第一、二个八拍。 （4）第五个八拍 1-2拍：右手将圈举至头顶，双手举圈，同时左脚与右脚并拢后提踵 60 组织：同图二 分 要求： 1、手脚配合协调 钟 2、动作与音乐配合默契 3、圈不要随意晃动，体前左右摆动及绕环时与身体额状面平行，体侧前后摆动和绕环时与身体矢状面平行 4、圈做绕环时同侧手臂肘关节应抵在腰际 5、整体动作协调，富有表现力，节奏感强 组织：同图二 教学步骤： 1、教师再完整示范，再分段示范并讲解 2、听教师口令学习徒手动作 3、拿圈进行套路练习 4、听口令集体练习 5、分散自由练习 6、纠正错误动作并再次练习 7、配合音乐练习 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 3-4拍：左手持圈放于体侧，右手 侧上举，左膝弯曲，右腿伸直，重心在右脚上 5-6拍同1-2拍，7-8拍动作同3-4拍，方向相反。 （5）第六个八拍同第第五个八拍，方向相反，第七个八拍同第五个八拍。 （6）第八个八拍 基 本 部 分 1-4拍：圈逆时针方向绕腰旋转一周，圈从右手通过左手后再到右手，最后停于左腰侧，左右手同时握住圈，左手掌心向上，右手掌心向下；左脚先向左出一步，右脚再至左脚左侧，身体逆时针转动后，左脚动至右脚左侧，右脚停于左脚右侧 5-8拍：动作同1-4拍，方向相反，最后一拍时右手持圈将圈放于体前，圈与手臂成一直线，与身体成45度角，左手向后上侧上举；右腿弯曲，左腿伸直，左脚放于身体右后侧，重心在右脚上。 要求： 1、滚圈时圈与地面垂直，与身体额状面平行，用食指压圈 2、头顶举圈时两臂尽量靠近耳朵，圈与身体额状面平行，双腿须并拢，脚踝要立起来 3、圈绕腰旋转时保持与地面平行，身体旋转时脚踝应立起来 4、最后一个动作时圈与手臂在同一直线上，且须与地面呈45度角 5、在最后一个动作上停5秒 6、动作协调，富有表现力 7、动作与音乐配合默契，节奏感强 8、练习时相互提醒，相互纠正错误动作，不懂的及时请教教师 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 3、复习全套套路 组织：同图二 教学步骤： 1、听教师口令进行全套套路练习 2、听音乐集体练习 3、分组练习 4、自由练习 要求： 1、圈不得随意晃动 2、手脚与圈协调配合 3、腿部的弹动、身体重心的转移与音乐协调配合 4、动作大方协调，富有表现力，音乐配合默契 5、练习时相互提醒，相互纠正错误动作，不懂的及时请教教师 基 本 部 分 一、集合，宫廷舞放松 结 束 部 分 二、课后小结 三、收拾器材，下课 10 组织： 见图三 分 图三 要求：全身放松，动作与音乐配钟 合默契 课后 小结 知识点十四：给女人的8个青春处方

处方一：不要急于起床

早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间。

处方二：少乘电梯

每天沿楼梯上下6分钟以上，这样能让你保持精神焕发。

处方三：笑口常开

笑对增强免疫系统有奇效，既能消耗热量，还能调节心情。 处方四：注意走路姿态

在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。 处方五：每天都要运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。 处方六：饭后先收拾厨房

吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干点其他的活。总之，饭后强迫自己运动15分钟。

处方七：不要久坐

边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。 处方八：多多交往

擅长交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。

体育课教案

年级： 班次： 课次：第十五次课 老师：

主要内容： 1、圈操：复习圈操全套套路 2、圈操：考核圈操 主要任务： 1、熟练完成圈操全套套路 2、提高学生抗压能力及音乐鉴赏力 3、完成本学期圈操考试任务并作小结 知 识 点：女性必吃的四款抗衰老健康食谱 器 材：圈、录音机 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 间 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、拉伸练习 1、颈部拉伸 部 分 2、上肢拉伸 3、手指手腕拉伸 4、腰部拉伸 5、腿部拉伸 6、弓步压腿、侧压腿 7、活动脚踝 10 分 钟 准 备 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、每个部位拉伸时保持5秒 2、各部位充分拉直伸展 3、动作舒展协调 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、圈操 1、复习圈操全套套路 2、考核圈操 65 组织：同图二 分 教学步骤： 1、听教师口令集体练习 钟 2、配乐练习 3、分散练习 要求： 1、注意圈与身体及地面的角度 2、整体动作与音乐配合默契 3、最后的结束动作停5秒 4、动作协调，富有表现力 5、分散练习时相互提醒，相互纠正错误动作，不懂的及时请基 本 部 分 教教师 组织：见图三 × × × × △ 要求： 1、分组进行考试，每四个人为一组 2、一组的四人必须站于同一直线上 3、未轮到的同学可在旁边场地练习，但不得干扰正在考试的同学 4、根据不同表现给予不同分数 5、动作与音乐应配合默契，富有表现力 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 结 束 部 分 一、集合，街舞放松 二、课后小结 三、收拾器材，下课 15 组织： 同图二 分 要求：全身放松，动作与音乐配合默契 钟 课后小结 知识点十五：女性必吃的四款抗衰老健康食谱 自古以来蔬菜是含有极高的营养食物，人体里不能缺少它，而蔬菜当中更是拥有抗衰老的作用。现在就教你四款有益健康又抗衰老的食谱吧！ 一、抗衰老食品：西兰花 推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。如美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼 二、抗衰老食品：洋葱 推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。如美味菜式：洋葱海鲜汤 三、抗衰老食品：豆腐 推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。如美味菜式：黄金豆腐

四、抗衰老食品：圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。如美味菜式：圆白菜炒腊肉

体育课教案

年级： 班次： 课次：第十六次课 老师：

主要内容： 1、圈操：补测圈操 2、机动 主要任务： 1、完成本学期圈操考试的所有任务 2、进一步提高学生抗压能力 3、培养学生音乐鉴赏力及相互帮助、团结协作的精神 知 识 点：职业女性易误入的心理误区 器 材：圈、录音机、篮球、跳绳 部课 的 内 容 时组 织 教 法 及 要 求 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、拉伸练习 1、颈部拉伸 部 分 2、上肢拉伸 3、手指手腕拉伸 4、腰部拉伸 5、腿部拉伸 6、弓步压腿、侧压腿 7、活动脚踝 间 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × 准 备 △ 图二 要求： 1、每个部位拉伸时保持5秒 2、各部位充分拉直伸展 3、动作舒展协调 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 一、圈操： 1、补测圈操套路 25 组织：见图三 分 × × × × △ 钟 要求： 1、分组进行补测，每四个人为一组 2、一组的四人必须站于同一直线上 基 本 部 分 二、机动 3、已通过考核的同学可在旁边场地自由活动练习，但不得干扰正在考试的同学 4、根据不同表现给予不同分数 5、动作与音乐应配合默契，富有表现力 45 组织：在篮球场自由活动 分 要求： 1、注意安全 钟 2、防止运动损伤 3、同学之间相互配合活动 一、集合，宫廷舞放松 二、课后小结 束 部 分 三、收拾器材，下课 10 组织： 见图五 分 图五 要求：全身放松，动作与音乐配合默钟 契 结 课后 小结 知识点十六：职业女性易误入的心理误区 心理学认为，女性在事业上容易失败，其心理因素占主导地位。许多女子内心都潜伏着心理障碍，最为常见的是以下五种：

1、漂亮产生过分的优越感

自古红颜多薄命，从人才角度讲，漂亮女子成才的确比较少（文艺界例外），这是因为漂亮女子容易产生一种盲目的优越感。从心理上看，男女对于成就感的需求各不相同，推动男性追求成就的心理关键是“竞争”，女人的动机却是“社会的接纳”，而一些漂亮的女子往往不思进取，认为自己天生已有了被社会接纳的资本，无需再费力去“竞争”了。

2、成功会取代爱情

社会上有这样一种现象，学历愈高，找对象愈难，成功的女人背后往往不能站立一个坚强的男人。许多男人要“贱内”，而不喜欢“女强人”，因此，许多女人深信，事业上的成就不仅会受到社会的排斥，而且也会带走夫妻间的爱。

3、缺乏竞争欲望

在一个人事业成功的因素中，竞争意识的重要性不亚于才干。不幸的是，女性的心理似乎总是使她们自觉样样不如人，同时，也不喜欢靠竞争来满足自己的愿望。

4、同性的嫉妒心理

女性本不喜欢与人竞争，但在爱情上或在对待同性时，却往往“竞争意识”十足。可惜，这种竞争使她们失去已有的优势。一些女人自身的不足在于病态

般的嫉妒，她们不善于协调自身的有利因素，盲目地同那些本不应与之竞争的对象去竞争，最后失去大局。

5、延续性心理太强

很多女性总是喜欢将注意力放在对原有的思维结果的理解和模仿上，思维的目的，只是为了延续已有的东西，而不是为了创造新的东西，这也是为什么女性在那些模仿和继承性强的领域易出成绩的主要原因。而这也成了她们不善于创造性工作的障碍。