浅谈体育舞蹈的技巧及专项力量训练

浅谈体育舞蹈的技巧及专项力量训练

作者：张汕

来源：《新校园·上旬刊》2016年第11期

摘 要：随着我国体育事业的发展，各项体育项目都取得了长足的进步，体育舞蹈就是其中之一。体育舞蹈具有很强的竞技性和娱乐性，对于运动员的综合运动素质有极高的要求，其中最为核心的就是力量素质。本文从体育舞蹈的运动特点出发，在分析专项力量素质遵循的基本原则的基础上，提出体育舞蹈专项训练的方法，旨在更好地促进体育舞蹈专项力量训练的发展。

关键词：体育舞蹈；技术特点；专项力量训练 一、前言

体育舞蹈是一项具有高度艺术性和技巧性的运动项目。在体育舞蹈运动中，把握节奏的变化、动作的连贯性，需要体育舞蹈运动员具有很强的综合运动素质，其中最为重要的就是专项力量。因此，在体育舞蹈训练中，根据舞蹈的技术特点，加强相应的力量训练就显得尤为重要。

二、体育舞蹈运动技术特点

1.控制技术。在体育舞蹈运动中，每个运动员需要对肌肉进行控制，对肢体进行拉伸，进而将每个舞蹈动作做到位。每套舞蹈动作的完成都需要运动员合理协调身体的每个部位，如颈部、肩部、四肢等，这些部位都能灵活运动，才能保持身体的平衡。因此，一个出色的体育舞蹈运动员要达到审美要求与技术要求的统一，就要严格掌握身体的控制技术。

2.弹动技术。在体育舞蹈训练中，肌肉发力的动作要和关节缓冲的动作共同完成。这两个动作同时完成不仅能够展现出体育舞蹈运动员优美的舞姿，将整场舞蹈带入高潮，还能很好地保护关节和肌肉。

3.抛物状和螺旋状的运动技术。华尔兹与维也纳华尔兹舞步的运动形状是抛物和螺旋。在做抛物状的运动时，脚的动作要迅速，其他部位也要配合；完成螺旋状的运动时，确保动作到位且美观，不仅需要躯体有效控制肌肉的力量，还要求身体灵活掌握反身技术，运用地面与人体间的作用力与反作用力把力量传递给髋部，再由腰部强烈的推进而实现。这种运动技术要求体育舞蹈运动员有很强的肌肉力量，将体育舞蹈运动员的身体进行完美的结合。

4.扭摆技术。在体育舞蹈中，有些特殊的舞步，如伦巴、恰恰等，需要髋部和腰部在多维空间做上下、前后、左右的摆动动作。扭摆技术对于体育舞蹈运动员提出了更高的要求，体育舞蹈需要运动员对肌肉力量进行训练，能够准确掌握肌肉的力度，特别是髋、腰部的肌肉力量。由于每个体育舞蹈运动员自身的身体素质不同，肌肉力度不同，所给出的训练方案也有所

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不同。科学合理的训练方案，能使体育舞蹈运动员的动作能够恰到好处，将舞蹈作品的灵魂展现出来。

5.律动技术。在体育舞蹈中，律动技术要求体育舞蹈运动员通过控制不同部位肌肉将舞蹈的灵魂展现出来，也可以是利用上臂的惯性力量带动小臂进行摇摆，利用身体的协调性，展现出优美的舞步。

三、体育舞蹈专项力量素质遵循的基本原则

体育舞蹈需要进行专项的训练，特别是力量素质的训练。在训练的过程中，需要遵循以下几方面的原则。第一，将基本技术与素质训练进行完美结合。专项力量是舞者通过反复练习基本动作而储备的能力。在训练的过程中，使肌肉形成记忆，提升专项的能力，达到训练的结果。第二，对小肌肉进行力量练习，其训练内容主要是增强各关节的肌肉力量；第三，体育舞蹈运动员要严格按照规范完成动作。只有严格按照规范完成每个动作，才能使整支舞蹈表现自如，将肌肉的力量充分发挥出来。 四、体育舞蹈专项力量的训练方法

1.静力性力量训练。在体育舞蹈专项力量训练中，静力性练习是非常普遍的一种方法，更是提升专项力量训练的基础。这项训练的过程中，每个运动员的身体一直处于相对静止的状态，此时，通过每个肌肉的动作训练，让肌肉形成记忆惯性，从而实现特定位置的肌肉力量训练。

2.速度力量训练。在体育舞蹈专项力量训练中，速度力量的训练对运动员体育舞蹈动作完成情况影响最大。在培训体育舞蹈运动员的课程中，可以通过设立负重跨步跳、单腿跳、连续蛙跳等运动，加强体育舞蹈运动员的速度力量。

3.力量耐力训练。力量耐力训练的训练可以通过设置阻力跑、负重弓箭步走、半蹲走等基础动作，来达成训练的目的。马步站桩的训练能够提升运动员下肢静态支撑能力，但是在训练中要根据每个人自身的身体素质不同，合理安排练强度要，科学提升体育舞蹈运动员的耐力。 4.相对力量训练。相对力量训练要求动作快，负荷强度高，但总负荷量不能过大。在体育舞蹈运动员身体素质达标的前提下，适当控制体重，有助于体育舞蹈运动员增加承受力。根据专业调查显示，中等水平训练强度使肌肉体积会呈现出上升的趋势；在这个基础上，增加训练强度，肌肉趋于平缓，力量呈现上升趋势。在进行相对力量训练的过程中，如果增加训练强度过大，将造成中枢神经的压力，进而影响运动员的心理素质。因此，在训练的过程中，要严格控制训练强度，找到每个运动员最佳的训练强度。 参考文献：

[1]林佳熠.体育舞蹈下肢力量的训练方法探究[J].运动，2013（6）.

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[2]何忠，许志琳.体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练[J].武汉体育学院学报，2007（8）.

作者简介：张汕（1988— ），男，河南郑州人，硕士研究生，助教，研究方向：体育舞蹈。