关节拉伸瑜伽的动作要怎么做?
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发布时间：2022-04-23 02:40
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热心网友
时间：2022-05-01 13:43
几乎很多瑜伽的后期动作都是与关节拉伸有关的，可以说这种动作贯穿整个瑜伽的课程。但是对于新手来讲，我认为练习瑜伽是一个循序渐进的过程，就好像我们练习传统武术一样，一开始一个人的筋骨都是比较硬的，只有通过坚持不断的练习，拉伸自己的筋骨，才有可能让自己变得越来越柔软，而且也会一点一点的练习高难度的动作，也就是说拉伸筋骨是练习瑜伽的最基础的条件，那么对于拉伸筋骨我们在平时也可以通过以下几个方法来辅助练习：
1、每天早上起来练习30分钟
首先我们可以利用早上的时间来练习30分钟，由于我们的筋骨经过一夜的睡眠会恢复我们正常的状态，在早晨起来之后会显得比较硬，这个时候我们每天早上起来拉伸一下筋骨的话，有助于我们一天的练习，长期坚持会收到非常不错的效果，对于初学者来讲，只需要做到压压腿、伸伸腰就可以了。
2、晚上睡觉前练习30分钟
其次在我们晚上睡觉之前，也最好要练习30分钟之后再睡，因为拉伸筋骨不同于一些剧烈的运动会影响我们的睡眠，这种练习除了帮助我们的身体变得更加柔软以外，不会对于神经有多大的刺激，所以在晚上睡觉之前，我们可以放心的练习，记得曾经认识一位武术老师在睡觉的时候，把自己的腿枕到脖子底下，也是为了让腿部更加柔软。
3、利用业余时间练习
如果我们想要加快进度的话，那么可以抓紧一切业余时间来练习，比如说在工作一段时间休息的时候，就可以压一压腿伸一伸懒腰，这不仅可以加快我们的练习速度，还有助于我们的身体健康。
热心网友
时间：2022-05-01 15:01
关节拉伸的瑜伽动作可以进行胳膊的伸展运动，也可以进行腰部腿部的拉伸，但是刚开始做的时候一定要注意力度，不要太过猛，拉伸的时候尽量能够做到最标准，拉伸的时间不要超过10分钟。
热心网友
时间：2022-05-01 16:36
做瑜伽的时候一定要注重关节的拉伸，但是需要注意的是关节的拉伸一定要在身体活动开了以后再进行以防受伤。
热心网友
时间：2022-05-01 18:27
瑜伽中关节拉伸的动作有：下犬式，大雁飞。可以拉伸到腰胯关节，大腿内侧韧带以及颈部关节。
