只有哑铃怎么练胸肌啊?

发布网友 发布时间:2022-04-23 04:35

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热心网友 时间:2023-06-29 22:33

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1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟:主要练*中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于*上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于*上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

热心网友 时间:2023-06-29 22:33

其一举哑铃向上推,其二是扩胸运动。

热心网友 时间:2023-06-29 22:34

可以躺着向上卧推,可以双手平举做扩胸运动,可以做鞠躬状扩胸运动练背部。

热心网友 时间:2023-06-29 22:34

平板哑铃卧推、斜板哑铃卧推 、上斜哑铃飞鸟每组12个,每次4组

热心网友 时间:2023-06-29 22:35

扩胸运动啊~!

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