臂力器能锻炼胸肌吗(教练指点一下)
发布网友
发布时间：2022-04-22 07:53
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-18 03:02
握力器每只手握10到15次。哑铃一般都做10到15个一组，做3到5组。做法如下；
平卧哑铃飞鸟
a.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在*上方。
c.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
d.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃卧推
a.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
c.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
d.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
，记得及时采纳哦。
热心网友
时间：2022-06-18 03:03
我虽然不是健美教练但也可以很明确的告诉你：“臂力器对胸肌的锻炼效果是很好的”。但是你一定要制定出科学而系统的锻炼方法和程序来，方可有事半功倍的效果。祝你成功！
