达芬奇睡眠法到底是真是假？

发布网友发布时间：2022-04-22 08:18

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热心网友时间：2024-02-14 02:35

近年来，网上一直流传着一种睡眠方法—— 达芬奇睡眠法 。这种方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，比如 每工作4小时就要睡15分钟，相当于把时间等分 。这样，昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

但是， 这样的睡眠法可行吗？

「达芬奇睡眠法」实际上是 不靠谱 的。人们的大脑结构以及运转模式有所不同，达芬奇睡眠法 可能只对少数人有效 ，但是如果盲目尝试，达芬奇睡眠法会破坏人体的昼夜规律，导致 身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降 等不良反应。

睡够8小时就是睡得好吗？睡4、5个小时，白天特别精神，算是好的睡眠吗？最近央视新闻的一篇报道告诉了我们答案： 强调重要的不是睡够8小时，而是睡够睡眠周期。

人的「标准睡眠」有 非快速眼动（NREM）睡眠 和 快速眼动（REM）睡眠 两种状态。

快速眼动睡眠：

指在睡眠过程中有一段时间，脑电波振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、*勃起， 眼球不停地转动 。由于大脑更加活跃， 人会在快速眼动睡眠期做梦 。

非快速眼动睡眠：

不会出现上述情况，在这期间 眼球几乎没有快速运动 。同时，非快速眼动睡眠又分为N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠这三个阶段。

N1期和N2期也就是我们一般说的 「浅睡眠」 ，处于这两个时期的人通过轻轻呼叫或轻轻触摸即可唤醒。N3期一般称之为 「深睡眠」 ，处于这个时期的人不容易唤醒。

正常*睡眠时首先进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这两种状态在睡眠中交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。

下面我们以一个正常人睡眠状态为例说明何为一个睡眠周期：

正常*睡眠时首先进入非快速眼动睡眠的N1期，一般持续1-7分钟进入持续大约10-25分钟的N2期 N3期经常做梦的快速眼动睡眠。

成年人每晚通常有 4-6个睡眠周期 ，整夜平均 每个周期持续90-110分钟 。

根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

其实睡觉时间的长短和我们平常吃饭的饭量类似，要 因人而异 。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和体力感觉充沛即可。

本文完

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