跑完步后怎么拉伸瘦腿

发布网友发布时间：2022-04-22 08:20

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热心网友时间：2022-05-21 15:58

跑步后的拉伸主要是为了放松紧张的肌肉，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛，提高身体灵活程度，这就像是空闲时间去旅游玩乐放松一样。以下几个动作能帮助你有效放松肌肉。

一、简易舞者式

先用左脚站稳，将右脚往后抬起，右侧手轻轻把住脚踝，缓慢地将小腿夹近大腿，接近臀部，保持10秒后换左脚放松。这个动作的过程中需要上半身保持直立，下肢轻而缓慢地弯曲，以避免膝盖太激烈伸展。该方法是针对大腿部位肌肉进行放松，同时能锻炼平衡感。

二、双脚宽距上身前倾

两脚打开，与肩同宽，双手在背后紧握并向后延伸，同时吸气，此时脊椎挺直，然后吐气，此时上身往前倾弯曲，双手自然的伸展过头部，保持10秒。

三、：双脚宽距侧压

与上一个动作相同，两脚打开，与肩同宽，上半身先向左侧倾斜侧压10秒后，向右倾斜侧压10秒。

四、肩膀伸展

右手从头部旁边往后弯曲，左手从背后去靠近右手，两手在背后尽可能的相握，两手相握后，抓住左手向上提拉，10秒后换为左手在上右手在下，做这个动作时，上方肘不要碰到耳朵，脊椎直立。

五、低弓箭步

单脚往前跨步，尽可能的跨大步，此时双手接触地面以稳定身体平衡，放在前脚的两侧，臀部放低，越低越能伸展臀部肌肉，10秒后，换脚重复该动作。

六、低弓箭步旋转

在前一动作的基础上，将上半身同侧旋转，手可扶住膝盖或向外打开，可以将后脚膝盖跪地然后再举起，并用单手抓住后脚，增加些许难度，10秒后换边重复该动作。

七、半分腿半哈努曼式

首先蹲下做起跑准备动作，*向后半坐在后腿上，同时伸出前脚，吸气，伸展你的背部和脊椎；吐气，背部平直地向前倾，去靠近前脚，做这个动作时背部要成直线，下压时比前一次都更贴近前脚一点。10秒后换脚重复该动作。

热心网友时间：2022-05-21 15:59

跑完步后必须要拉伸腿部肌肉，否则会造成腿部肌纤维变粗，从而跑出所谓的肌肉腿。跑步后，需要对大腿前后侧肌肉、大腿内侧肌肉、小腿前后侧肌肉做拉伸。具体内容可以在KEEP上搜索一下，有图示，比较清楚详细！

热心网友时间：2022-05-21 15:59

在跑完步后，可以找一面墙，前脚掌踩在墙上，后脚跟着地，前脚掌用力蹬墙，从来拉伸腿部；也可以找一个单杠，将腿放在单杠上做体前屈动作进行拉伸。

热心网友时间：2022-05-21 16:00

跑完步后，要用正确的手法和姿势来敲打大腿肌肉，使紧绷的肌肉松弛下来。这样可以做到让腿型好看。