“随手揉腹一百遍，通和气血裨神元”，具体的揉腹步骤是怎样的？

发布网友 发布时间：2022-04-23 23:12

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热心网友 时间：2023-10-13 06:06

揉腹之所以成为自我养生保健的方法之一的原因是腹部有许多内脏，外部的按揉也会对腹腔内的器官有所保护，有助于肠道蠕动。而且，揉腹还会促进脂肪的燃烧，起到一定的减肥效果；睡前揉腹还会促进睡眠。那么，笔者就给大家推荐一两种揉腹的手法。

一、揉肚脐眼

左右两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。做这个动作的时候需注意速度一定要柔缓，用力要均匀，并且紧贴脐部皮肤作顺时针按揉。这样做可以刺激直肠神经，促进排便，对便秘有一定的功效。

二、推腹部

推腹部时，两个手掌朝下，从肋骨的根部（相连处）开始，从上到下推小腹，掌根用力，推到底部时手掌滑至两侧，两侧从下到上推至肋骨根部，像完成一个圆。这个动作可以梳理肝气，因为肋骨附近时肝气郁结的地方，解决情绪不好导致的消化不良的问题。

三、揉腹部两侧

用两掌大鱼际（即大拇指根部手掌）侧面，沿着*根部来回摩擦，速度稍快，大约3次每秒，直到感觉该区域微微发热为止。2.用手掌在腹部两侧顺时针按揉，约做30次即可，速度要缓慢，直到感到腹部两侧暖和。3.从肋骨根部的上方，斜向下推到肚脐眼下方，做大约30次。做这个动作的时候需要用力，感觉到微微发热就好。

揉腹部两侧的效果是可以疏通肝经，促进气血的运行。

热心网友 时间：2023-10-13 06:06

揉腹之前可以先热敷，然后选择涂上按摩油再顺时针地按摩，让肠道跟着按摩一起运动起来。

热心网友 时间：2023-10-13 06:07

揉腹有利于肠胃功能，一般的步骤就是洗净双手，仰卧，全身放松，左手按住腹部，手心对准肚脐，右手放在左手上面，顺时针逆时针交替揉腹即可。

热心网友 时间：2023-10-13 06:07

双掌相叠放在肚脐上，临睡觉前揉肚子可促进消化，可顺时针进行10下，然后逆时针进行10下。

热心网友 时间：2023-10-13 06:08

其实没有太具体的要求，顺时针揉腹或者逆时针都可以，顺时针揉有排便的效果，多揉肚子也可以减肚子。