晚饭后跑步锻炼减肥有效果吗?
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发布时间：2022-04-23 14:11
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热心网友
时间：2023-10-17 17:04
跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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时间：2023-10-17 17:04
最好饭后2小时再运动，这样对消化有好处。运动锻炼当然有好处，即使是晚饭后。但是因为要减肥而运动就不一定会取得效果。只所以不能减掉，就是因为你摄入的能量大于你运动工作消耗的能量，所以就会肥胖，要减肥重要的是科学地制定能量摄入与消耗，这样就能事半功倍，即使不运动锻炼也不至于肥胖。
热心网友
时间：2023-10-17 17:05
那就是你吃的东西，有问题。可能吃了高热量的东西，假如说你晚饭摄入了1000大卡，（正常的话一顿饭大概是600-800大卡），但是你跑步，慢跑一个小时消耗的热量是655大卡。快跑一个小时是700大卡。当摄入大于消耗时，你会瘦才怪。你晚上就少吃点，吃八分饱就好，而且晚餐不要吃那么多肉，多吃清淡点的蔬菜水果。当消耗大于摄入时，身体就会启用储备能量，就是脂肪，这样才会达到瘦身的效果咯
热心网友
时间：2023-10-17 17:05
你好 我是一名健身教练。效果是有的的。
如果说你要减肥的话我给你推荐一些方法。减肥的话主要以有氧为主。你可以先做5分钟的有氧热身。然后做个30分钟的器械 消耗一*内的糖分。最后做40~60分钟的有氧 这样可以更好的消耗体内的脂肪。让你做器械的原因是还可以增下肌。这样你瘦下来后不至于看的松垮垮的。以上纯手打 望采纳。
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时间：2023-10-17 17:04
跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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时间：2023-10-17 17:04
最好饭后2小时再运动，这样对消化有好处。运动锻炼当然有好处，即使是晚饭后。但是因为要减肥而运动就不一定会取得效果。只所以不能减掉，就是因为你摄入的能量大于你运动工作消耗的能量，所以就会肥胖，要减肥重要的是科学地制定能量摄入与消耗，这样就能事半功倍，即使不运动锻炼也不至于肥胖。
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时间：2023-10-17 17:06
重点不仅在于饭前饭后，而是消耗的能量是否大于摄入。摄入方面：晚饭要适当控制，多吃饱腹感强、热量低的食物。另外，运动后不宜因为消耗了能量，又再进行额外补充。消耗方面：除了时间，还要保证一定的强度。一个小时不知你跑了多少距离，按照以减肥为目标的锻炼强度，大概要跑6公里左右。另外再给你一个衡量强度的方法，（鉴于你是起始锻炼）在1个小时的锻炼中，你的目标心率（即最大心率的40%-60%，最大心率为220-年龄）的保持时间应该至少为20-30分钟。
至于说是否饭后锻炼，一天最佳锻炼时间是在下午4、5点到6、7点，建议不要空腹，随便吃点面包去锻炼，更不要吃的过饱再跑步！跑完之后补充个低糖水果之类，整体上控制住晚饭的能量摄入，祝你减肥成功！
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时间：2023-10-17 17:05
那就是你吃的东西，有问题。可能吃了高热量的东西，假如说你晚饭摄入了1000大卡，（正常的话一顿饭大概是600-800大卡），但是你跑步，慢跑一个小时消耗的热量是655大卡。快跑一个小时是700大卡。当摄入大于消耗时，你会瘦才怪。你晚上就少吃点，吃八分饱就好，而且晚餐不要吃那么多肉，多吃清淡点的蔬菜水果。当消耗大于摄入时，身体就会启用储备能量，就是脂肪，这样才会达到瘦身的效果咯
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时间：2023-10-17 17:06
你好 我是一名健身教练。效果是有的的。
如果说你要减肥的话我给你推荐一些方法。减肥的话主要以有氧为主。你可以先做5分钟的有氧热身。然后做个30分钟的器械 消耗一*内的糖分。最后做40~60分钟的有氧 这样可以更好的消耗体内的脂肪。让你做器械的原因是还可以增下肌。这样你瘦下来后不至于看的松垮垮的。以上纯手打 望采纳。
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时间：2023-10-17 17:06
重点不仅在于饭前饭后，而是消耗的能量是否大于摄入。摄入方面：晚饭要适当控制，多吃饱腹感强、热量低的食物。另外，运动后不宜因为消耗了能量，又再进行额外补充。消耗方面：除了时间，还要保证一定的强度。一个小时不知你跑了多少距离，按照以减肥为目标的锻炼强度，大概要跑6公里左右。另外再给你一个衡量强度的方法，（鉴于你是起始锻炼）在1个小时的锻炼中，你的目标心率（即最大心率的40%-60%，最大心率为220-年龄）的保持时间应该至少为20-30分钟。
至于说是否饭后锻炼，一天最佳锻炼时间是在下午4、5点到6、7点，建议不要空腹，随便吃点面包去锻炼，更不要吃的过饱再跑步！跑完之后补充个低糖水果之类，整体上控制住晚饭的能量摄入，祝你减肥成功！
