发布网友 发布时间:2022-04-24 14:45
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热心网友 时间:2023-10-17 01:37
做准备活动和整理活动是为了热身。
在正常状态的肌肉,有点僵硬,如果是经常久坐,那就变得更僵硬了。在这种情况下,如果身体进行突然的,激烈的,用力的运动,可能会肌肉撕裂和受伤。为了防止这种情况发生,肌肉需要在升温之前做约10-20分钟热身展运动。
一些热身练习建议:
快走,慢跑(5-10分钟时间)
肢体和身体伸展运动(5-10分钟时间)
热身练习许多好处:
帮助运动前的肌肉伸展, 以更好地发挥肌肉的灵活性,更好地让肌肉收缩和放松。支持负重运动。
更好地让肌肉吸收氧气。
在体温较高的情况下促进肌肉血液循环。
增加心率,增加身体能源生产,促进新陈代谢。
更好地消除在运动后带来的肌肉僵硬。
热心网友 时间:2023-10-17 01:38
为了提前做好热身,避免运动量较大时会拉伤肌肉或是筋腱。