怎么算剧烈运动?
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发布时间：2022-04-24 18:20
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热心网友
时间：2022-07-20 03:49
就是通过运动后的心率来计算。锻炼之后的最高心率等于220减去你的年龄。若你运动后的心率在最高心率的50%~80%之间，那么这种运动强度就比较理想。专业人士建议，你可以在开始锻炼时适当减少运动量，特别是那些体力不支的人(如心脏病、高血压等)，你最好在锻炼后建议心率保持在40~60%的最高心率范围内。若以此标准锻炼后，您仍感到气喘，说不出话来，还可放慢速度，降低标准。
剧烈运动一般指短时间内进行运动量很大，运动负荷很重，速度很快的运动，像100米短跑、50米游泳、200米跑等都是属于剧烈运动。剧烈运动可以提高肺活量，增加肌肉的含量，还有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以进行剧烈运动，如果本身有心肺功能不全，一些缺血缺氧性疾病的患者，就不适合进行剧烈的运动。剧烈运动之前一定要先做好热身运动，避免在剧烈运动的过程中出现运动损伤。剧烈运动之后仍会出现心率加快、喘息的现象，这都是一种正常的生理现象，此时不适合立刻的坐下来休息，还是要进行缓慢的活动，让心率缓慢的降低。另外，不要立刻喝很凉的东西，避免引起胃肠道的刺激症状，或者诱发心肌缺血的表现。
