瘦身减肥中过于肥胖的人不适合跑步吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:20

共5个回答

热心网友时间：2023-10-31 11:25

太胖的人不适合跑步

多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。

不能做高强度间歇训练

过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。

太胖的人做什么运动减肥：

一、游泳

水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

二、快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。

三、骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

饮食方面

少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

正确选择肉类

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。

从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

少吃甜食

生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。

热心网友时间：2023-10-31 11:26

减肥瘦身的过程中，肥胖患者可以适当的运动的，比如跑步，每天坚持跑2000~5千米，长跑能让身体的心肺功能耐受性大大提高。

热心网友时间：2023-10-31 11:26

体重过重的人，身体自身的重量太大，跑步的时候比较容易伤害到自身的身体健康，最后反而会得不偿失，这样的人建议不妨用游泳的方式来减肥，效果要更好一些

热心网友时间：2023-10-31 11:27

瘦身减肥中过于肥胖的人，当然也是可以跑步的，但是不能长时间的跑步，刚开始的时候因为应该慢慢的去适应。然后再加大自己跑步的量。

热心网友时间：2023-10-31 11:28

肥胖的人，我认为也应该通过跑步来加强体育锻炼，控制饮食的话，也可以起到减肥的目的