长期失眠怎么办?吃什么?
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发布时间：2022-04-24 09:56
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热心网友
时间：2022-06-18 18:45
简单来说，失眠分为以下几种情况：
1、习惯不良性失眠：
由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、强烈运动等，增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不相一致。
这种情况就要尽量调整昼夜作息，睡前不过多摄入烟、酒、茶、咖啡等含有一定提神、兴奋作用等食物。
2、环境性失眠：
由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直截干扰，如酷暑、寒冷、噪声、强光或高原反应等;或处于须要维持警惕的环境下，如患者、身处危急场所等。
这种情况属于外界因素，就只能换个安静舒服点的环境来解决了。
3、入睡条件性失眠：
因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等，久后形成习惯。这种只要入睡条件满足就可以睡得着了，如果要强行改过来则需要一段时间去适应没有相应的入睡条件的睡眠。
4、焦虑性失眠：
临床上最常见的失眠类型，往往是由于精神紧张，工作或思想压力大、情绪强烈、环境变换等因素，往往表现为入睡困难，频繁觉醒，多梦易醒甚至引发头痛无力等症状。
像我自己之前有段时间就是属于焦虑性失眠。有一段时间工作任务重，不得不熬夜完成任务，几乎天天都是两三点才睡觉。持续了快两周的时间，工作没那么多事情时想把作息调整回来，却发现已经很难调整了。同时精神状态随之变差，人也越来越焦虑，形成了恶性循环。
像我这样生活压力大、熬夜成性过后造成的焦虑性失眠，可以通过身心调节和食疗来进行调整。
建议像我这样焦虑性失眠的朋友平时多加锻炼，配合清淡的饮食，多吃蔬菜水果。
食物类：
这里推荐几样对失眠患者有益的食物：
1、多吃香蕉：
香蕉中含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸，具有营养神经、安抚神经的功效。此外香蕉中含有大量的微量元素，如钾、镁等元素，能有效的降低血压，减轻肌肉痉挛，有利于缓解身体的疲劳，减轻身体负担，从而达到改善失眠的目的。因此平时可以适当吃一些香蕉，也可以睡前吃一点，对改善睡眠效果显著。
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2.、多吃葡萄：
葡萄中的果肉含有一定的褪黑素，可以辅助睡眠；除此以外，葡萄酒中，由于含有抗氧化剂和酒精，所含有的褪黑素含量可能会更高一些，更有助于睡眠，不过喝酒要适量，不可喝过多，否则适得其反。
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3.、多喝杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。同时杏仁露中含有大量纤维和不饱和脂肪，有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。
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除了生活中多吃蔬菜水果补充维生素以外，也可以食用适量的功能性食物来进行调理，帮助改善睡眠。
但是不建议吃褪黑素，褪黑素可能导致副作用，常见的比如白天嗜睡、头痛以及头晕。还有些不是很常见的副作用，比如腹部不适，轻度焦虑等症状。长期服用褪黑素会产生药物依赖性和耐药性，甚至有可能导致内分泌失调，建议选择成分更安全的产品。
4、功能性食物：
我之前尝试吃了一段时间BuffX家的蓝buff睡眠软糖，感觉效果不错。
蓝buff糖的主要成分是GABA，富含VC。
GABA是什么呢？它是一种氨基酸，全名为γ-氨基丁酸。
人体内缺乏GABA是导致人的身心不适症状的主要原因，这些症状包括不安、失眠、愤怒、恐慌、不安等等，而补充GABA的重要性就在于可以舒缓和抑制过度兴奋和激烈的神经信息传导，从而使人安定平和下来。
因为GABA能够有效舒缓疲劳、焦虑，帮助改善睡眠的功效，所以临床上常用于治疗焦虑抑郁、降低血氨、解酒等，有“大脑天然镇静剂”之称，最重要的是，GABA比较安全，长期服用也不会有什么副作用。
蓝buff糖的包装卫生，携带方便，且不容易受潮。
味道是酸酸甜甜的葡萄味，吃起来口感跟QQ糖差不多。
我那时候都是在睡前半小时左右吃两颗，上床放松身心，大概二十分钟左右便会产生睡意，顺其自然地入睡。差不多连续吃了半个多月，配合调节作息，失眠的症状明显好了很多。
当然，任何助眠食物只是辅助作用，改善睡眠的根本还是要从调节生活习惯和规律作息、增加运动量提高新陈代谢去进行。
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我在吃蓝buff糖感到有效以后就趁机调整了作息，尽量让身体适应早睡早起的生活节奏，坚持到现在基本也没怎么失眠了，除了有时不得不加班晚睡以外，基本能够保持比较规律的作息。
无论是什么原因引起的失眠，时间长了都会对身心健康产生不良影响，甚至引起神经衰弱、焦虑等症状，应当判断自己是属于什么失眠类型，并及时针对性调理。
当然，如果你是由于疾病引发的失眠或是已经危害到身体健康产生疾病症状，则应及时就医，不要只想着通过自己吃点东西来缓
热心网友
时间：2022-06-18 18:46
引起或促发失眠的原因众多。
诱发因素
失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期
期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
热心网友
时间：2022-06-18 18:46
付费内容限时免费查看回答失眠是现代一种很常见的疾病,失眠的原因很多,有可能是来自生活中的压力或其他因素,失眠是一种非常令人头痛的现象,它不仅会影响我们的日常学习工作,还会导致我们身体素质的下降,从而影响我们的健康,对于长期失眠该怎么办呢,我们一起来看看具体的解决办法。
据现代医学所说,人们对失眠不容忽视,它有可能对身体造成更大的影响,而且失眠不能靠药物治疗解决,在日常生活中要注意调理,要想治好失眠症,首先要从日常的生活习惯入手。
一、压力型失眠
减轻压力,然后睡着。如果方法得当,短中段时间可以恢复正常睡眠。
假设你在床上躺了半天没睡,别急,干脆起来放松一下:
1.熏香:在卧室点一个香熏灯,淡淡的薰衣草香味会使神经慢慢放松,在不知不觉中进入梦乡。
2.按摩法:觉得自己相当疲倦,不要急着入睡,给自己做美容按摩。用美容师轻盈的手指,你的大脑会放松你的面部肌肉。通常两小时的按摩比在床上躺着更轻松。
3.摇篮曲:在特定的安眠音乐中,如舒曼小夜曲、绿岛小夜曲,这些音乐能帮助你入睡。在音像商店,还有催眠、放松和安神音乐等特别销售。
4.沉思:将双腿盘坐,双手放在膝盖上,慢慢呼吸,尽力排除脑中杂念,每隔半小时,这个方法对那些夜间多梦的女性很有效。
假如你真的没有时间,也没有享受这些减压性*的条件,那么就试试拿破仑的休息方法。在拿破仑出征的时候,需要日夜操练,不能入眠,为了保持体力和心智敏捷,他每4个小时就要睡上20-30分钟,他就这样驰骋在沙场上。此外,如果你是SOHO一族的话,你也可以选择睡午觉作为补偿。
二、恶习性失眠
1.尽可能避免与3大失眠因素"积极"接触,戒烟、不喝酒、严格控制咖啡因的摄入量,特别是下午2点以后。
2.晚餐后不要过于刺激,比如蹦迪。乐乐节奏快,且属于全身运动,所以回家后容易出现失眠症状,因此回家容易过度兴奋。
三.焦虑型失眠
1.提示法:身心放松,平躺在床上,暗示自己:我的手臂放松,双腿放松,头放松,然后入睡。
2.锻炼方法:以轻快的步行,放松瑜珈,促进新陈代谢,调节情绪。
3.镇静法:避免过度刺激,如晚上不看惊险、凶杀电影,注意不将工作上的烦恼带回家。
四、抑郁类型
增强人与人之间的交流和参与。建议去看专家的诊断和治疗。有必要进一步指出,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠患者经常需要长期努力来改善睡眠,因此,专科医生(心理医生)必须对自己的作息、身体、工作状况做出全面的解决方案。
对失眠这一症状,我们不能忽视,一定要重视,要积极接受治疗,对于那些长期服用药物入睡的朋友,要加倍注意,要及时去医院就诊,接受医生的治疗,长期服药是个坏习惯,希望这些朋友能够改掉,争取早日康复。
提问好的！谢谢！就生活压力大，所以想多了，就是睡不着啊！睡着一两个小时，就醒了？也容易做噩梦啊！
回答就是压力太大了，要学会调节自己，放松心情。再大的事都会有解决的方法的，不要越想越狭隘哦，亲亲也可以找信赖的朋友吐露心声，有个人说话也会好很多哦，不要一个人去扛。
热心网友
时间：2022-06-18 18:47
长期失眠的女性，可以在日常饮食中进行调理，比如多食用大枣、它可以治疗神经衰弱、益气补血；也可以食用百合，用百合和莲子一起熬粥对失眠有很好的帮助；其次也可以每天喝点醋，食用葵花籽以及香蕉等。
热心网友
时间：2022-06-18 18:47
于长期失眠的患者，为了改善睡眠的症状，首先，可以吃安眠药。目前常用的有两种安眠药，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，另一种是非苯二氮卓类镇静安眠药。
