减肥跑步机管用吗？
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发布时间：2022-04-22 02:09
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时间：2023-09-01 03:21
减肥除了要控制饮食，还需要进行适当的运动，很多想瘦下半身的女生就会选择跑步，来燃烧下半身的脂肪。跑步可以使用跑步机，也能在户外进行跑步，用跑步机跑步同样是燃烧脂肪，那么，跑步机跑步能减肥吗？跑步机减肥效果好吗？。
1、跑步机减肥效果好吗
跑步机减肥效果好。在跑步机上进行跑步或是快走消耗的热量都是比较多的。特别是跑步机能够对速度进行控制，有效将人体的心率稳定在一定固定值，一般是在120次左右的时候身体能够有效消耗大量热量，燃烧多余的脂肪。一般的跑步因为速度需要自己控制，心率不能有效维持有效值。
2、正确跑步减肥效果更好
跑步机上正确的跑步方法能够使减肥的效果更好：
1.在跑步机上首先宜先步行再慢跑，让心率慢慢加快，身体慢慢进入状态后，当心率维持在120次左右的时候再稳定速度半小时左右，然后再慢慢放慢速度结束运动。
2.在跑步机上一定要注意昂首挺胸，收紧背部、腿部肌肉，这样不仅能够增强锻炼效果也能避免腰椎压力太大出现腰肌劳损的情况。
3.跑步机上运动结束之后，如果是不想腿部肌肉变壮的话，不妨进行肌肉的拉伸放松。
3、坚持锻炼减肥效果才好
用跑步机减肥的效果是很好的，但是一定要坚持。一是每次锻炼时间的坚持，一般以锻炼40~60分钟为宜，才能够更好的燃脂瘦身。另外就是每天要坚持跑步机减肥锻炼，如果不能每天进行的话，也应该保证一周运动4~5次。
4、跑步机减肥注意事项
利用跑步机减肥的时候要注意，一定要脚穿运动鞋以及宽松的运动装，这样能够有效减少运动损伤，而且运动中要注意及时补充身体需要的水分。另外要注意使用跑步机减肥的话要在跑步后1~2小时后再进行，避免影响正常的消化吸收等等。
5、跑步机和户外跑步的优缺点
一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
