怎样练太极拳?
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:49
共5个回答
热心网友
时间：2024-02-12 10:34
【基本方法】初学者应跟从老师学习, 否则以下一些基本要求便不知做对没有.
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是*人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
热心网友
时间：2024-02-12 10:34
你好，太极拳内涵丰富，如陈、杨、武、吴、孙、和式太极等，都是太极拳在发展传承中形成的不同分支。
如果想练习太极，首先应当确定学习何种太极拳，可根据自己的喜好和现有条件来选择。太极拳作为传统内家拳，若想深入学习，找对老师很重要。
按照我所了解习练太极拳的步骤：
从站桩开始，无极桩、浑圆桩；
打拳架，比如杨氏有传统85式等等，陈氏太极则打老架一、二路或新架，通过拳架，习练太极十三势：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”；
有条件，可以练习抖白蜡杆，主要是通过习练*法：扎、拦、拿，掌握使用腰胯的整体发力方法；
架子精熟了，则要进行推手训练，练习手法、身法，推手分定步和活步两种，单推、双推、四正手、大捋、烂采花等，掌握劲路和太极技法的运用；
然后再练习散手，进行贴近实战的训练等。
以上所有，都需要有懂拳的老师指点，否则失之毫厘，则难得真谛。
希望我的回答对你有用，祝你能访得明师，学到真正的太极拳。
热心网友
时间：2024-02-12 10:35
1、 正宗陈氏太极拳基本入门*
（1）桩功：太极桩功
是太极拳中最基础也是最重要的入门必修*，是对心、意、气、形的专门训练，也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。
太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断地调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修*。
（2）缠丝功：太极，缠法也。
太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。
在练习时，我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受以丹田为核心、节节贯穿的缠丝运动，和以意行气、以气运身的身心内外合一。
正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内练一口气。腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。”
在专业的老师指导下慢慢来，不然方式方法不对，反而起不到强生健体的作用。
热心网友
时间：2024-02-12 10:35
个人觉得应该找一个懂拳理的师傅，不是名师也行只要懂拳就行，师傅会慢慢的把你带入太极的世界的，平时自己在多看看太极有关的书籍，多站太极桩，别一开始就急于套路。现在的太极和以前不一样了，别希望他的技击效果还能达到杨露禅那个年代，但是太极的健身效果是挺好的，对改善和提高体质很有帮助的。传统武术不像散打能自学，都需要有师傅教的，自己练很容易偏差的，出错以后反而伤害自己的身体，再说想练好传统武术不花功夫是不行的，每天至少两三个小时的时间用来练功，才能有所成就，有点观点可能不太正确。不过希望对你有所帮助。
热心网友
时间：2024-02-12 10:36
在学好套路的情况下，注意呼吸与动作的配合。
有时间最好多站桩。
打拳不站桩，等于瞎晃荡。
