如果每天坚持跳绳500个，一个月之后会带来哪些变化？
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发布时间：2022-04-22 04:02
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热心网友
时间：2023-06-25 10:58
一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。
在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。
可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。
假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。
注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于150千卡。
再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。
不过实际情况有时候往往超出预料。一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见，跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。
热心网友
时间：2023-06-25 10:58
体态轻盈、自信满满，坚持每天跳绳500一个月之后，体重会下降，身体会越来越轻，人也会越来越自信。
热心网友
时间：2023-06-25 10:58
一，赘肉减少，身材线条变得紧实，穿衣服也更加好看了。二，心肺功能也会有所提升，体能素质也会变得越来越好。三，下肢力量提高了。四，身体的协调性、灵活度有所改善。
热心网友
时间：2023-06-25 10:59
每天坚持跳绳500个，一个月之后能使人体重下降，腿部肌肉发达，降低血脂，排汗促进新陈代谢，身体充满活力，如果处于发育期的人群还有助于长高。运动有利于健康，希望人们能经常运动，保持健康体态。
热心网友
时间：2023-06-25 11:00
如果天天坚持跳绳500次，1月之后会带来很多变化，比如会发觉你的精气神好了，你的肚子小了，你的大腿瘦了，你的免疫力高了。你的手臂更加有力量了。
