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预防半月板损伤加重
半月板作为膝关节内的重要结构，承担着缓冲压力的重要作用。一旦半月板受伤，不仅会带来疼痛和关节功能障碍，还可能因为在日常生活稍有不慎而损伤加重。华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮医生提醒您，半月板受伤后，在生活中应当特别当心下面5件事。
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01.避免让膝关节做负担大的动作
研究表明，频繁的屈膝、旋转以及承重动作（如下蹲、爬山爬楼、爬坡爬梯、打篮球、踢足球等）会显著增加半月板的应力，加速其磨损和撕裂。
一项发表在《美国运动医学杂志》上的研究显示，长期进行这些高负荷膝部动作的人群中，半月板损伤的发生率高达30%-50%。因此，受伤后应严格限制此类活动，避免进一步加重损伤。
02.走路宜缓、路面要平
走路时，每一步的冲击力都会对膝关节造成一定影响。根据生物力学研究，行走在不平坦的路面上，膝关节受到的冲击力可增大至平坦路面的2-3倍。这对于受伤的半月板而言无疑是雪上加霜。
因此，建议选择平坦的路面行走，并适当放慢步伐，以减少膝盖受到的冲击。此外，一项针对膝关节损伤患者的康复研究显示，遵循这一原则的患者，其疼痛程度和恢复时间均优于未遵循者。
03.穿对鞋子
合适的鞋子和路面对于保护膝盖至关重要。穿着具有良好缓冲性能的鞋子可以有效减少行走时膝关节受到的冲击力。同时，平坦、稳定的路面也有助于维持正常的步态和姿势，减少对半月板的压力。
建议在穿鞋时优先考虑穿着舒适、软一点的鞋子，尤其要选择缓冲性能好的鞋子；在行走时则尽量选择平坦、无坑洼的路面。
04.管住嘴，控制体重
体重是影响膝盖负担的关键因素之一。超重和肥胖人群患膝关节疾病的风险显著高于正常体重人群。一项针对膝关节损伤患者的体重管理研究显示，通过合理的饮食控制和适量的运动成功减重后，患者的疼痛程度和关节功能均得到显著改善。
而对于半月板受伤的患者而言，减轻体重可以显著降低膝盖和半月板的压力负荷，有助于促进损伤的恢复。
05.充足保暖
膝盖受凉会导致局部血液循环不畅，影响半月板的营养供应和代谢废物的排出。保持膝盖温暖有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛等症状。
建议您，根据季节变化选择合适的衣物来保暖膝盖；在寒冷天气中可佩戴护膝或使用暖宝宝等保暖用品来保持膝盖的温度。必要时还可以局部热敷，帮助改善关节的疼痛程度和活动度。
认真对待生活细节，
预防再次损伤发生，
帮半月板更好恢复。
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专家简介
黄玮
华中科技大学同济医学院附属协和医院副教授，副主任医师，硕士生导师，医学博士。德国海德堡大学博士后，韩国首尔大学盆唐医院及韩国高丽大学安岩医院访问学者。
兼任中国医师协会运动医学医师分会青年委员，中国医师协会运动医学医师分会健康科普专业学组委员，中国医师协会骨科医师分会青年讲师团讲师，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会运动损伤学组委员，中国康复医学会运动系统疾病康复互联网工作委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训湖北中心常委兼秘书长，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，中国医药教育协会冬季运动损伤分会委员，中国医药教育协会科普健康教育工作委员会委员。
专业擅长：骨关节疾病及运动损伤的诊治和关节镜微创手术治疗。包括各类关节损伤（膝关节-半月板、前后交叉韧带、软骨损伤，髌骨脱位等；肩关节-冻结肩、肩袖损伤、盂唇撕裂、习惯性脱位等；肘关节：肘关节僵硬，网球肘等；髋关节-髋臼撞击综合症，髋臼盂唇撕裂等；踝关节-踝关节扭伤，韧带损伤，距骨坏死等）、臀肌挛缩、跟痛症、关节炎、关节功能障碍；骨坏死（早期股骨头坏死）；骨梗死、关节内骨折以及不明原因的关节疼痛，肿胀等。颈椎病、腰椎病及骨质疏松的诊治。
门诊时间：
医院本部——周一上午，周三下午，周五上午；
金银湖院区——周四上午；
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