亲爱的中六君，转眼又到年底，好多要赶的ddl，窝在公司的椅子上，腰更痛了，有什么办法可以缓解呢？
业务有多有少
打工没有淡季
一到年底狂赶ddl
无论你是久坐族还是运动达人
或许都被腰痛困扰过
缓解的方法很多
我院疼痛科主任阮祥才主任医师提醒：
1. 适度休息，但不能一直卧床休息，主要避免剧烈运动。值得注意的是，适度的活动能有效缓解疼痛，所以千万要保持活动性。可进行适度有氧运动、拉伸训练、核心肌力训练，但是，腰椎剧烈疼痛，那就是一个危险的信号，需要及时就医。
2. 进行一定的热敷和冰敷，在疼痛早期，即疼痛出现的前三天，这段时间冰敷，之后再热敷，效果更好。
如果疼痛部位过了三天，仍然有明显肿胀，还可以继续冰敷。
3. 如果要服药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等常备药，要按照药物说明服用，不要超量。
腰酸背痛真难熬，日常习惯要调好。久坐不动要不得，定时活动是关键。热敷拉伸来帮忙，缓解疼痛乐悠悠。
本文指导专家
疼痛科 阮祥才 主任医师
手术麻醉中心疼痛科主任、手术麻醉中心副主任（兼）、日间手术中心主任（兼）
专业介绍：广东省医学青年杰出人才、广州市医学重点人才，医学博士，毕业于中山大学，曾赴美国匹兹堡大学医学中心和德国罗腾堡地区医院研修，从事疼痛医学临床相关的研究，主持三项、参与五项国家自然科学基金，发表学术论文四十余篇。
医疗专长：擅长慢性疼痛疾病的诊断，以及吗啡泵、三叉神经球囊压迫和射频等微创介入手术。
学术任职：广州市疼痛医学分会主委，广东省神经科学学会副理事长，广东省疼痛医学分会、疼痛医师分会和医院协会疼痛科管理专委会副主委。
出诊时间：周一、周三上午
张婷婷
初审：戴希安
审核：简文杨、乐虞莹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
内容来源：中山六院
合作科室：健康教育中心